أبرز فوائد الأرجنين لكمال الأجسام

الأرجنين (بالإنجليزية: L-Arginine)؛ هو عبارة عن حمض أميني شبه أساسي؛ أي أنه ليس ضرورياً للتناول من خلال النظام الغذائي لأن الجسم ينتجه بكميات كافية، لكن تناوله كمكملات غذائية يمكن أن يقدم بعض الفوائد إذا تم استخدامه بشكل صحيح وبفترات صحيحة من خلال استشارة الطبيب المختص، فهو يعتبر من المكملات الغذائية المنتشر استخدامها بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين، وذلك بسبب الفوائد التي يقدمها لهم، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[١][٢]


يزيد من نمو العضلات

يمكن أن يساعد الأرجنين في زيادة نمو العضلات وتقويتها، وذلك لأنه يدخل في أغلب عمليات تخليق البروتينات (وهو العملية الحيوية التي يتم فيها إنتاج بروتينات جديدة)، والتي بدورها تساعد في زيادة نمو العضلات، وبالتالي زيادة إفراز هرمونات النمو، وتعزيز عملية حرق الدهون، مما يؤدي إلى ظهور كتلة عضلية قليلة الدهون.[١]


يزيد من القدرة على التحمل

يساعد الأرجنين في زيادة إنتاج أحادي أكسيد النيتروجين؛ وهو مركب كيميائي عندما يتم إفرازه في الجسم يعمل على إرخاء جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى توسيعها، وهذا بدوره يساعد في زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين والغذاء إلى العضلات أثناء التدريب، مما بدوره يؤدي إلى تقليل احتمالية التعرض لتلف العضلات، وتعزيز عملية التئامها بعد التدريبات الكثيفة، وتعزيز قدرة العضلات على التحمل لفترات زمنية طويلة.[٢]


تعزيز صحة جهاز المناعة

يمكن أن يساعد الأرجنين في المحافظة على صحة الجسم عامةً من خلال تعزيز صحة الجهاز المناعي ودعمه، حيث إنه يقلل من احتمالية التعرض للجذور الحرة وأضرارها على أنسجة وخلايا البشرة، ويقلل من احتمالية التعرض للعدوى والتلف الذي يصيب العضلات نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بكثافة.[١]


الكميات المسموح بتناولها من الأرجنين لكمال الأجسام

لا يوجد أي مراجع علمية تثبت الكميات المسموح بتناولها من الأرجنين لكمال الأجسام، لكن يمكن تناوله بنسبة تتراوح ما بين 2-5 غرامات يومياً، وأن لا تزيد مدة استخدامه عن شهر إلى شهرين كحد أقصى، فيمكن البدء بأخذ هذه الجرعة الصغيرة لمدة أسبوع، ومن ثم إذا لم يتم ملاحظة أي أضرار أو آثار جانبية فيمكن زيادة هذه الكمية قليلاً بالتدريج حتى الوصول إلى الجرعة المثالية حسب وصف الطبيب المختص لها، ولكن يجب أن لا تزيد هذه الجرعة عن 30 غراماً يومياً.[١][٣]




يجب على المصابين بأي أمراض قلبية أو أمراض نفسية الابتعاد عن تناول مكملات الأرجنين، واستشارة الطبيب المختص قبل الإقبال على ذلك.




أضرار تناول الأرجنين لكمال الأجسام

يمكن أن يسبب تناول الأرجنين بعد الأعراض الجانبية، ومنها؛ الغثيان، والإسهال، والانتفاخ، وأوجاع في المعدة، كذلك فيمكن أن يسبب تناوله العديد من الأضرار لمجموعة من الأشخاص، ومن أبرز هذه الأضرار ما يأتي:[٤]

  • يقلل من ضغط الدم في الجسم بشكل كبير.
  • يزيد من احتمالية الإصابة بتلف الكلى إذا تم استخدامه على المدى البعيد.
  • يزيد من احتمالية نمو الأورام السرطانية.




بالرغم من الأعراض الجانبية والأضرار السابقة، إلا أن الأرجنين يعتبر آمناً للاستخدام بكميات قليلة ولفترات قليلة وباستشارة الطبيب المختص، لكن يجدر التنويه إلى أن إدارة الغذاء والدواء لا تراقب مدى أمان وفاعلية استخدام المكملات الغذائية المختلفة، لذلك ينصح باختيار النوع المناسب والأفضل وذو العلامة التجارية المضمونة.



المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "L-Arginine | Benefits, Dosage and When To Take"، myprotein، اطّلع عليه بتاريخ 31/8/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "The Benefits of L-Arginine for Bodybuilding"، livestrong، اطّلع عليه بتاريخ 31/8/2022. Edited.
  3. nitrogen retaining abilities of,to participate in protein synthesis. "Clayton's Health Facts: L-Arginine.", bodybuilding, Retrieved 31/8/2022. Edited.
  4. "The benefits and side effects of L-arginine", medicalnewstoday, Retrieved 31/8/2022. Edited.