نبذة عن تمرين فم السمكة Fish face

تمرين فم السمكة أو ما يعرف بتمرين وجه السمكة (بالإنجليزية: Fish face)؛ هو أحد تمارين يوغا الوجه التي يمكن أن تقلل من الذقن المزدوج (بالإنجليزية: double chin)، والدهون المتراكمة في الوجه؛ فيساعد هذا التمرين في زيادة تناسق الوجه، ونحته من عند عظام الوجنتين، والتقليل من الترهلات التي يمكن أن تصيب الوجه نتيجة الدهون الزائدة.[١][٢]


كيفية ممارسة تمرين فم السمكة

ما يميز تمارين يوغا الوجه هو إمكانية أدائها في أي مكان، فهي لا تحتاج إلى معدات خاصة، ويمكن ممارستها لمدة 10-20 دقيقة على 3 جلسات متفرقة خلال اليوم، ويمكن أداء تمرين فم السمكة بإحدى الطريقتين الآتيتين:[٣]

  • الطريقة الأولى؛ تتم هذه الطريقة من خلال ضم شفتيك على بعضهما البعض، ومن ثم دفعهما نحو الخارج، وخلال ذلك يتم شد الخدين إلى داخل الفم بقدر الإمكان.[١]
  • الطريقة الثانية؛ قم بسحب خديك وشفتيك إلى داخل فمك، محاولاً تقليد وجه السمكة، ثم حاول أن تبتسم قليلاً، واثبت على هذه الوضعية وكررها.[٣]


تمارين أخرى للوجه

هناك العديد من تمارين الوجه الأخرى التي يمكن أن تساعد في شد الوجه والتقليل من الدهون المتراكمة فيه، ومن هذه التمارين ما يأتي:


تمرين رفع الذقن

يمكن أداء هذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف، ولكن أهم نقطة أن يتم المحافظة على استقامة الظهر، وتكمن أهمية هذا التمرين في أنه يساعد على التخلص من الذقن المزدوج، ويعمل على تمديد منطقة الفك والحلق والرقبة، ويمكن أداؤه من خلال ما يأتي من الخطوات:[٣][٤]

  1. ارفع رأسك لأعلى باتجاه السقف وتأكد من أن مستوى عينيك يكون على السقف أيضاً.
  2. يمكن الآن القيام بالتمرين إما من خلال؛ وضع شفتك السفلية فوق شفتك العلوية والثبات على هذه الوضعية، أو مد كلتا شفتيك إلى أعلى كأنك تحاول تقبيل السقف.
  3. حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوان، ومن ثم عد إلى وضعية البداية.
  4. حاول تكرير التمرين لعدة مرات.


تمرين نفخ الخدين

يتم أداء هذا التمرين بكل سهولة من خلال ما يأتي من خطوات:[٥]

  1. قم بملء كلا خديك بالهواء، ولكن لا تنفخهما بكثرة، حتى تستطيع تحريك الهواء في فمك.
  2. حرك الهواء في فمك من خد إلى آخر، وحتى تصل إلى مرحلة تكون بها بحاجة إلى التنفس مرة أخرى.
  3. كرر التمرين ثلاث مرات.


تمرين وضعية الأسد

يحفز هذا التمرين جميع عضلات الوجه ويقويها، ويعد من أحد تمارين يوغا الوجه الذي يمكن تأديته من خلال ما يأتي:[٣]

  1. اجلس على الأرض وكلتا قدميك تحتك.
  2. ضع يديك على فخذيك.
  3. افتح فمك لأقصى ما يمكن، وادفع لسانك للخارج باتجاه ذقنك بقوة.
  4. تنفس من فمك، وخلال ذلك حاول إصدار صوت يشبه زئير الأسد من أسفل حلقك.
  5. كرر التمرين عدة مرات.


تمرين رفع الخدين

يعد هذا التمرين جيداً لعظام وجنتيك، حيث إنه يعمل على تقليل الدهون فيها، وشد عضلات الوجه ليبدة أصغر سناً، ويمكن أداؤه من خلال ما يأتي من الخطوات:[٣]

  1. اجلس بشكل مريح على الأرض.
  2. ابتسم بقدر ما تستطيع دون فتح فمك وإظهار أسنانك.
  3. باستخدام إصبع السبابة، ارفع خديك إلى الأغلى باتجاه عينيك.
  4. حافظ على هذه الوضعية لبعض ثوانِ، ومن ثم استرخِ.
  5. كرر التمرين عدة مرات.

المراجع

  1. ^ أ ب "An At-Home Guide To Facial Exercises For Double Chin", femina, Retrieved 5/7/2022. Edited.
  2. ↑ "Sculpt The Jawline Of Your Dreams With These Easy Double Chin Exercises", grazia, Retrieved 5/7/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج "12 Yoga Exercises For Slimming Your Face"، stylecraze، اطّلع عليه بتاريخ 5/7/2022. Edited.
  4. ↑ "Try these 5 facial exercises to lose face fat and gain a sharp jawline", healthshots, Retrieved 5/7/2022. Edited.
  5. ↑ "10 Facial Exercises to Tighten Skin", livestrong, Retrieved 5/7/2022. Edited.