فوائد تمرين البلانك للصدر

هل هناك فوائد لتمرين البلانك للصدر؟

بالرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها تمرين البلانك لمختلف أجزاء الجسم، خاصةً عضلات الجسم الأساسية، إلا أنه لا يعد مفيداً للصدر وعضلاته، فهو يساعد في تحسين الهيئة والشكل العام للجسم، ولكنه لا يستهدف عضلات الصدر، ولذلك عادةً ما ينصح بالقيام بتمرين الضغط لاستهداف عضلات الصدر.

ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين البلانك؟

يستهدف تمرين البلانك الأصلي عضلات البطن جميعها، وعضلات الجسم الأساسية، لكن في حال القيام ببعض أنواع تمارين البلانك المطورة من التمرين الأصلي، فيمكن أن تستهدف بعض العضلات الأخرى؛ كالكتفين، والساقين، وغيرها من العضلات.^[١]

ما هي فوائد تمرين البلانك الأخرى؟

يقدم تمرين البلانك العديد من الفوائد الأخرى للجسم، والتي تأتي أكثرها من استهدافه لعضلات الجسم الأساسية وعضلات البطن، إضافة إلى عدم احتياجه لأي معدات أو أدوات لأدائه، ومن هذه الفوائد ما يأتي:^[٢]

• يقلل من الضغط الواضع على الظهر؛ حيث إنه يقوي عضلات الجسم الأساسية، ويقلل من احتمالية تعرض الظهر للضغط نتيجة القيام بالأنشطة اليومية المختلفة؛ كحمل الأغراض الثقيلة، أو غيرها من الأنشطة.
• يقلل من احتمالية التعرض للإصابات من التمارين الرياضية؛ حيث إن هذا التمرين يعمل علة تقوية العضلات، والتي بدورها تقوي من العمود الفقري وتحافظ على استقامته، وبالتالي تقلل من احتمالية التعرض للإصابات المختلفة الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية.
• يحسن من هيئة ووضعية الجسم العامة؛ وذلك لأنه يستهدف عضلات الجسم الأساسية، والتي تساعد بدورها على تحسين شكل الجسم العام والمحافظة على وضعية الوقوف الصحيحة.
• يحسن من الصحة النفسية؛ وذلك لأن التمارين الرياضية بشكل عام تحسن من المزاج، وتقلل من احتمالية التعرض للاكتئاب، خاصةً إذا تم ممارستها مع طرق التنفس فيمكن أن تحسن من الصحة النفسية.

كيف يمكن ممارسة تمرين البلانك؟

يعتبر تمرين البلانك من أبسط وأسهل التمارين التي يمكن لكافة المستويات الرياضية أداؤها، ويمكن القيام به من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:^[٣]

1. استلقِ على الأرض على بطنك.
2. ارفع جسدك عن الأرض من خلال استخدام راحتي يديك وأصابع قدميك.
3. حاول إبقاء ظهرك مستقيماً وشد عضلات بطنك.
4. اثبت على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانِ.
5. حاول توجيه نظرك نحو الأرض.

يمكن القيام بتمرين البلانك أيضاً ولكن بطريقة مختلفة؛ حيث يمكن تركيز وزن الجسم على المرفقين عوضاً عن راحتي اليدين، وأصابع القدمين، والحفاظ على نفس الوضعيات التي تم ذكرها سابقاً.^[٣]

ما هي الأخطاء الشائع أداؤها في تمرين البلانك؟

بالرغم من سهولة طريقة تأدية تمرين البلانك، إلا أن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يمكن أن يؤدي تطبيقها إلى التعرض للإصابات المختلفة، ومن هذه الأخطاء ما يأتي:^[١]

• تدلي الوركين نحو الأسفل؛ إذا بدء الوركان بالتدلي فهذه دلالة على أن العضلات لا تستطيع القيام بالتمارين الرياضية لوقت أطول، ولذلك يجب عندها التوقف عن ممارسة التمرين.
• تقوس الظهر أو تدليه نحو الأسفل؛ فهذا لن يساعد في استهداف عضلات البطن، إضافةً إلى أن يزيد من الضغط الواقع على الظهر واليدين.
• رفع الرأس للأعلى؛ يجب أن يكون الرأس على نفس مستوى خط الجسم، بحيث لا يتم رفعه لأعلى أو تدليه نحو الأسفل كثيراً.