ما هي أنواع التمارين الرياضية التي تساهم في الرشاقة؟

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تعزز من لياقة ورشاقة الجسم، ويمكن لهذه التمارين أن تختلف باختلاف عمر الشخص، ومستواه الرياضي، لكن بشكل عام فإن أغلب هذه التمارين يمكن للجميع ممارستها، وذلك لأنها تساعد في الحصول على الجسم والوزن المطلوبين، وتقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة، ومن هذه التمارين ما يأتي:[١]


تمارين السباحة

يعتبر العديد من المدربين الرياضيين السباحة على أنها أفضل أنواع التمارين الرياضية، حيث إن الماء يوفر الدعم للجسم، ويخفف من الضغط الواقع على المفاصل، مما يسهل من حركتها، وتعتبر السباحة مفيدةً بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهابات في المفاصل، إضافةً إلى أنها تحسن من الحالة المزاجية والعقلية، وتعزز من عملية حرق السعرات الحرارية والدهون، وتساعد في تقوية عضلات الجسم عامةً، وعضلات الظهر خاصةً.[١]


تمارين المشي

يعد من أبسط التمارين الممارسة، لكن له العديد من الفوائد للجسم؛ حيث إنه يساعد في الحفاظ على اللياقة، ويحسن من مستويات الكوليسترول في الجسم، ويعمل على تقوية العظام، والمحافظة على ضغط الدن، وتعزيز الحالة المزاجية، إضافةً إلى أنه يقلل من احتمالية التعرض للعديد من الأمراض؛ كمرض السكري، وأمراض القلب المختلفة، وغيرها، كذلك فإن بعض الدراسات أثبتت فائدة المشي في تحسين الذاكرة، والتقليل من احتمالية الإصابة بأمراض فقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر.[١]




ينصح بالبدء بالمشي لمدة 10-15 دقيقة، ومن ثم زيادة الوقت تدريجياً حتى تصل إلى 30-60 ثانية يومياً.




تمارين التدريبات المتقطعة

يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين من قبل جميع الأشخاص، سواء أكانوا مبتدئين أو متمرسين، حيث إن إضافة هذه التمارين تساعد في تحسين مستوى اللياقة البدنية، وتعزز من عملية إنقاص الوزن، ويتم ممارسة هذه التدريبات من خلال زيادة سرعة وكثافة التمرين الرياضي لمدة دقيقة أو دقيقتين، ومن ثم التوقف لمدة 2-10 دقائق، حيث إنه يجب الاستمرار بالتبديل طوال فترة التمرين.[٢]


تمارين القوة

تعزز تمارين القوة والتحمل من قوة عضلات الجسم، ولكنها قد لا تساعد في نموها وزيادة حجمها وتضخيمها، كذلك فإنها تساعد في عملية خسارة السعرات الحرارية والدهون، والمحافظة على الوزن، وتقلل من احتمالية الإصابة بأمراض العقل مع التقدم بالعمر، وهناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها، ومن أبرزها ما يأتي:[٢]


تمرين القرفصاء/السكوات

هناك العديد من الفوائد لتمارين القرفصاء؛ حيث إنها تساعد في زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم، وعضلات الجسم الأساسية، إضافةً إلى زيادتها لمرونة أسفل الظهر والوركين، والتقليل من احتمالية تعرض هذه المناطق للإصابات المختلفة، كذلك فإنها يمكن أن تساعد في عملية حرق السعرات الحرارية، وهناك العديد من الأنواع لتمارين القرفصاء (السكوات)، والتي تختلف باختلاف مستوى الشخص الرياضي.[٣]


تمرين الاندفاع/لينجز

يستهدف تمرين الاندفاع (لينجز) جميع عضلات الجسم، ويركز على عضلات الساقين، والأرداف، والوركين، والبطن، ويحسن من مرونتها، ويمكن ممارسة هذا التمرين إما بوضعه المعتاد، أو العكسي، وباستخدام الدمبلز أو بدونها.[٤]


تمرين الضغط

يعتبر تمرين الضغط من أبسط التمارين وأكثرها شيوعاً، ومن أكثر الحركات الأساسية التي تعتمد على وزن الجسم، وتستهدف العديد من العضلات، كالذراعين، والصدر، والكتفين، وغيرها من العضلات، وهناك العديد من الطرق والأنواع لتمرين الضغط، والتي تختلف باختلاف المستوى الرياضي للفرد.[٤]

المراجع

  1. ^ أ ب ت "5 of the best exercises you can ever do"، harvard، اطّلع عليه بتاريخ 24/10/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "7 Most Effective Exercises", webmd, Retrieved 24/10/2022. Edited.
  3. "10 Exercises to Tone Every Inch of Your Body", healthline, Retrieved 24/10/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "What are the best exercises for overall health and fitness?", medicalnewstoday, Retrieved 24/10/2022. Edited.