ما هي أبرز التمارين لليد بعد الجلطة؟

الجلطة أو ما يعرف بالسكتة الدماغية (بالإنجليزية: Stroke) يمكن أن تسبب الشلل في بعض مناطق الجسم، كاليدين، وهناك العديد من الطرق المستخدمة لإعادة التأهيل بعد الإصابة بالجلطة، حيث تضم علاجات مختلفة لتساعد على إعادة اكتساب المهارات التي تم فقدانها بعد الإصابة بالجلطة، ومن أبرز هذه الطرق التمارين الرياضية بالاستعانة بمعالج فيزيائي متخصص، ويمكن أداء بعض هذه التمارين في المنزل، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:[١]


تمرين باطن اليد

يعتبر هذا التمرين من أسهل تمارين إعادة التأهيل، ويحتاج إلى طاولة لأدائه، وذلك من خلال اتباع ما يأتي:[٢]

  1. ضع يدك على الطاولة، بحيث يكون باطنها نحو الطاولة.
  2. باستخدام يدك الأخرى قم بقلب يدك بلطف حتى يصبح باطن يدك نحو الأعلى.
  3. كرر التمرين بين باطن اليد لأعلى ولأسفل لأكثر من مرة.


تمرين إمساك الكرة

يتم القيام بهذا التمرين بالاستعانة بكرة رياضية صغيرة الحجم يمكن إمساكها باليد، بحيث يتم الضغط عليها في راحة اليد، ومن ثم التوقف، والاسترخاء، ومن ثم تكرار العملية لـ 10 تكرارات.[٣]


تمرين ثني الرسغ

يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]

  1. ثبت مرفقك على الطاولة، بحيث يكون باطن يدك باتجاه الأعلى.
  2. ضع يدك الأخرى على باطن يدك المثبتة.
  3. قم بشد يدك للخلف ببطء، ومن ثم للأمام.
  4. كرر هذا التمرين لأكثر من مرة، وتوقف مباشرةً في حال الشعور بالوجع.


تمرين ثني الأصابع

يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[١]

  1. ثبت مرفقك على الطاولة، بحيث يكون باطن يدك باتجاه الأسفل.
  2. حاول أن تصنع حرف (O) باستخدام أصابعك، من خلال تقريب كل أطراف الأصابع نحو إصبع الإبهام.
  3. كرر التمرين على كل الأصابع لـ 7 تكرارات.


تمرين تمدد الإبهام

يتم القيام بهذا التمرين بالاستعانة بالكرة الرياضية الصغيرة، ويتم أداء التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٣]

  1. أمسك الكرة بيدك.
  2. حاول تثبيتها بين إصبعك الإبهام الذي تم ثنيه نحو الداخل، بحيث يصنع زاوية قائمة، وما بين إصبعين قم بمدهما نحو الأمام من نفس اليد.
  3. قم بمد إصبع الإبهام نحو الخارج والداخل بتكرار، بحيث يتم تحريك الكرة نحو الأمام مع مد إصبعك نحو الخارج.
  4. كرر التمرين لأكثر من مرة.


تمرين القرص

يتم أداء هذا التمرين بالاستعانة بالكرة الرياضية من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٣]

  1. أمسك الكرة باستخدام أطراف أصابعك، بحيث يتم تثبيتها بين إصبع الإبهام، والسبابة والوسطى.
  2. اضغط على الكرة باستخدام جميع أصابعك معاً.
  3. اثبت على هذه الوضعية، ومن ثم استرخِ.
  4. كرر التمرين لـ 10 تكرارات.


تمرين الانزلاق

تحتاج إلى علبة ماء مغلقة لأداء هذا التمرين، وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]

  1. مد يدك على الطاولة بشكل مستقيم.
  2. أمسك علبة الماء بيدك.
  3. فك قبضتك، لكي تجعل علبة الماء تنزلق باتجاه أطراف أصابعك.
  4. أمسك علبة الماء مرة أخرى.
  5. كرر التمرين ما بين الترك والإمساك.

المراجع

  1. ^ أ ب "Best Hand Exercises for Stroke Patients", healthandcare, Retrieved 19/10/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Helpful Hand Exercises for Stroke Patients of All Ability Levels", flintrehab, Retrieved 19/10/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "25 Hand Exercises For Stroke Recovery", saebo, Retrieved 19/10/2022. Edited.