ما هي فوائد العسل لبناء الأجسام؟

شاع استخدام العسل كمحلي للمخبوزات والمشروبات، لكن بسبب ما يحتويه من عناصر غذائية مفيدة ومهمة للجسم، فإنه يمكن أن يقدم العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام إذا تم استخدامها بالطريقة الصحيحة وبالأوقات الصحيحة، وفيما يأتي أبرز فوائد استخدام العسل لكمال الأجسام:[١][٢]


يعزز من مستويات الطاقة في الجسم

تحتوي ملعقة العسل الكبيرة الواحدة على 64 سعرة حرارية، لذلك فإن العسل يعتبر وجبة مفيدةً للاعبي كمال الأجسام الذين يتبعون مرحلة التضخيم، لكن لا يفضل ممن يتبعون مرحلة التنشيف تناوله بكثرة (لأنهم خلال هذه المرحلة يحاولون إنقاص نسبة السعرات الحرارية المتناولة)، كذلك فإن العسل يعتبر غنياً بالكربوهيدرات سهلة التحلل، والتي بدورها تزود الجسم بحاجته من الطاقة، للقيام بتدريبات كمال الأجسام المختلفة.


غني بالفيتامينات والمعادن

يعتبر العسل غنياً بالعناصر الغذائية المختلفة؛ كالفيتامينات والمعادن، عند مقارنته مع بقية أنواع المحليات التي تتواجد في الأسواق، فهو يحتوي على حمض الأسكوبيك، والنياسين، والريبوفلافين، إضافةً لاحتوائه على الكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والنحاس، والفسفور، والبوتاسيوم، والزنك، وتأتي أهمية هذه العناصر في فوائدها المختلفة التي تقدمها للجسم وصحته، وتعزيزها للطاقة وزيادتها للقوة.


يسرع من عملية إصلاح وتشافي العضلات

يمتلك العسل خصائص مضادة للالتهابات؛ والتي بدورها يمكن أن تسرع من عملية التئام وإصلاح العضلات، مما يقلل من الوقت الذي يحتاجه الجسم للتشافي بعد ممارسة التدريبات الرياضية الكثيفة لكمال الأجسام.[٣]


متى ينصح بتناول العسل لبناء الأجسام؟

ينصح بتناول العسل قبل ممارسة تدريبات كمال الأجسام الكثيفة بـ 15-20 دقيقة، وذلك لأنها يعتبر مصدراً جيداً لتزويد الجسم بحاجته من الطاقة، فهو يحتوي على كربوهيدرات سريعة الهضم، والتي بدورها عند هضهما تزود الجسم بالطاقة بسرعة، دون تعرض الجسم لأي مشاكل في الجهاز الهضمي، إضافةً على أنه يعزز من الأداء الرياضي، ويؤخر من الشعور بالتعب.[١]


إضافةً لما سبق؛ يمكن تناول العسل بعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأنه يعيد الطاقة التي فقدها أثناء ممارسة التمرين للجسم، لكن يجدر التنويه إلى أهمية تناول العسل بعد التمرين مع بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للتأكد من نمو العضلات وتضخيمها وإصلاحها.[١]




إذا كان لاعب كمال الأجسام يبحث عن مصدر أسرع وأقوى للطاقة قبل التمرين؛ فينصح بإضافة العسل إلى كربوهيدرات بطيئة الهضم كالشوفان، فهو يزود الجسم بالطاقة بشكل تدريجي، أو إضافته إلى مخفوق البروتين لزيادة مستويات البروتين في الجسم.




كيف يمكن تناول العسل لبناء الأجسام؟

عادةً ما ينصح بتجريب طرق إضافة العسل إلى الأطعمة لاختيار النوع الذي يناسب كل شخص، لكن ما يأتي هو بعض الطرق التي يمكن للاعبي كمال الأجسام تناول العسل فيها بطرق صحية:[٤]

  • إضافة العسل إلى تتبيلة السلطات.
  • إضافة العسل إلى القهوة أو الشاي.
  • إضافة العسل إلى قطعة من خبز الحبوب الكامل أو الفطائر.
  • مزج العسل مع الزبادي أو الشوفان.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Is Honey Good or Bad For Bodybuilding? (Pros & Cons)"، feastgood، اطّلع عليه بتاريخ 22/9/2022. Edited.
  2. ↑ "HONEY FOR BODYBUILDING: THE PROS AND CONS", worldofhoney, Retrieved 22/9/2022. Edited.
  3. ↑ "Honey: A Natural Bodybuilding Supplement", streetdirectory, Retrieved 22/9/2022. Edited.
  4. ↑ "Honey: Health Benefits, Uses and Risks", medicalnewstoday, Retrieved 22/9/2022. Edited.