تمارين لتخفيف العصب السابع

العصب السابع أو ما يعرف بشلل الوجه النصفي (بالإنجليزية: Bell's palsy)؛ هو ضعف يصيب جانب واحد من عضلات الوجه، وذلك بسبب خلل في عمل العصب الوجهي السابع المسؤول عن التحكم في عضلات الوجه، وعادةً يكون هذا الضعف مؤقتاً، ويمكن أن يتحسن بشكل ملحوظ خلال أسابيع، وذلك من خلال ممارسة بعض تمارين العصب السابع، ولكن يجدر التنويه إلى أهمية القيام بالإحماء قبل القيام بتمارين الوجه لتحمية وتحفيز العضلات لممارسة التمارين بشكل صحيح، واستشارة المعالج الفيزيائي أو مدرب رياضي مختص للتأكد من إمكانية ممارسة هذه التمارين، ومنها ما يأتي:[١][٢]


تمارين تحفيز عضلات الوجه

للقيام بتمارين تحفيز عضلات الوجه بطريقة صحيحة ينصح بأدائها أمام المرآة لتتبع حركة العضلات، ويمكن القيام بهذه التمارين من خلال ما يأتي من الخطوات:[٣][٤]

  1. حاول تحريك جميع أجزاء وجهك ببطء وخفة.
  2. باستخدام أصابعك حاول رفع حواجبك للأعلى برفق، حيث إن إحدى الجهتين سيكون أعلى من الآخر، لكن يجدر التنويه إلى أهمية عدم الضغط على الجانب المصاب.
  3. باستخدام أصابعك قم بتدليك الأجزاء المختلفة من وجهك بلطف؛ كالجبهة، والأنف، والخدين، والفم.


تمارين تمدد عضلات الفم

يمكن للمصابين بمرض العصب السابع أن يستصعبوا تناول الطعام وشرب المشروبات المختلفة، وذلك لصعوبة قيام العضلات بكافة الحركات، كذلك يمكن أن يجدوا التحكم بلعاب الفم صعباً، ولذلك فإن هناك بعض التمارين التي يمكن تأديتها حول منطقة الفم وعضلاتها، والتي يمكن أن تساعد في تحسين القدرة على التحكم بالفم، حيث يتم أداؤها من خلال الخطوات التالية:[٣][٥]


التمرين الأول

يتم هذا التمرين من خلال فتح وإغلاق الفم بشكل متكرر مما يؤدي إلى إشراك عضلات الوجه وتحسينها، ويمكن البدء بهذا التمرين ببطء ثم زيادة سرعته عند الشعور بتحسن ملحوظ.[٦]


التمرين الثاني

يمكن أداء هذا التمرين 30 تكراراً، ولـ 4 جلسات خلال اليوم، ويتم أداؤه من خلال ما يأتي من الخطوات:[٣]

  1. افتح فمك كأنك ستبتسم ثم أغلقه، وكرر التمرين أكثر من مرة ولكن بالعكس.
  2. ادفع بشفتيك إلى الأمام مع ضمهما معاً، ثم إرجاعهما إلى نفس المكان واتركهما يرتاحان.
  3. حاول رفع كل جهة من فمك على حدة، واحدة تلو الأخرى، ويمكن استخدام أصابعك للمساعدة في رفع الجانب المصاب.
  4. أخرج لسانك نحو الأسفل بأقصى ما تستطيع، ثم أرجعه إلى الداخل.


تمارين الأنف والخد

تعد منطقة الأنف والخد من المناطق المهمة لتصلب وضعف العضلات؛ حيث إن هذه المنطقة يمكن أن تؤثر على كامل الوجه أثناء فترة العلاج، ولذلك فإنه يمكن أداء بعض التمارين لمنطقة الأنف والخد من خلال ما يأتي:[٣]

  1. باستخدام أصابعك ارفع الجلد المتواجد حول أنفك من الجانب المصاب مع محاولة تجعيد الأنف.
  2. حاول أن تجعد منطقتي الخدين والأنف، بحيث يتم شد عضلات المنطقة.
  3. شد فتحات أنفك وافتحهما مع محاولة أخذ نفس عميق منه، يمكنك إغلاق فتحة أنفك غير المصابة لكي تجبر الفتحة المصابة على العمل.
  4. قم بتعبئة خديك بالهواء مع حبسه، حتى تعبئتهما لأقصى درجة، ثم أخرج الهواء من فمك، وأعد تكرار هذا التمرين.


تمارين العينين

قد يؤثر العصب السابع على عضلات إحدى العينين، مما يؤدي إلى صعوبة في إغلاقها، وهناك بعض التمارين التي تساعد في السيطرة على التحكم في العضلات المحيطة بالعين، ومن هذه الخطوات ما يأتي:[٣][٧]

  1. حاول تقليد كيفية النظر إلى الشمس، من خلال شد عضلات العينين وتضيقهما.
  2. انظر للأسفل دون تحريك رقبتك وإبقائها ثابتة، وأغلق عينك المصابة، ثم باستخدام أصابعك قم بشد المنطقة العليا من الحاجب، مع تدليك جفنك بلطف.
  3. أغلق كلتا عينيك، واضغط على جفناك برفق.
  4. اغمز بإحدى عينيك على التوالي.

المراجع

  1. ↑ palsy is a condition,the affected side resists closing. "Bell's palsy", mayoclinic, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  2. ↑ "Physical Therapy Guide to Bell's Palsy", choosept, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج "Best Exercises for Bell’s Palsy", webmd, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  4. ↑ "5 Easy To Do Home Exercises For Bell’s Palsy", portea, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  5. ↑ "Facial exercise programme", publicdocuments, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  6. ↑ your mouth from side,promote reactions to the brain. "FACIAL EXERCISES FOR THOSE WITH FACIAL DROOP", newyorkfacialparalysis, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  7. ↑ "Easy Facial Exercises For Bell’s Palsy", plexusnc, Retrieved 27/6/2022. Edited.