هل هناك أضرار لممارسة التمارين وقت الدورة؟

لا يوجد أي أدلة علمية ثبت وجود أضرارٍ لأداء التمارين الرياضية أثناء وقت الدورة، بل إن أغلب المراجع والدراسات العلمية أثبتت وجود العديد من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية أثناءها، ولذلك فينصح بالاستمرار بممارسة التمارين الرياضية المعتادة أثناء وقت الدورة، ولكن ينصح بالابتعاد عن التمارين الكثيفة، والتي تحتاج إلى الكثير من الجهد، خاصةً إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق.[١]


هل هناك فوائد لممارسة التمارين وقت الدورة؟

تعد ممارسة التمارين الرياضية خلال وقت الدورة مفيدةً، ولكن يجب أن تكون التمارين خفيفةً ويمكن للجسم تحملها، ولا تزيد من إجهاده، كذلك يجب اختيار اليوم المناسب من أيام الدورة لبدء التمارين الرياضي، فالأغلب قد لا يناسبهم ممارسة التمارين الرياضية في اليوم الأول أو الثاني، ولذلك اختاري اليوم المناسب والتمرين المناسب للحصول على أقصى فائدة من التمارين، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[٢][١]


التقليل من الأعراض المرافقة للدورة

يمكن لممارسة بعض التمارين الرياضية خلال وقت الدورة أن تساعد في التخفيف من الأعراض المرافقة لها؛ كالإجهاد، والانتفاخ، والغثيان، والأوجاع المختلفة وغيرها من الأعراض المختلفة.


التحسين من تقلبات المزاج

يمكن للتمارين الرياضية أن ترفع من مستويات هرمون الإندروفين (بالإنجليزية: Endorphin)؛ وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة والتخفيف من الألم والتوتر، مما يحسن من المزاج، ويقلل من تقلباته، وبالتالي الشعور بالتحسن والتخفيف من الشعور غير المريح والأوجاع المرافقة للدورة الشهرية.


الزيادة في قوة ونشاط الجسم

فقد أثبتت العديد من الدراسات أن هرمون الأستروجين (بالإنجليزية: Estrogen) يكون بأعلى مستوياته في أول أسبوعين من الدورة، مما يعني أنه عند ممارسة التمارين الرياضية يمكن الحصول على أداء رياضي ونتائج أعلى من غيرها من الأوقات.


ما هي أفضل التمارين التي يمكن ممارستها وقت الدورة؟

هناك عدة تمارين يمكن ممارستها أثناء وقت الدورة، وذلك لأنها تعد خفيفة وبسيطة، ولا تحتاج إلى مجهود كبير، ومن أبرز هذه التمارين ما يأتي:[١][٢][٣]

  • المشي الخفيف أو تمارين الكارديو الخفيفة؛ فقد أثبتت بعض الدراسات أن القيام بتمارين الكارديو الخفيفة التي لا تحتاج إلى الكثير من المجهود هي من أفضل أنواع التمارين التي يمكن أداؤها في وقت الدورة، وكذلك فقد أثبتت دراسة أن الرئتين تعملان بشكل أفضل خلال الدورة الشهرية لذلك تعد تمارين الكارديو مناسبة جداً للممارسة خلالها.
  • اليوغا والبيلاتس؛ فهذين التمرينان يعدان من أبسط التمارين للأداء خلال هذه الفترة، كل ما عليك فعله هو التركيز على تنفسك، واختيار التمارين المناسبة لك، والتي تخفف من أوجاع الدورة.
  • تمارين الرفع الخفيف؛ لأن إمكانات الرفع خلال فترة الدورة تكون مرتفعة، ولذلك فإن تمارين القوة الخفيفة يمكن أن تحسن من مرونة العضلات، وتزيد من قوتها، وتخفف من الأوجاع المختلفة.


ما هي التمارين التي يجب الابتعاد عن ممارستها أثناء الدورة؟

يمكن الاستمرار بأداء جدول التمارين الرياضي الذي تمارسينه يومياً، مع بعض التعديلات عليها لجعلها أخف على الجسم، ولكن بشكل عام لا يوجد تمارين يجب الابتعاد عنها، وإنما يجب تخفيف كثافة التمارين وشدتها، ولكن في حال لم تكوني تشعري بحالة جيدة فيمكن لك أن تقلصي من التدريبات المكثفة وتدريبات التحمل.[١]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "Can You Exercise on Your Period?", healthline, Retrieved 17/8/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "But Really — Should I Exercise on My Period?", greatist, Retrieved 17/8/2022. Edited.
  3. "Should you exercise during your period?", medicalnewstoday, Retrieved 17/8/2022. Edited.