تمارين للتخفيف من إجهاد العين

تمارين للتخفيف من إجهاد العين

يعد إجهاد العينين من الحالات الشائعة التي تصيب الأغلب، وتظهر على أثر الشعور بالتعب والألم بعد استخدام العينين بشكل مكثف، أو استخدامهما لوقت طويل بتركيز، وتعد أغلب حالات إجهاد العينين مؤقتة، ويمكن التخلص منها أو تخفيفها بعد أخذ قسط من الراحة وإراحة العينين، إضافةً إلى أن هناك بعض التمارين الرياضية التي تعتبر جزءً من اليوغا والتي يمكن أن تخفف من إجهاد العينين، وتريحهما، ومن هذه التمارين ما يأتي:^[١]

تمرين Flexing

يعد أحد تمارين العينين التي تقلل من إجهادهما، وتقوي عضلاتهما، ويمكن القيام به من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:^[٢]

1. انظر إلى الأمام وبشكل مستقيم، مع التأكد من عدم تحريك الرأس وثباته.
2. انظر لأعلى دون تحريك الرأس ومن ثم انظر لأسفل، وكرر هذا التمرين 10 مرات.
3. انظر لليمين، ومن ثم إلى اليسار دون تحريك الرأس، وكرر هذا التمرين 10 مرات.

تمرين Humming Bee Breath

يعد هذا التمرين مفيداً لزيادة ارتخاء العينين وهدوئهما، وذلك من خلال التنفس، ويمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٣]

1. اجلس على الأرض وضع قدميك فوق بعضهما البعض.
2. ضع أصابع يديك فوق عينيك بصورة أفقية مع التأكد من التنفس بعمق خلال ذلك.
3. أثناء عملية الزفير قم بإخراج صوت أشبه بصوت طنين النحل، مع التأكد من وضع القليل من الضغط على العينين.
4. كرر هذا التمرين من 5-6 مرات.

تمرين Figure of Eight

يعد هذا التمرين أحد تمارين التركيز التي تساعد في زيادة مرونة عضلات العينين، وبالتالي التخفيف من إجهادهما، ويمكن أداؤه ببساطة من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:^[٢]

1. حدق بحائط يتواجد أمامك، وحاول أن تتخيل رقم 8 باللغة الإنجليزية على الحائط ولكن بصورة أفقية.
2. حاول أن تتبع شكل هذا الرقم باستخدام عينيك، لكن دون أن تحرك رأسك.
3. قم بهذا التمرين لمدة دقيقة، ومن ثم قم به بالاتجاه المعاكس لمدة دقيقة أخرى.

تمرين Blinking

يعد تمرين رمش العينين من أبسط التمارين التي يمكن تأديتها للتخفيف من إجهاد العينين، والتأكد من عدم جفافهما، والحفاظ على رطوبتهما، ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:^[٢]

1. انظر أمامك وحاول أن تحافظ على استقامة رأسك.
2. ارمش بعينيك كل 5 ثوانِ ولمدة دقيقتين متتاليتين.

تمرين Distance Gazing

يوصى أداء هذا التمرين كل 20 دقيقة، وذلك لأنه يعمل على إرخاء العضلات وتحسين التركيز، ويمكن أن يساعد في التقليل من إجهاد العينين، ويمكن أداؤه من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:^[٣]

1. ركز عينيك على أحد الأشياء المتواجدة أمامك على بعد 6 أمتار على الأقل.
2. تنفس بعمق، مع تحريك تركيزك باتجاه أحد الأشياء الأخرى المتواجدة أمامك.
3. تنفس بعمك مرة أخرى، وحرك نظرك نحو أحد الأشياء الأخرى المتواجدة أمامك.

تمرين Near and far focus

يعد هذا التمرين أحد تمارين التركيز، والتي يمكن أداؤها أثناء الجلوس، ويمكن أداؤه من خلال ما يأتي:^[٤]

1. ضع إبهامك على بعد 25 سنتيميتر من وجهك، وركز عليه لمدة 15 ثانية.
2. غير تركيز نظرك إلى أحد الأشياء المتواجدة خلف إبهامك وقم بالتركيز عليها لمدة 15 ثانية.
3. أعد تركيزك إلى إبهامك، ومن ثم كرر التمرين 5 مرات.