التمارين التي لا ينصح بممارستها للحامل

بالرغم من أهمية ممارسة التمارين الرياضية أثناء مرحلة الحمل، لما تقدمه من فوائد للمرأة وطفلها، فعادةً ما ينصح الأطباء المرأة الحامل التي تتمتع بصحة جيدةً، بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية الهوائية المتنوعة أسبوعياً، بحيث تتوزع على 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع، إلا أن ممارسة بعض التمارين الرياضية قد يكون ضاراً، ومن أبرز هذه الرياضات ما يأتي:[١]


التمارين المستخدمة لإنقاص الوزن

قد تلجأ بعض النساء بعد مرحلة الحمل إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تؤدي إلى إنقاص الوزن، وذلك لاكتسابهم من 11-15 كيلوغراماً إضافياً على وزنهم الأصلي، لكن يجدر التنويه إلى أنه طوال ما تتناول المرأة الأطعمة الصحية من خلال اتباعها لنظام غذائي صحي باستشارة أخصائي تغذية، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل بصورة صحية تعني النمو الصحي والطبيعي للجنين، ولذلك لا داعي لممارسة هذه التمارين في وقت الحمل.[٢]


التمارين ذات الكثافة المرتفعة

حيث إن ممارسة هذه التمارين يمكن أن يزيد من احتمالية التعرض الإصابات المختلفة، أو الوقوع أثناء ممارسة التمارين، ولذلك يفضل الابتعاد عن ممارسة ركوب الخيل، أو تسلق الجبال، أو الملاكمة، أو كرة القدم، أو كرة السلة، أو غيرها من الرياضات.[١]


التمارين التي تؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم

ينصح بالابتعاد عن ممارسة التمارين التي تزيد من درجة حرارة الجسم، كالركض، أو ركوب الدراجة، أو ممارسة اليوغا في أماكن مغلقة وساخنة.[١]


التمارين التي تحتاج استلقاءً على الظهر

ينصح بالابتعاد عن التمارين التي تحتاج إلى استلقاء على الظهر لساعات طويلة، خاصةً أثناء ال3-4 أشهر الأولى من فترة الحمل، واستبدالها بحركات أكثر ملائمة مع فترة الحمل.[١]


تمارين رفع الأثقال

ينصح بالابتعاد عن تمارين القوة بشكل عام، خاصةً رفع الأثقال، وذلك لأنه خلال فترة الحمل تتغير قدرة المرأة على التوازن، مما يزيد من احتمالية تعرضها لخطر الوقع، أو التعرض للإصابات المختلفة.[٣]


تمارين الغوص

حيث إن الغوص يزيد من الضغط الواقع على الجسم، وهذا الضغط لا يعتبر جيداً خلال مرحلة الحمل، ولذلك يفضل الابتعاد عن هذه الرياضات.[٣]


تمارين القفز

حيث إن المفاصل تصبح أكثر خفة وحساسية أثناء مرحلة الحمل، مما يزيد من احتمالية التعرض للإصابات المختلفة، وبالتالي ينصح بالتقليل من ممارسة هذه التمارين خاصة تمارين الآيروبيك عالية الكثافة والتأثير، ورياضة كيك بوكسينغ.[٢]


متى يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل؟

عادةً ما ينصح بممارسة التمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة التأثير خلال مرحلة الحمل، كالسباحة، والمشي، والبيلاتس، واليوغا، وغيرها، فهذه هي التمارين التي تؤدي إلى العديد من الفوائد أثناء الحمل، لكن هناك بعض العلامات التي تدل إلى أهمية التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، ومن أبرزها ما يأتي:[١]

  • وجع في الصدر.
  • صداع.
  • نزيف من المهبل.
  • تقلصات في الرحم.
  • دوخة وإغماء.
  • ألم في ربلة الساق.
  • ضيق في التنفس.
  • ضعف في العضلات.
  • ألم في الوزكين، أو الحوض، أو منطقة البطن.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج "Exercises to Avoid While Pregnant: Safety Guidelines for an Active Pregnancy"، healthline، اطّلع عليه بتاريخ 19/9/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Exercise Don’ts When You're Pregnant", webmd, Retrieved 19/9/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "3 exercises to avoid during pregnancy – and 7 that are safer", utswmed, Retrieved 19/9/2022. Edited.