هل يمكن لتمارين الاستطالة زيادة الطول؟

بالرغم من أن الجينات هي أكثر ما يلعب دوراً في طول الأشخاص، إلا أنه يمكن زيادة هذا الطول من خلال إجراء بعض التغيرات في النظام الغذائي، وممارسة بعض التمارين الرياضية، خاصةً إذا كان الشخص أقل من 25 عاماً، لكن بمجرد توقف العظام عن النمو، فيمكن أن تساعد تمارين التمدد في تحسين شكل وهيئة الجسم العامة، مما قد يظهر الجسم بشكل أطول، لكنها لا تزيد من طول الجسم بشكل حرفي، ولذلك فيمكن اتباع ما يأتي من تمارين الاستطالة:[١]


تمرين لمس أصابع القدم

يعتبر هذا التمرين من أبسط تمارين الاستطالة التي يمكن تأديتها، حيث إنه إذا تم لمس أصابع القدم يومياً لمدة 10-30 ثانية، فإن ذلك يمكن أن يقوي من عضلات أسفل الظهر، ويحسن من مرونة الجسم، ولكن يجدر التنويه إلى أنه عند القيام به يجب المحافظة على استقامة الظهر، والمباعدة بين القدمين بنفس عرض الوركين، وعدم ثني أعلى الظهر حتى تستطيع أن تشعر بالتمدد في أسفل الظهر بشكل صحيح.[١]




يمكن لبعض الأشخاص أن لا يستطيعوا لمس أصابع أقدامهم، لكن هذا لا يعني أنهم لن يستطيعوا القيام بذلك أبداً، بل يعني أن جسمهم ليس مرناً كفاية، ولذلك يمكن أن يلمسوا أصابع قدمهم مع الاستمرار على ممارسة هذا التمرين يومياً، وزيادة مرونة جسمهم.




تمرين الحائط

يمكن أن يخفف ممارسة هذا التمرين يومياً لمدة أسبوعي من أوجاع أسفل الظهر، ويزيد من مرونة الجسم، ويحسن من هيئة وشكل الجسم، مما يجعله يبدو أكثر طولاً، وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]

  1. قف أمام الحائط بحيث يكون ظهرك عليه، وباعد بين قدميك بمقدار عرض كتفيك، وأبعدهم عن الحائط بمقدار 10 سنتيمترات تقريباً.
  2. اثنِ قدميك ببطء، وانزل إلى الأسفل بتركيز وزن الجسم على منتصف الظهر الملامس للحائط.
  3. استمر بالنزول حتى يشكل قدماك زاوية 90 درجة.
  4. ارفع جسدك لأعلى، وعد إلى وضعية البداية، ومن ثم كرر التمرين.


تمرين قفز الحبل

تمرين قفز الحبل يساعد في تقوية عضلات الجسم المختلفة، ويحسن من هيئة الجسم العامة، مما يجعل الجسم يظهر أكثر طولاً، وهي من أسهل الطرق المستخدمة للاستطالة، ويستهدف خلالها العديد من عضلات الجسم، وتعتبر تمريناً رياضياً جيداً، فكل ما عليك فعله هو القفز عن الحبل، وتكرار هذا العملية.[٣]


تمرين الجسر

يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين لزيادة استطالة الجزء السفلي من الظهر، حيث إنه يساعد في التخفيف منا لضغط الواضع عليه، ويحسن من هيئة الجسم وشكله، مما يجعله يظهر بشكل أطول، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:[١]

  1. استلقِ على ظهرك على الأرض، وثبت قدميك على الأرض، واثنِ ركبتيك.
  2. ضع قدميك على كلا جانبيك باستقامة، وشد عضلات بطنك.
  3. ارفع وركيك عن الأرض، ولكن حاول أن تحافظ على استقامة ظهرك أثناء ذلك.
  4. ثبت أعلى ظهرك على الأرض، ومن ثم أنزل وركيك مرة أخرى باتجاه الأرض.
  5. كرر التمرين 4 مرات على الأقل.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "How to Get Taller by Stretching", wikihow, Retrieved 31/8/2022. Edited.
  2. "Stretch yourself taller in two weeks", menshealth, Retrieved 31/8/2022. Edited.
  3. "Six Best Stretching Exercises To Increase Height Quickly", pragativadi, Retrieved 31/8/2022. Edited.