شد عضل من التمارين
يعد شد العضل انقباضًا لا إراديًا مفاجئًا في العضلات يُسبب الشعور بالألم، ويمكن أن يصيب شد العضل عضلاتً مختلفةً في جسم الإنسان، ويؤدي استخدام العضلات بشكلٍ كبيرٍ أو لفترات طويلةٍ كممارسة التمارين الرياضية إلى شد العضل، ومن الأسباب الأخرى لحدوث شد العضل هي إصابات العضلات، والجفاف الذي قد يزيد من خطر الإصابة، كما أن انخفاض نسب بعض المعادن مثل الكالسيوم، والبوتاسيوم، والصوديوم، والمغنيسيوم قد يسبب شد العضل، وتعد هذه المعادن ضروريةً لأداء وظائف العضلات، كما قد يكون سبب حدوث شد العضل مرتبطًا بحالةٍ صحيةٍ مثل الحمل، والفشل الكلوي، وقصور الغدة الدرقية.[١]
علاج شد العضل بسبب التمرين
يصيب شد العضل العديد من العضلات في الجسم ومنها عضلات البطن، والذراعين، والقدمين، والعضلات المأبضية (بالإنجليزية: Hamstrings) في الفخذ من الخلف، والعضلات في اليدين، والعضلة رباعية الرؤوس (بالإنجليزية: Quadriceps) في الفخذ من الأمام، وعضلات الساقين، وفي أغلب الأحيان لا يحتاج شد العضل إلى أي علاج، وقد يختفي خلال ثوانٍ أو دقائق، ولكن قد تُساعد بعض الطرق على التخفيف من حدة الألم بشكلٍ أسرع،[٢] ومنها ما يأتي:
تمارين التمدد والتدليك
إذ يساعد تطبيق حركات التمدد على منطقة الشد العضلي وتدليك المنطقة المصابة على انبساط العضلات، فإذا كان الشد العضلي في عضلات الساق يمكن الوقوف على الساق المصابة وثني الركبة بشكل بسيط، أما في حالة عدم القدرة على الوقوف يمكن الجلوس على الأرض أو على الكرسي وتمديد الساق المصابة، ثم تُسحب قدم الساق المصابة من الطرف باتجاه الرأس مع المحافظة على الساق مستقيمةً، كما تفيد هذه الحركة في تقليل الشد العضلي في العضلة المأبضية، أما بالنسبة للعضلة الأمامية من الفخذ يمكن تخفيف الشد العضلي عن طريق استخدام مقعد للوقوف ثم سحب الساق المصابة إلى الأعلى.[٣]
الكمادات الساخنة
إذ أن استخدام الكمادات الساخنة يُخفف من ألم الشد العضلي، وقد يُساعد أيضًا استخدام مادة كبريتات المغنيسيوم (بالإنجليزية: Epsom salts) مع الكمادات الساخنة ويُعتقد أنها تساعد على التخفيف من الآلام.[٤]
الكمادات الباردة
يمكن استخدام كمادات الثلج بعد أن يخف الألم قليلًا مع الكمادات الساخنة، وباستخدام الثلج يمكن تدليك العضلات حتى يخف الشد فيها.[٢]
شرب الماء
يُساعد شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء على تقليل خطر التعرض للشد العضلي من البداية، إذ قد يكون الجفاف أحد أسباب الإصابة بالشد العضلي، ومن جهةٍ أخرى فإن شرب الماء عند التعرض للشد العضلي قد يُساعد العضلات على الاسترخاء.[٢]
رفع المنطقة المصابة
قد يُساعد رفع المنطقة المصابة بالشد العضلي إذا كان ذلك ممكنًا على تخفيف الألم فيها، فإذا كان الشد العضلي في الساق يمكن رفعها حتى يخف الألم.[٢]
نصائح لتقليل خطر الإصابة بشد العضل
فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على تقليل خطر التعرض للشد العضلي:[١]
- يُنصح بممارسة تمارين التمدد أو الإحماء قبل البدء بأي نوع من التمارين.
- لا ينصح بممارسة التمارين بعد تناول الطعام مباشرة.
- يُنصح بتقليل تناول الأغذية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، والشوكولاتة.
- يُنصح بشرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء والسوائل لتقليل خطر التعرض للجفاف وتعويض فاقد الجسم منها.
- يُنصح بتناول كمياتٍ كافيةٍ من مصادر الكالسيوم، والبوتاسيوم، مثل الحليب، وعصير البرتقال، والموز.
- يُنصح بممارسة تمارين المرونة بشكلٍ منتظم.[٥]
- يُنصح بتجنب ممارسة التمارين في الطقس الحار.[٥]
- يُنصح بارتداء حذاءٍ مناسب خلال التمرين.[٥]
- يُنصح بعمل تمارين التمدد قبل النوم.[٥]
المراجع
- ^ أ ب Valencia Higuera (27/8/2019), "What Causes Muscle Cramps?", healthline, Retrieved 6/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Remedies for Muscle Cramps", webmd, Retrieved 6/9/2021. Edited.
- ↑ "Muscle cramp", mayoclinic, Retrieved 6/9/2021. Edited.
- ↑ Elea Carey (7/3/2019), "How to Stop Leg Muscle Cramps", healthline, Retrieved 6/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Muscle Spasms", clevelandclinic, Retrieved 6/9/2021. Edited.
