فوائد الجلوتامين لكمال الأجسام

ما هي فوائد الجلوتامين لكمال الأجسام؟

الجلوتامين (بالإنجليزية: GLUTAMINE)؛ هو عبارة عن أحد الأحماض الأمينية التي تدخل في العديد من الوظائف الفسيولوجية في الجسم، لكن بشكل عام عادةً لا يحتاج الجسم إلى أخذ الجلوتامين كمكمل غذائي، وذلك لأنه يمكن الحصول على الاحتياجات اليومية منه من العديد من الأطعمة؛ كالبقوليات، واللحوم، والأسماك، والدواجن، وغيرها من المصادر، لكن بعض الدراسات أوجدت أن تناول مكملات الجلوتامين يمكن أن تؤدي إلى بعض الفوائد للاعبي كمال الأجسام، ومن هذه الفوائد ما يأتي:^[١][٢]

تساعد في تعزيز عملية التئام العضلات

كبقية أنواع الأحماض الأمينة فإن الجلوتامين يمكن أن يساعد في بناء العضلات، وذلك من خلال تنظيم عملية بناء البروتين وهدمه، وهي المكونات الأساسية التي تساعد في بناء العضلات، والتسريع من عملية شفاء والتئام العضلات بعد التمارين الرياضية، وتقليل التعب الذي يصيبها بعده، إضافةً إلى أهميتها في القيام ببعض الوظائف الأخرى؛ كنقل المركبات عن طريق الدم، والتخلص من البكتيريا والفيروسات الضارة، وغيرها من الوظائف.^[١][٣]

تعزز من صحة الجهاز المناعي

يعد الجلوتامين من أهم العناصر التي تزود الطاقة لكريات الدم البيضاء (بالإنجليزية: Lymphocytes)، والتي بدورها تقلل من احتمالية إصابة الجسم بالعدوى والأمراض، حيث إنه في الحالات التي يصاب بها الأشخاص بالمرض أو التعب أو الإصابات، فإن مستويات الجلوتامين في الدم تنخفض، وبالتالي تقل مقاومة هذه الكريات البيضاء للأمراض والعدوى، ولذلك خاصةً في هذه الأوقات ينصح بتناول الجلوتامين لتسريع عمليات التئام العضلات والتخفيف من الإصابات بعد التمارين الرياضية.^[١][٢]

تعزز من صحة الامعاء

لأن الجلوتامين يعزز من صحة الجهاز المناعي فإنه يرتبط أيضاً بصحة الجهاز الهضمي وخاصةً الأمعاء، حيث يساعد الجلوتامين في المحافظة على صحة بطانة الأمعاء، مما يعزز من عملية امتصاص العناصر الغذائية فيها، إضافةً إلى أنه يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض والمشكلات المتعلقة في الأمعاء لأنه يدعم المناعة فيها.^[١]

ما هي الكميات المسموح بتناولها من الجلوتامين لكمال الأجسام؟

يعتبر جلوتامين من المكملات التي يحتاجها الجسم بكثرة يومياً، فيحتاج الجسم على الأقل إلى 20-30 غراماً من الجلوتامين موزعة خلال اليوم، ويتم تناولها مع وجبات الطعام المختلفة التي تحتوي على الكربوهيدرات لدعم امتصاص واستخدام الجلوكوز، حيث ينصح بتناول 5 غرامات من الجلوتامين على الأقل كل 2-3 ساعات للحفاظ على تراكيزه مرتفعة في الدم.^[٤]

كذلك ينصح لاعبو كمال الأجسام بتناول الجلوتامين قبل أو خلال التدريبات الرياضية، وذلك لأنه يقلل من جفاف الجسم، ويساعد في نقل الأملاح والإلكتروليت، ولذلك ينصح بتناول 10 غرامات من الجلوتامين قبل التمرين أو خلاله أو بعده، أو يمكن تقليله إلى 5 غرامات إذا تم تتناول الجلوتامين قبل التمرين ببضع الوقت.^[٤]

هل هناك أي أضرار يمكن أن يسببها تناول الجلوتامين لكمال الأجسام؟

يعتبر الجلوتامين بمستوياته الطبيعية في الجسم آمناً لأغلب الأشخاص، لكن ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل تناوله كمكمل غذائي، وذلك لأن تواجده بمستويات أعلى من المستويات الطبيعية يمكن أن يسبب بعض الأضرار لجسم الإنسان، كتواجد دم في البول، أو تغيرات طفيفة في لون الجلد، أو أوجاع في أسفل الظهر، أو تسارع في نبضات القلب، أو الدوخة، أو غيرها من الأضرار الجانبية نادرة الحدوث، إضافةً إلى ما سبق فإن تناول كميات كبيرة من الجلوتامين ولفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى بعض التغيرات غير المعروفة حتى وقتنا الحالي، ولكنها تزيد من المخاطر الصحية.^[١]