ما هو أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام؟
يعتمد المشروب الذي سيتم شربه خلال فترة التمرين الرياضي على شدة التمرين، وكمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها قبل ممارسة التمرين الرياضي، لكن عادةً لا يوجد مشروب أفضل لتحسين الأداء الرياضي خلال جلسات التمرين التي لا تستمر لأكثر من ساعة من الماء، والذي بدوره يحافظ على رطوبة الجسم لفترة طويلة، مما يساعد في الاستمرار بأداء التمارين الرياضية لأطول فترة ممكنة، ويحسن من المهارات الحركية والإدراكية للأفراد.[١][٢]
لكن عند ممارسة التمارين الرياضية لوقت طويل يزيد عن ساعة ونصف، فيمكن اللجوء لبعض المشروبات خلال التمرين لرفع مستويات الطاقة، والمحافظة على مستويات السكر في الدم، وتعويض الأملاح التي خسرها الجسم خلال عملية التعرق، فخلال التمارين الطويلة يدخل الجسم في حالة من الهدم (بالإنجليزية: Catabolic State)، يتم خلالها استخدام الكتلة العضلية التي يحاول الشخص بناءها لتعويض نقص البروتينات الحاصل في الجسم، ولذلك فيمكن شرب أحد المشروبات التالية لتعويض النقص الحاصل في العناصر الغذائية أثناء التمارين الرياضية:[٣][١]
مشروبات الإلكتروليت Electrolyte Drinks
تحتوي مشروبات الإلكتروليت على الأملاح الضرورية للجسم، ولذلك فهي يمكن أن تقلل من احتمالية الإصابة بالجفاف، وينصح عادةً بشربها عندما يكون التمرين الرياضي طويلاً، لكن يجدر التنويه إلى أهمية اختيار مشروب الإلكتروليت المناسب لكل شخص، والتركيز على كمية الصوديوم التي يحتويها، فالصوديوم يزيد من الرطوبة مقارنةً بالمشروبات العادية.[٤]
مخفوق البروتين Protein shake
إن تناول مخفوق البروتين خلال ممارسة التمارين الرياضية الطويلة يمكن أن يساعد في تعويض نقص العناصر الغذائية، وبالتالي التقليل من مرحلة الهدم التي يمكن أن يدخل الجسم فيها خلال التمارين الرياضية التي تستمر لساعات طويلة، فخلال هذه التمارين ينتقل الدم إلى العضلات بصورة أسرع مما يعني أنه سيستهلك كميات أكبر من المغذيات المتواجدة فيها.[٣]
مكملات BCAAs
ينصح باستخدام مكملات BCAAs لأنها تزود الجسم بصورة سريعة بالطاقة والأحماض الأمينية (البروتينات) الضرورية، ولكن دون الحاجة لهضمها، فآخر ما سيحتاجه الجسم خلال ممارسة التمرين الرياضي هو انتقال الدم إلى الجهاز الهضمي لهضم الطعام، وتكمن أهمية هذه المكملات في أنها تساعد في بناء العضلات، وتخفف من الإجهاد والأوجاع التي تصيبها.[٣][٥]
مكملات Carb Transport
يمكن أن يساعد هذا المكمل بعض الأشخاص خلال أدائهم للتمارين الرياضية الطويلة، فهو يزيد من مستويات حساسية الأنسولين في الجسم، إضافةً إلى أنه يساعد في زيادة نسبة الاستفادة من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية للحصول على الطاقة أثناء التمرين.[٦]
هل هناك أضرار لشرب المشروبات خلال التمرين؟
بالرغم من أنه لا حاجة لشرب المشروبات المختلفة خلال التمرين، إلا أنه لا ضرر لها بشكل عام، ويمكن لأي شخص أن يشربها خلال التمرين الرياضي، لكن بشكل خاص ينصح بشربها من قبل ما يأتي من الأشخاص:[٦]
- الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لأكثر من مرة خلال اليوم.
- الأشخاص الذين يقومون بتمارين رياضية كثيفة خلال اليوم؛ كتمارين كمال الأجسام.
- الأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من البروتين خلال اليوم.
المراجع
- ^ أ ب "WHAT TO DRINK BEFORE, DURING AND AFTER A WORKOUT", michaelkummer, Retrieved 13/8/2022. Edited.
- ↑ "What Should I Drink While Exercising?", runnersworld, Retrieved 13/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "What Is A Proper Pre, During, And Post Workout Nutrition Diet?", bodybuilding, Retrieved 13/8/2022. Edited.
- ↑ Overall: Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix&text=Skratch comes in a variety,may require some planning ahead. "6 Best Electrolyte Drinks of 2022 According to a Dietitian", verywellfit, Retrieved 13/8/2022. Edited.
- ↑ "5 Proven Benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids)", healthline, Retrieved 13/8/2022. Edited.
- ^ أ ب "Do You Need Intra Workout Supplements?", prosupps, Retrieved 13/8/2022. Edited.
