عدد الجلسات في التمارين الرياضية

عدد الجلسات في التمارين الرياضية

لكل تمرينٍ رياضيّ عدد تكرارات وجلسات خاصّة به، ويُعنى بالتّكرار عدد المرّات اللاّزمة لأداء التمرين الواحد، وأما الجلسات فهي فترة الراحة بين عدد تكرارات التمرين التي يقوم بها اللاعب على التوالي، ^[١] وقد أثبتت الدّراسات أنَ المُبتدئين في ممارسة التمارين الرياضيّة يُمكنهم أداء جولة واحدة من التمرين الرياضيّ بنفس قوة أدائهم لثلاث جولات من نفس التمرين، وذلك لاستجابة العضلات وتكيّفُها السريع مع ممارسة تمارين القوّة، والجديرُ بالذّكر أنَه بعد مُضيّ 3 إلى 4 أشهر يُصبح ضرورياً أداء 3 إلى 5 جولات لكلّ تمرين، وذلك لتحسين الأداء، وزيادة القوّة.^[٢]

وبشكلٍ عام، فإنَ مُمارسة تمرين رياضيّ من 1 إلى 3 جولات تُحقق الفائدة المرجوّة من ممارسته، وتزيدُ من القوّة، وتُحسّن الأداء، وقد أثبتت الدراسات أنَه كلما زادت عدد الجلسات الأسبوعية في ممارسة التمارين الرياضية زادت الكتلة العضلية في الجسم.^[٣]

عدد التكرارات والجلسات التي يمكن أدائها

يعتمد عدد التكرات والجلسات اللازمة لأداء تمرين رياضيّ على الهدف المُراد من مُمارسة التمرين، ولذلك يُنصح بما يلي:^[٤]

• يُنصح للمُبتدئين الذين يرغبون بزيادة القدرة على التحمُل البدنيّ بممارسة 12 إلى 20 تكرار بمُعدّل جولتين أو 3 جولات لكل تمرين.
• يُنصح للمُبتدئين الذين يريدون زيادة حجم العضلات بممارسة 10 إلى 12 تكرار بمُعدّل 4 جولات لكلّ تمرين.
• يُنصح للمُبتدئين الذين يَسعون إلى بناء القوة بممارسة 3 تكرارات بمُعدّل 5 جولات لكلّ تمرين.

ماذا أفعل إن لم أستطع تكملة عدد التكرارات والجلسات؟

قد يصعُب على المُبتدئين إكمال عدد التكرارات أو الجولات اللازمة لأداء التمرين الرياضيّ، فيُمكن أداء أكبر قدر ممكن من التكرارات أو زيادة فترة الراحة بين كل جلسة تمرين، وأمّا إذا كان التمرين صعباً يمكن البدء بأداء تمرين أخفّ وأبسط.^[٥]

نصائح لمُمارسة التمارين الرياضية

قد يكون البدء بممارسة التمارين الرياضية مُمتعاً لكن مع الوقت قد يفقد الشخص حماسه عند ممارسة التمارين الرياضية، وتوضّح النقاط الآتية طريقة البدء بمُمارسة التمارين الرياضية والمحافظة عليها:^[٦]

• تحديد الهدف: أي معرفة الدّافع الحقيقي لممارسة التمارين الرياضية سواء كان ذلك صحياً أو لأسباب أخرى، ويجب تُذّكر هذا الهدف دائماً.
• العمل في وتيرة خاصة: تحديد أهداف خاصة يريد الشخص تحقيقها لنفسه، والاستمتاع بالإنجازات الصَغيرة والتحفيزُ الذاتيّ.
• الاستمتاع: عند الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية يكون الأداء أفضل.
• الذهاب للمركز الرياضي مع صديق: قد يكون التمرين مع صديق أو جماعة من الناس ممتع ومحفّز أكثر على ممارسة التمارين الرياضية.
• الاستعانة بمدرّبٍ شخصيٍ: قد يكون الحصول على مدرّب شخصي مُتخصّص مُحفّزاً كبيراً لممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبالشكل الصّحيح.
• التنويع: يُعد تغيير أنواع التمارين الرياضية التي يمارسها الشخص كل عدة أسابيع مهماً وضرورياً للحصول على أفضل النتائج المرجوّة من التمارين وعدم الملل منها.
• جعلُها عادةً: بعد فترة من الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية تصبح روتين يعتاد عليه الشخص حتى لو كان صعباً أو حتى ممل.