ما هي فوائد جهاز الدرج؟
جهاز الدرج (بالإنجليزية: Stair Climber)؛ هو عبارة عن جهاز يحاكي عملية صعود الدرج المتعارف عليها، وهو عبارة عن تمرين هوائي يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية، ويستهدف عضلات الألوية الثلاثة، وأوتار الركبة الثلاثة، والعضلة رباعية الرؤوس المتواجدة في الفخذين، وعضلات البطن المختلفة، وبسبب استهداف هذه التمارين للعديد من عضلات الجسم، فإنه يقدم بعض الفوائد له، ومن أبرز هذه الفوائد ما يأتي:[١]
يحسن من مظهر الجسم السفلي
يقوم استخدام جهاز الدرج بتحريك الجسم بالعديد من الحركات والوضعيات المختلفة، التي تزيد من نطاق الحركة في الوركين والركبتين، مما بدوره يحسن من عضلات المؤخرة، وعضلات الفخذين، وأوتار الركبة، وبالتالي يصقل أو يحسن من مظهر الجزء السفلي من الجسم، ويبرز العضلات بالطريقة الصحيحة.[٢]
يعزز من صحة العظام
يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية على جهاز الدراج من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، وذلك لأنه خلال التمرين يمكن أن يزداد وزن العظام، ويعد هذا مهماً بشكل خاص للأشخاص الكبار في العمر، حيث إن العظام وزن العظام يقل بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، ولذلك فيمكن المحافظة عليه من خلال ممارسة تمارين صعود الدرج.[٢]
يحسن من اللياقة البدنية
حيث يساعد تمرين صعود الدرج في تقوية عضلات القلب والرئتين، وذلك لأنه جزء من تمارين الكارديو، حيث إن تقوية الرئتين يحسن من عملية التنفس، والحصول على الأكسجين، وتقوية عضلة القلب يزود خلايا وأنسجة الجسم بحاجتها من الأكسجين بكفاءة أكبر، مما يؤدي إلى تحسين اللياقة البدنية العامة.[٣]
يحرق السعرات الحرارية
من أبرز استخدامات جهاز الدرج هو خسارة الوزن، أو المحافظة عليه، حيث أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية على جهاز الدرج لمدة نصف ساعة يمكن أن تحرق ما يقارب 180-260 سعرة حرارية، وذلك بالاعتماد على وزن الجسم، وكثافة التمرين، فكلما زادت سرعة (كثافة) الصعود على جهاز الدرج، كلما زادت كمية السعرات الحرارية المحروقة، كذلك فإن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن أعلى يستطيعون حرق سعرات حرارية أكثر خلال هذا التمرين.[٣]
يقلل من الضغط الواقع على أجزاء الجسم
حيث إن هذا النوع من التمارين يعتبر من التمارين ذات التأثير المنخفض، (وهي التمارين التي تزيد من ضربات القلب، مع التخفيف من الضغط الواقع على مختلف أجزاء الجسم)، وذلك يعني أنها لن تزيد من الضغط على الركبتين، والوركين، وأسفل الظهر، وبقية مفاصل الجسم، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الكبار بالعمر، والمصابين.[٢]
يزيد من قوة عضلات الجسم المختلفة
يساعد القيام بالتمارين على جهاز الدرج في زيادة قوة العديد من عضلات الجسم، ومنها ما يأتي:[٣][٤]
- زيادة قوة العضلات الأساسية؛ والتي بدورها تحسن من وضعية وشكل الجسم، وتقلل من احتمالية التعرض للإصابات المختلفة، وتقلل من آلام أسفل الظهر.
- زيادة قوة العضلة رباعية الرؤوس؛ والتي تعتبر من أهم العضلات للمشي، والركض، والوقوف، والجلوس، ولذلك فإن تدريبها يعتبر مهماً لكي يستطيع الشخص القيام بأنشطة الحياة اليومية والتمارين الرياضية المختلفة بسهولة.
- زيادة قوة أوتار الركبة؛ والتي تأتي أهميتها من أنها تساعد في ثني الركبتين، وتعتبر مهمة في المشي، والركض، والجلوس.
- زيادة قوة عضلات الساق الخلفية؛ حيث تساهم هذه العضلات في المحافظة على توازن الجسم، وتساعد في الركض، والمشي، والقفز.
- زيادة قوة عضلات الألوية؛ تساعد هذه العضلات في تحريك الوركين والأرداف والفخذين، ولذلك من خلال تقويتها يمكن تقوية وصقل بقية الأجزاء المحيطة بها.
المراجع
- ↑ "The 4 Major Muscle Groups You'll Work on the Stair Climber", livestrong, Retrieved 23/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "5 Stair Climber Benefits That'll Make You Rethink Your Regular Cardio Routine", womenshealthmag, Retrieved 23/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "12 Benefits of Using a StairMaster", healthline, Retrieved 23/8/2022. Edited.
- ↑ "12 Stair Climber Benefits You Absolutely Need To Know", fitandme, Retrieved 23/8/2022. Edited.
