تمارين للتخلص من غازات البطن

تعتبر عملية إخراج الغازات من الجسم عملية طبيعية، وغالبًا ما تحدث دون مساعدة. ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يسبب تراكم الغازات في الجسم ألم وانتفاخ. وفي هذه الحالات، يمكن الاستعانة ببعض التمارين، مثل تمارين اليوغا وغيرها من وضعيات الاسترخاء للتخلص من هذه المشكلة. كما يمكنها التخفيف من التشجنات والانتفاخ الناتج منها.[١]


تمارين الكارديو

تساعد تمارين الكارديو على التقليل من الانتفاخ، وطرد الغازات التي تسبب الألم، والمساعدة في تحريك عملية الهضم. فعلى سبيل المثال، يمكن ركوب الدراجة، أو الهرولة السريعة، لحل هذه المشكلة.[٢]


تمارين اليوغا

يمكن أن تساعد العديد من تمارين اليوغا في حل المشكلة، كما أنها تعزز من حركة الأمعاء. وفيما يلي بعض تمارين اليوغا التي يمكن القيام بها:[٢]


وضعية القط

يمكن تأدية التمرين من خلال الخطوات الآتية:[٢]

ثني الركبتين ووضع اليدين على الأرض، بحيث تكون اليدين مباشرة تحت الكتفين والركبتين مباشرة تحت الوركين.

  • أخذ شهيق ورفع الظهر إلى أعلى لتشكيل قوس.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ.
  • النزول بالبطن والظهر نحو الأرض ببطء.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ.
  • تكرار التمرين 3 مرات لمدة دقيقة واحدة.


تمرين لف الجذع Torso Twist

يزيد هذا التمرين من تدفق الدم إلى الأوعية الدموية، ويُمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]

  • الجلوس على الأرض ومد الساقين.
  • ثني الركبتين ورفع الساقين نحو الصدر.
  • ثني المرفقين وجعلهم أمام الصدر.
  • البدء بلف الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار.
  • التوقف عندما يلامس الكوع الأيمن الركبتين.
  • العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين على الجانب الآخر.
  • تكرار التمرين 10 تكرارات.


تمرين وضعية المثلث

توضح الخطوات الآتية كيفية أداء هذا التمرين:[٢]

  • الوقوف بشكل مستقيم وضم القدمين معًا، وذراعين إلى الأسفل على الجانب.
  • الرجوع للخلف بمقدار متر بالساق اليسرى ولف الصدر نحو الجانب الأيسر.
  • الحفاظ على الساقين ممدودتين ومد الذراع اليمنى إلى الأمام وذراع اليسرى إلى الخلف.
  • استخدام الخصر لتحريك الذراع اليمنى ووضعها على الأرض.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.
  • تكرار التمرين على الجانب الآخر.


تمرين وضعية أبو الهول

يمكن أداء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]

  • الاستلقاء على البطن وثني المرفقين وراحتي اليدين بجوار الصدر.
  • الضغط بالمرفقين على الأرض لرفع الجزء العلوي من الجسم.
  • عند الوصول إلى ارتفاع مريح، الحفاظ على الوضعية لبضع ثوانٍ.
  • النزول إلى أسفل والرجوع إلى وضعية البداية.
  • تكرار التمرين 5 مرات.


طرق أخرى تساعد على التخلص من الغازات

بالإضافة إلى التمارين السابقة، يمكن لهذه الطرق أن تساعد في التخلص من غازات البطن. مثل:[٣]


شرب الشاي

يساعد شرب شاي النعناع، أو شاي الزنجبيل، أو شاي اليانسون في التخلص من الغازات. ومع ذلك، يجب تجنب شاي اليانسون إذا كان الفرد يعاني من الإسهال.


مضغ بذور الشمر

تشتهر هذه البذور بالتخفيف من الغازات المعوية، ويُنصح بتناول ملعقة صغيرة منها والتي تعتبر الكمية المناسبة. ولكن يجب تجنب مضغ هذه البذور عند الحمل أو الرضاعة، وذلك لعدم وجود أدلة على سلامة هذه الحبوب للحوامل والمرضعات.


وضع كمادات دافئة

تساعد الكمادات على استرخاء عضلات الأمعاء والتخفيف من الألم. كما يُنصح بوضع طبقة من الملابس بين الجلد العاري والكمادات، وذلك لحماية البشرة من الحروق.


أخذ نفس عميق

قد يساعد التنفس العميق في تخفيف ألم الغازات. ونظرًا لأن التنفس الحاجبي فعال جدًا في التقليل من التوتر، فيمكن استخدامه لحل هذه المشكلة.


تجنّب الأسباب التي تؤدي إلى تكون الغازات

يمكن تجنب هذه المشكلة بالابتعاد عن أسبابها، ويُعد السبب الأكثر شيوعًا للغازات هو ابتلاع الكثير من الهواء. ومن الأسباب الأخرى ما يأتي:[٣]

  • مضغ العلكة.
  • شرب الصودا والمشروبات الغازية الأخرى.
  • الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة.
  • التحدث أثناء الأكل.
  • التدخين.
  • منتجات الألبان، مثل الحليب، والجبن، والآيس كريم، والزبادي التي قد تزيد الغازات لدى بعض الأشخاص.


تغيير النظام الغذائي

يمكن أن يساعد تغيير النظام الغذائي في التقليل من مشاكل الغازات. ونظرًا لأن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساهم في التسبب بهذه المشكلة، فيمكن الابتعاد عنها. ومع ذلك، لا يجب الاستغناء عنها بشكل كلي لأن الأمعاء تحتاج إلى الألياف لتعمل بشكل أفضل، كما أن الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية. لذا يعتبر الاعتدال هو أفضل خيار. وتشمل بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:[٣]

  • الخضار؛ خاصة الهليون، والخرشوف، والبنجر، والبروكلي، وبراعم بروكسل، والملفوف، والجزر، والذرة، والبطاطس.
  • العدس.
  • البازيلاء.
  • بعض أنواع الفواكه مثل التفاح، والخوخ، والكمثرى، والموز، والتوت، والفراولة.
  • كل أنواع الحبوب.

المراجع

  1. ↑ Jon Johnson (14/9/2021), "How to make yourself fart", medicalnewstoday, Retrieved 14/9/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح Nicole Davis (14/9/2021), "Say Goodbye to Bloating with This Genius 5-Minute Workout", healthline, Retrieved 14/9/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت Barbara Bolen, PhD (14/9/2021), "8 Ways to Relieve Gas Pain Fast", verywellhealth, Retrieved 14/9/2021. Edited.