فوائد الزنك لكمال الأجسام

ما هي فوائد الزنك للاعبي كمال الأجسام؟

الزنك هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لكي يحافظ على صحته العامة، ولأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذا المعدن، فإنه يجب تناوله من خلال الأطعمة الغنية به، أو المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب المختص، وللزنك العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام، ومنها ما يأتي:

تقوية الجهاز المناعي

يساعد الزنك الجهاز المناعي في إنتاج الإنزيمات المختلفة في الجسم، وذلك لكي يستطيع القيام بالتفاعلات الكيميائية المختلفة، إضافةً إلى أنه يعتبر مضاداً للأكسدة؛ أي أنه يقلل من احتمالية التعرض لأضرار الجذور الحرة، والتي يمكن أن تسبب التلف لخلايا الجسم وأنسجته، وقد أثبتت بعض الدراسات أن استهلاك الزنك بالكميات المناسبة يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى، ويساعد في عملية التئام الجروح المختلفة.^[١][٢]

بناء الكتلة العضلية

يساعد الزنك في زيادة إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم، والذي بدوره مع ممارسة التمارين عالية الكثافة كما في تمارين كمال الأجسام، يمكن أن يساعد في عملية بناء الكتلة العضلية، وزيادة نموها، ويسرع من عملية شفاء والتئام العضلات بعد أداء التمارين الشاقة.^[١][٣]

تحسين جودة النوم

أثبتت بعض الدراسات أن تناول مكملات الزنك يمكن أن تساعد في التحسين من جودة النوم، فقد أثبتت دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين تناولوا مكملات الزنك والمغنيسيوم والميلاتونين أنها حسنت من جودة النوم ونوعيته.^[٤][٢]

ما هي كمية الزنك التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام يومياً؟

يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى الحصول على 30 ميللغرام من الزنك يومياً على الأقل، ويمكن تناوله لوحده من خلال الأطعمة الغنية به، كاللحوم، والبقوليات، والمكسرات، والبيض، والشوكلاتة الداكنة، ومنتجات الألبان، أو من خلال تناوله كمكملات غذائية لوحده أو مع غيره من العناصر والمعادن والفيتامينات، ولكن يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب قبل الإقبال على تناول أي نوع من المكملات الغذائية.^[٢]

ما هي أفضل أنواع مكملات الزنك للاعبي كمال الأجسام؟

يعد أفضل مكمل زنك مشهور هو مكمل ZMA، وهو عبارة عن خليط من الزنك، والمغنيسيوم، وفيتامين ب6، وعادةً ما يتم وصفه كمكمل غذائي يساعد على النوم، إلا أن احتواءه على الزنك يقدم العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام؛ فهو يعمل كمعزز لنسب هرمون التستوستيرون في الجسم، وزيادة نمو وقوة العضلات، وتحسين الأداء الرياضي، كذلك يساعد في تسريع عملية التعافي بعد أداء التمارين الرياضية المختلفة، لكن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات والأبحاث لإثبات هذه الفوائد.^[٤][١]

هل هناك أضرار لتناول كميات كبيرة من الزنك للاعبي كمال الأجسام؟

يعتبر الزنك بشكل عام آمناً للاستخدام من قبل أغلب الأشخاص، وعادةً لا تحدث أضراره إلا في حال تناوله بكميات كبيرة جداً تصل حتى 300 ميللغرام في اليوم، وبالتالي يمكن أن تسبب الغثيان والاستفراغ، إضافةً إلى أن تواجد الزنك مع بعض المعادن في الدم قد يؤدي إلى بعض التفاعلات بينهم، فمثلاً في حال تواجد الزنك والحديد معاً، فهما يتنافسان في الامتصاص، كذلك يمكن أن يتفاعل الزنك مع النحاس في حال تواجدهما معاً، حيث أثبتت الدراسات أن تواجد كميات كبيرة من الزنك في الدم قد تؤدي إلى إفراز كميات أكبر من النحاس في البول، وهذا بالنهاية يمكن أن يؤدي إلى نقص في عنصر النحاس.^[١]