تمارين العينين لتخفيف الصداع

قد يصاب الأشخاص بالصداع نتيجة العديد من الأسباب، ولعل أهمها هو إجهاد العينين؛ والذي يحدث نتيجة إرهاق العينين من خلال القيام ببعض الأنشطة لفترات طويلة؛ كاستخدام جهاز الحاسوب، أو القيادة لساعات طويلة متواصلة، أو غيرها من التمارين، لكن إجهاد العينين لا يعد مصدراً للقلق وعادةً ما ينتهي بمجرد إراحة العين، أو من خلال القيام ببعض التمارين التي تستهدف عضلة العينين، وتخفف الإجهاد الذي تعرضت له، ويطلق على هذه التمارين تمارين يوغا العينين، ومنها:[١][٢]


تمرين تركيز العينين

ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال ما يأتي من الخطوات:[١]

  1. اجلس بشكل مستقيم، ومد إحدى ذراعيك إلى الأمام، بحيث تكون بمستوى عينيك.
  2. اصنع قبضة بيدك، مع التأكد من أن إصبع الإبهام موجه إلى الأعلى.
  3. ركز كلتا عينيك على إصبع الإبهام، وقم بتقريبه ببطء باتجاه أنفك، حتى تصبح غير قادرٍ على التركيز عليه.
  4. خذ نفساً عميقاً، ثم مد يدك إلى موضعها الأصلي مرة أخرى.
  5. كرر هذا التمرين من 5-10 مرات.


تمرين رمش العينين مع التثاؤب

تعد أسهل طريقة للقيام بتخفيف إجهاد العينين هو من خلال تقليل جفافهما؛ ويمكن القيام بذلك من خلال رمش العينين بطريقة متكررة، والتثاؤب، وذلك لأنه هاتان الطريقتان يمكن أن يساعدا في تحفيز العينين على إفراز الدموع مما يؤدي إلى ترطيب العينين باستمرار، حيث إن رمش العينين بتكرار ولعدة مرات متتالية يمكن أن يساعد في نشر الدموع داخل العينين، مما يقلل من الشعور بالحرقة والألم.[٣]


تمرين التركيز على شيء قريب وبعيد

يعد هذا التمرين أحد تمرينات التركيز التي يتم أداؤها أثناء الجلوس، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:[٤]

  1. ضع إبهامك على بعد 20-25 سنتيمتراً من الوجه، وركز عليه لمدة 15 ثانية.
  2. ركز نظرك على أي شيء يتواجد على بعد 6 أمتار، وركز عليه لمدة 15 ثانية.
  3. ثم إعادة تركيزك لإبهامك، وتكرار هذا التمرين 5 تكرارات.


تمرين التهدئة Palming

يعد هذا التمرين مناسباً للأشخاص الذين يعانون من عيون جافة، أو متعبة من التحديق في الشاشات طوال اليوم، حيث إن إغلاق العينين الذي يتم أثناء التمرين يمكن أن يساعد في توزيع الدمع على سطح العينين، كذلك فإن الدفء الذي يمكن توفيره خلال هذا التمرين يمكن أن يساعد في الشعور بالهدوء وتخفيف الصداع، ويمكن أداء هذا التمرين من خلال ما يأتي من الخطوات:[١]

  1. افرك يديك معاً لمدة 10-15 ثانية، أو حتى تصبح دافئة قليلاً.
  2. أغمض عينيك وضع راحتي يديك برفق عليهما؛ بحيث تكون أصابع يديك على جابهتك، وراحتي يديك على جفونك، وكعوب يديك على خديك.
  3. أثناء إغلاق عينيك تأكد من تنفسك بعمق، ثم بعدها أزل راحتي يديك عن وجهك، وأعد تكرار التمرين عدة مرات حتى تشعر بالهدوء.


تمرين تحريك العينين رأسياً وأفقياً ولفهما

يمكن القيام بهذه التمارين مرة كل ساعة للمساعدة على التقليل من الإجهاد الذي يمكن أن تتعرض لهما العينان، وإرخاء عضلات العينين المشدودة، إضافةً إلى نشر الدموع عبر العينين لتقليل من جفافهما، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال ما يأتي من الخطوات:[٣]

  1. أغلق عينيك، ثم انظر نحو السقف، وبعدها نحو الأرض، وكرر التمرين ثلاث مرات.
  2. استمر بإغلاق عينيك وانظر إلى اليسار، ثم إلى اليمين، وكرر هذا التمرين ثلاث مرات.
  3. افتح عينيك، ومن ثم قم بتدويرهما بأحد الاتجاهات، ثم العودة إلى المنتصف مرة أخرى.
  4. ثم تكرار هذه العملية بالاتجاه الآخر.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Can Eye Yoga Improve Your Headaches and Eyesight?", byrdie, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  2. "Eyestrain", mayoclinic, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Best Exercises for Eye Strain", webmd, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  4. "Eye Exercises: How-to, Efficacy, Eye Health, and More", healthline, Retrieved 3/7/2022. Edited.