فوائد البيلاتس للنساء
تقدم تمارين البيلاتس تمريناً لكافة أجزاء الجسم، فهي مصممة لتحسين القدرة على القيام بأنشطة الحياة اليومية، والأنشطة الرياضية المختلفة، وذلك من خلال أداء عدة تمارين مضبوطة بتكرار، وللبيلاتس بعض الفوائد الخاصة بالنساء، ومنها:[١]
التقليل من أوجاع الدورة الشهرية
أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة تمارين البيلاتس يمكن أن تقلل من عسر الحيض (بالإنجليزية: Dysmenorrhea)؛ وهو عبارة عن فترات مؤلمة من الحيض تمر بها المرأة، وتكون مجموعة من الآلام والتشنجات التي تصيب أسفل البطن.[٢]
التحضير للولادة والمخاض
تدعم تمارين البيلاتس التغيرات التي تحصل على جسم المرأة خلال فترة الحمل، ولأن هذه التمارين تستهدف عضلات المؤخرة، وعضلات منتصف الجسم، وعضلات قاع الحوض، فإنها تساعد في التخفيف من الضغط الذي يسببه نمو الجنين داخل الجسم، إضافةً لذلك فإن بعض أنواع تمارين البيلاتس يمكن أن تساعد في التخفيف من الانبساط المستقيم (بالإنجليزية: Diastasis Recti)؛ وهو عبارة عن تورم يصيب النساء أثناء الحمل نتيجة انفصال عضلات البطن في منطقة البطن، كذلك فإنه يساعد في التسريع من عملية التعافي بعد الولادة.[٢]
إضافةً لما سبق، فإن تمارين البيلاتس يمكن أن تحضر المرأة الحامل نفسياً وجسدياً لمرحلة المخاض والولادة؛ وذلك لأنها تركز على التنفس، وإدراك الجسم وتغيراته، وغيرها من الأمور.[٢]
فوائد عامة لتمارين البيلاتس
تقدم البيلاتس العديد من الفوائد سواء للمرأة أو الرجل، ومن أهمها ما يأتي:
زيادة قوة العضلات الأساسية
تعد زيادة قوة العضلات الأساسية والتحسين من وظيفتها من أهم الفوائد التي يقدمها البيلاتس للإنسان، حيث تعتبر العضلات الأساسية أهم الأسباب للتقليل من آلام الظهر والوركين، وتقليل اضطرابات قاع الحوض، وزيادة دعامة الجسم واتزانه.[٢]
تدريب جميع أجزاء الجسم
يقوم البيلاتس باستهداف جميع عضلات الجسم، مع التركيز على العضلات الأساسية والجزء السفلي من الجسم، والجزء العلوي من الجسم، إضافةً إلى تركيزه على المرونة ووضعية الجلوس والوقوف التي تعتمد على شكل عضلات الظهر، كذلك فإن البيلاتس يزيد من اللياقة البدنية لكامل الجسم.[١]
يزيد من مرونة الجسم
فقد أثبتت دراسة أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين البيلاتس لـ 8 أسابيع يمكن أن تتحسن مرونتهم، وذلك لأن الهدف الأساسي من البيلاتس هو تقوية وإطالة العضلات.[٣]
يقلل من آلام الظهر
فقد أثبتت بعض الدراسات أن البيلاتس يمكن أن يقلل من آلام الظهر المزمنة (آلام أسفل الظهر)، وذلك لأنه يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأساسية، والتي تدعم بشكل مباشر عضلات الظهر، إضافةً إلى أنه يمكن للبيلاتس أن تقلل من الإصابات أو آلام التي قد تحدث في المستقبل، وذلك من خلال تحسين المرونة والقدرة على الحركة.[٣]
يقلل من وزن الجسم
يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس في التقليل من وزن الجسم، حيث إن دراسة أجريت على مجموعة من النساء أثبتت أنه في حال ممارستهم لتمارين البيلاتس 3 مرات في الأسبوع، ولمدة 8 أسابيع، فإنه يمكن أن يقل وزنهم، وحجم خصرهم، ويحسن من مؤشر كتلة جسمهن، لكن يجدر التنويه إلى أن الأشخاص الذين شاركوا في هذه الدراسة كانو يعانون من زيادة من الوزن وقلة في الحركة، لذلك إذا كان الشخص نشطاً رياضياً فإنه قد لا يلاحظ هذا التغير.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "10 Benefits of Pilates", verywellfit, Retrieved 19/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "These 19 Benefits of Pilates Will Inspire You to Fire Up Your Core", healthline, Retrieved 19/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "7 Pilates Benefits You Don't Want To Sleep On", womenshealthmag, Retrieved 20/7/2022. Edited.
