هل يمكن الأكل قبل التمرين؟

هل يُمكن الأكل قبل التمرين؟

إن تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية يُعد من العادات الجيدة؛ حيث يُساعد الطعام على تزويد الجسم بالطاقة، والمغذيات اللازمة؛ حتى يستطيع الجسم أداء التمارين الرياضية بأعلى كفاءة مُمكنة، والحصول على أفضل استفادة من هذه التمارين، لكن توجد هناك بعض الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار فيما يخص تناول الطعام قبل التمرين، وفيما يأتي هذه الأمور:^[١][٢][٣]

التوقيت المناسب لتناول الطعام قبل التمرين

يُعد التوقيت الأفضل لتناول وجبة متكاملة هي قبل 2 إلى 3 ساعات من وقت التمرين، لكن قد لا يُناسب هذا التوقيت جميع الأشخاص؛ لذا ففي حال الرغبة بتناول الطعام في وقت أقرب إلى التمرين؛ يُنصح بأن تكون الوجبة التي يتم تناولها أبسط وأسهل للهضم؛ ففي حال الرغبة بتناول الطعام قبل 45 إلى 60 دقيقة من التمرين؛ يُنصح بتناول وجبة بسيطة مُكونة من كربوهيدرات بسيطة وبروتين.^[١][٢]

الطعام الذي يُنصح به قبل التمرين

توجد ثلاث مُغذيات رئيسية يُمكن أن تكون في الوجبة التي تسبق التمرين، وهي الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، لكن قد تختلف النسبة ما بين هذه المُغذيات باختلاف نوعية التمارين الرياضية، وما بين كل شخص والآخر، وباختلاف الوقت الذي يتم تناول الوجبة فيه قبل التمرين؛ لذا يُنصح باستشارة خبير التغذية لمعرفة النسبة المُناسبة من هذه المُغذيات الرئيسية، وفيما يأتي توضيح لهذه المُغذيات وفائدتها:^[١]

• الكربوهيدرات؛ تتكون الكربوهيدرات من مركبات بسيطة تُدعى بالجلوكوز (بالإنجليزية: Glucose)، ويتخزن الجلوكوز في مخازن تُدعى بالجلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen) موجودة في العضلات، والكبد، وتستخدم العضلات الجلوكوز من أجل الحصول على الطاقة لتأدية التمارين عالية الجهد، ولفترة قصيرة؛ لذا فمع الوقت يقل مخزون الجلوكوز، وهنا يأتي دور الكربوهيدرات في إعادة تعبئة الجلوكوز في مخازن الجلايكوجين.
• البروتين؛ فقد وُجد أن تناول البروتين قبل ممارسة التمارين الرياضية، يُساهم في توفير العديد من الفوائد؛ حيث يُساعد على تحسين الأداء الرياضي، وزيادة حجم العضلات، ونموها، وتحسين عملية التشافي للعضلات، وغيرها من الفوائد.
• الدهون؛ على عكس الكربوهيدرات التي تقوم بتزويد الطاقة اللازمة للتمارين الرياضية عالية الجهد، ولفترة قصيرة، فإن الدهون تقوم بتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية ذات الجهد القليل، أو المتوسط، ولفترة أطول من الزمن.

أطعمة لا يُنصح بتناولها قبل التمارين

قبل ممارسة التمارين الرياضية، توجد بعض الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتجنبها، وفيما يأتي بعض هذه الأطعمة والمشروبات:^[٣]

• ألواح البروتين (بالإنجليزية: Protein bars)؛ وتكمن مُشكلة هذه الألواح بأنها قد تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، والسعرات الحرارية.
• الخضراوات عالية الألياف؛ مثل البروكلي، والقرنبيط، وغيرها من الخضراوات، وعلى الرغم من أهمية الألياف للجسم، لكن هذه الألياف تحتاج إلى وقت حتى يهضمها الجسم؛ لذا لا يُنصح تناولها قبل التمارين بفترة قصيرة.
• الأطعمة الغنية بالدهون؛ فإن تناول هذه الأطعمة قد يُسبب الشعور بالتخمة، والإرهاق قبل ممارسة التمارين حتى.
• الزبادي المُحلاة؛ فقد تحتوي على سكريات، ودهون بكميات كبيرة.
• بذور الكتان؛ وذلك بسبب نسبة الألياف المُرتفعة الموجودة فيها.
• مشروبات الطاقة؛ حيث إن هذه المشروبات قد ترفع من معدل نبضات القلب، ومن مستوى ضغط الدم.