تمارين الصباح لحرق الدهون

تمارين الصباح لحرق الدهون هي من أفضل التمارين التي يُمكن ممارستها، فهي لا تُساعد فقط على حرق الدهون، وإنما أيضًا تُحافظ على صحة الجسم عن طريق طرد السموم المتراكمة في الجسم، وإمداده بالطاقة التي يحتاجها على مدار اليوم، وقد بينت الأدلة أن الأشخاص الذين يُمارسون التمارين في الصباح يحرقون نسبة أعلى من الدهون، وفيما يأتي مجموعة من تمارين الصباح لحرق الدهون الأكثر فعالية:[١]


تمرين جسر الساق الواحدة (Single Leg Glute Bridge)

لتنشيط عضلات أسفل الظهر والمؤخرة يُمكن تجربة هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:[٢][٣]

  • استلقِ على الظهر مع ثني الركبتين.
  • ارفع ظهرك وأردافك عن الأرض بحيث يكون ارتكاز الجسم على الكتفين والقدمين المرتكزتين على الأرض.
  • قم بتمديد ساقك اليمنى مع الضغط على الكعب الأيسر لرفع الوركين نحو الأعلى.
  • اخفض الجسم ببطء نحو الأسفل، وكرر التمرين لمدة دقيقة واحدة.


تمرين الضغط بقوة (Power Push Ups)

يُعد تمرين الضغط بقوة من أبسط تمارين الصباح على الإطلاق، والذي يُساعد بدوره على تقوية عضلات الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي، ويتم باتباع الخطوات الآتية:[٢][٤]

  • استلقِ على البطن ثم ارفع الذراعين وباعد بينهما بمقدار المسافة بين الكتفين.
  • اثن الركبتين لتشكيل حرف V بحيث يكون الضغط على الركبتين.
  • اثن المفرقين وأنزل الجسم نحو الأسفل ببطء مع الحفاظ على وضعية الجسم.
  • كرر التمرين لمدة دقيقة.


تمرين قرفصاء السجين (Prisoner Squat)

يُمكن تجربة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[٥]

  • ضع اليدين خلف الرأس مع الوقوف باستقامة.
  • باعد بين القدمين بمقدار المسافة بين الكتفين.
  • ادفع أردافك إلى الخلف ثم انزل ببطء نحو الأسفل.
  • العودة إلى وضعية البداية، وتكرار النزول إلى الأسفل وهكذا.


تمرين تمدد القطة والجمل (Cat-Camel Stretch)

يُساهم هذا التمرين في الحفاظ على استقامة العمود الفقري والبطن، ويتم كالآتي:[٦]

  • الارتكاز على الركبتين والذراعين.
  • أرجع الرأس نحو الخلف على افتراض أنه سيلمس الحوض.
  • قم بتقويس الظهر مع مد الرأس نحو الأمام وإنزاله باتجاه الأرض.
  • كرر هذه الحركات ببطء من 4 - 5 مرات.


تمرين القفز (Jumping Jacks)

يُنشط تمرين القفز (Jumping Jacks) الدورة الدموية في الجسم، ويزيد معدل نبضات القلب، ويتم كالآتي:[٧]

  • قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمقدار المسافة بين الكتفين.
  • ضع الذراعين على كلا الجانبين.
  • اقفز نحو الأعلى مع المباعدة بين الساقين، ورفع اليدين للأعلى بحيث يصبحان فوق الرأس مع المحافظة على استقامهما، والثبات على هذه الوضعية لعدة ثوان.
  • إرجاع اليدين والقدمين إلى الوضع الأصلي.
  • تكرار التمرين لمدة دقيقة ونصف.


نصائح عند ممارسة تمارين الصباح لحرق الدهون

هذه أبرز النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين الصباح:[١]

  • استشر الطبيب المختص أو المدرب الرياضي المختص للتأكد من طريقة إجراء التمارين، ولمعرفة إمكانية ممارستها في حال كان الشخص يعاني من بعض الأمراض.
  • مارس التمارين الصباحية على معدة فارغة مع ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب الماء قبل وأثناء اللعب.
  • تناول اللوز أو الموز أو الأطعمة البروتينية في حال كنت تمارس التمارين التي تتضمن أوزاناً.
  • طبق الكريم الواقي من الشمس إذا كنت ستمارس التمارين في الخارج.

المراجع

  1. ^ أ ب "Lose Weight With Morning Exercise", webmd, Retrieved 12/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "20 Morning Exercises That You Can Do At Home | Blog Decathlon", blog.decathlon, Retrieved 12/6/2022. Edited.
  3. ↑ "How to Do Single Leg Bridges", verywellfit, Retrieved 12/6/2022. Edited.
  4. ↑ "The Simplest and Most Effective Exercise in Existence: The Power Push-up", lifehack, Retrieved 12/6/2022. Edited.
  5. ↑ "This Simple Morning Workout Melts Fat All Day Long, Say Experts", eatthis, Retrieved 12/6/2022. Edited.
  6. ↑ "Cat-Camel Exercise", physiohealth, Retrieved 12/6/2022. Edited.
  7. ↑ "Benefits of Jumping Jacks and How to Do Them", healthline, Retrieved 12/6/2022. Edited.