تمارين لتنشيط الدورة الدموية في القدم

تتمثل الصحة المثلى للجسم بالدورة الدموية السليمة، إذ يتم نقل العناصر الغذائية والأكسجين والمعادن المختلفة عن طريقها إلى أجزاء الجسم المختلفة، كما أن الدورة الدموية النشطة تحفز نمو الخلايا وتدعم وظائف الأعضاء، على عكس ضعف الدورة الدموية الذي ينعكس على وظائف الجسم كله، بما في ذلك الدماغ والقلب، والكلى، والكبد، والأطراف، كما أن ضعفها يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالمشكلات الصحية، وتعد التمارين الطريقة المثلى لتعزيز الدورة الدموية وتنشيطها، ولا يقصد بذلك تدريبات الوزن الصارمة، فالتمارين الهوائية البسيطة كافية لتعزيز تدفق الدم،^[١] سنتعرف فيما يأتي على تمارين لتنشيط الدورة الدموية في القدم.

تمارين لتنشيط الدورة الدموية في القدم

إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تعزيز تدفق الدم في القدمين:^[٢]

الوقوف على ساق واحدة Leg Stands

يساعد هذا التمرين في تعزيز تدفق الدم إلى القدمين، وقد تحتاج إلى التمسك بكرسي أو قضيب حديدي لضمان التوازن الجيد، فيما يأتي خطوات ممارسة تمرين الوقوف على الساق:^[٢]

• ابدأ برفع قدم واحدة بحيث يتركز وزنك على ساق واحدة فقط.
• استمر بممارسة هذا التمرين لمدة عشر ثوان.
• طبق التمرين ذاته للساق الأخرى.

ومن الجدير بالذكر، أنه مع مرور الوقت والمواظبة على الممارسة، ستصبح قادرًا على زيادة وقت التمرين لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية أو ربما دقيقة.

تمرين ربلة الساق Calf Stretch

يعد أحد تمارين ربلة الساق؛ حيث يمكنك تنشيط الدورة الدموية في القدم من خلاله بهذه الخطوات:^[٢]

• اجلس على كرسي بحيث تكون قدماك على الأرض.
• قم برفع ومد إحدى الساقين أمامك بحيث تكون بمستوى الفخذين.
• اثنِ أصابع قدمك باتجاهك وأنت تثني كاحلك.
• استمر في هذا التمرين لمدة ثلاث ثوانٍ قبل أن تنزل قدمك إلى الأرض.
• كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل قدم.

رفع الكعبان Heel-Toe Raises

يمكن ممارسة تمارين رفع الكعبين في الأماكن المختلفة كالمكتب أو صالة الجلوس في المنزل أو أثناء مشاهدة التلفاز، أو خلال انتظارك لموعدك عند الطبيب، إليك خطوات التمرين:^[٣]

• اجلس على كرسي وضع قدميك على الأرض.
• ارفع أصابع قدميك لأعلى ما يمكنك مع المحافظة على كعب قدميك ملامسًا للأرض.
• أعد قدميك إلى الوضعية المسطحة، ثم ارفع كعبيك لأعلى قدر ممكن، مع الحرص أن تكون أصابع قدميك ملامسة للأرض.

المشي Walking

يعد المشي من التمارين المفيدة وطريقة فعالة لتعزيز تكوين أوعية دموية جديدة، مما يسهم في زيادة تدفق الدم وتخفيف آلام الساق، خلال الأشهر الباردة قم بممارسة رياضة المشي في صالة الألعاب الرياضية.^[٣]

نصائح لتنشيط الدورة الدموية في القدم

إليك هذه النصائح لتحسين الدورة الدموية في ساقيك وقدميك:^[٤]

• الإقلاع عن التدخين، إذ يؤدي التدخين إلى اللحاق الضرر بجدران الشرايين ويسبب الترسبات، التي قد تسبب تصلب الشرايين وإعاقة تدفق الدم، مما يؤدي إلى هبوط كبير في الدورة الدموية.
• اتباع حمية صحية، فإن اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه ضروري لتحسين الدورة الدموية والصحة العامة.
• رفع الساقين إلى مستوى أعلى من القلب لمدة عشرين دقيقة يوميًا على الأقل، إذ يساعد على تحسين الدورة الدموية والحد من التورم في الساقين، كما يسهم في التقليل من التوتر والمساعدة على الاسترخاء.
• استخدام الجوارب الضاغطة، خاصةً لممن يعانون من تورم في القدمين، فإن الجوارب الضاغطة تخفف من التورم، وتقي من خطر الإصابة بجلطات الدم.