تمارين لتصحيح وضعية الجنين
يتحرك الطفل في عدة أوضاع مختلفة أثناء الحمل، ومع اقتراب موعد الولادة يجب أن يكون الجنين في وضعية آمنة لتسهيل عملية التوليد والتقليل من حدوث أي مضاعفات، وتعتبر الوضعية الأمامية الوضعية المثالية للجنين، وفي هذا الوضع، يكون اتجاه رأس الجنين إلى الأسفل ويواجه وجهه ظهر الأم، ومن الجدير بالذكر أنّ معظم الأجنة تستقر في هذا الوضع بحلول الشهر الأخير من الحمل لكنّ بعضها قد يكون ملتفاً بحيث يكون رأسه للأعلى، لذا ينصح بممارسة تمارين معينة لتعديل وضعية الجنين للوصول إلى وضعية آمنة للولادة الطبيعية.[١]
تمرين إمالة المؤخرة
يستخدم هذا التمرين الجاذبية لتشجيع الجنين على الالتفاف، كما أنه يمكن ممارسته في المنزل وذلك من خلال:[٢]
- الاستلقاء على الظهر، مع وضع وسادة تحت الوركين.
- رفع الوركين فوق مستوى الصدر.
- أداء هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا، لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- استشارة الطبيب أو ممرضة التوليد في حال الشعور بدوخة.
السباحة
ينصح بالسباحة في نهاية فترة الحمل بسبب قدرة الحامل على الطفو فوق سطح الماء. ويساعد هذا التمرين في تخفيف ضغط الجسم، مما يوفر مساحة أكبر للجنين للتحرك وتغيير وضعيته.[٢]
تمرين إمالة الحوض
يطبق هذا التمرين عن طريق إمالة الحوض للخلف، ثم إلى الأمام، بعد ذلك إلى اليمين، ثم باتجاه اليسار. كما ينصح بممارسة اليوجا قبل الولادة بثلاثة أشهر للمساعدة على تصحيح وضعية الجنين.[٢]
وضعية النوم التي تساعد في تصحيح وضع الجنين
الاستلقاء على الجانب هو الوضعية المثالية للنوم بالنسبة للمرأة الحامل. وينصح بالنوم على الجانب الأيسر للتخفيف من الضغط على الوريد الأجوف السفلي، الذي يساعد على تدفق الدم إلى القلب، ثم إلى الجنين. بالإضافة إلى ذلك يمكن وضع وسادة بين الركبتين أو الكاحلين، وذلك لزيادة المساحة المتاحة للجنين التي ستساعده على تصحيح وضعيته.[٣]
كيفية معرفة وضعية الجنين
أفضل طريقة لمعرفة وضعية الجنين هي الذهاب إلى الطبيب. فيجب أن يقوم الطبيب بتحسس بطن المرأة الحامل للتحقق من وضعية الجنين في كل زيارة خلال الأربعة شهور الأخيرة، إذ سيتحقق الطبيب من أن الجنين قد انتقل إلى الوضعية الأمامية في الشهر الثامن من الحمل، ويمكن أن يطلب إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية (السونار) إذا كان غير متأكد من نتيجة الفحص البدني. كما من الممكن للحامل أن تحدد وضعية الجنين في المنزل. فمثلًا، عندما يكون الجنين في الوضعية الخلفية، ستشعر الحامل بركلات حول منتصف البطن، وأحيانًا يمكن رؤية فجوة حول سرة البطن. أما عندما يكون الجنين في الوضعية الأمامية، قد تشعر الحامل بمزيد من الركلات تحت الأضلاع، ويمكن حدوث بروز في سرة البطن أيضًا.[٤]
تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل
عند ممارسة التمارين خلال فترة الحمل، يجب الابتعاد عن الأنشطة ذات المخاطر العالية، كتلك التي قد تسبب الإصابة أو السقوط، أو التي تشمل فرصة الإصابة بالبطن أو الرأس بواسطة كرة أو شخص. كما يجب تجنب التمارين التي يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم أو التي تسبب الجفاف. ويُمكن تحديد كيفية ممارسة التمارين الرياضية بالاعتماد على مستوى لياقة الحامل، ويُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين جديد بدلًا من تعريض صحة المرأة الحامل والجنين للخطر، بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على عدم الإفراط في ممارسة التمارين وضرورة التوقف عند حدوث أي من الآتي:[٥]
- تسرب أي سوائل من المهبل.
- عدم القدرة على التنفس.
- الشعور بألم أو الإحساس بانقباضات.
- الشعور بالدوار.
- التعب الشديد.
- الصداع.
المراجع
- ↑ Bethany Cadman (3/9/2021), "Different baby positions during pregnancy: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 3/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Robin Elise Weiss, PhD, MPH (3/9/2021), "6 Ways to Turn a Breech Baby", verywellfamily, Retrieved 3/9/2021. Edited.
- ↑ Sara Lindberg (3/9/2021), "What Sleeping Position Will Help Turn My Breech Baby?", healthline, Retrieved 3/9/2021. Edited.
- ↑ Bethany Cadman (4/9/2021), "Different baby positions during pregnancy: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 4/9/2021. Edited.
- ↑ Donna Murray, RN, BSN (3/9/2021), "Prenatal Exercise Classes for a Fit Pregnancy", verywellfamily, Retrieved 3/9/2021. Edited.
