فوائد الدراجة الثابتة للبطن

الدراجة الثابتة (بالإنجليزية: Stationary Bike) هي عبارة عن آلة من آلات التمرين التي يستخدمها الأشخاص كبديل لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والصالات الرياضية، والتي يعتبر ركوبها من منخفضة التأثير، حيث تأتي أهمية هذه الآلة من كونها تساعد في حرق دهون الجسم المختلفة، بما فيها الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية والدهون، والمحافظة على الوزن الصحي، إضافةً إلى بناء الكتلة العضلية الصحية.[١][٢]




التمارين منخفضة التأثير (بالإنجليزية: Low impact workouts)؛ هي التمارين التي يتطلب أداؤها رفع قدم واحدة على الأقل عن الأرض، كركوب الدراجة، أو المشي لمسافات بعيدة، أو البيلاتس أو غيرها، وعادةً ما تكون هذه التمارين ألطف على المفاصل والعضلات من بقية التمارين، وتقلل من الضغط الحاصل على العمود الفقري.




إن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الكثافة على الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة يومياً، يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، وحرق السعرات الحرارية، وبالتالي تقليل دهون البطن، وزيادة معدل ضربات القلب بنسبة تتراوح ما بين 50% إلى 70%، ولكن إن لم يكن الفرد يستطيع القيام بهذا التمرين لمدة 30 دقيقة متواصلة يومياً، فيمكن تقسيمها إلى 10 دقائق لأكثر من مجموعة طوال اليوم.[٢][١]




يجدر التنويه إلى أنه لا يمكن تقليل الدهون في منطقة واحدة فقط في الجسم دون غيرها، أي ما يعني أنه لا يمكن للجسم اختيار مكان الدهون التي سيحرقها، ولذلك عندما يريد الشخص خسارة دهون البطن، يجب عليه اللجوء إلى حرق دهون الجسم جميعها.




كيفية أداء التمارين على الدراجة الثابتة للبطن

من خلال مخطط التمرين التالي يمكن حرق السعرات الحرارية والدهون في جميع أجزاء الجسم، بما فيها دهون البطن، لكن يجدر التنويه إلى ضرورة إضافته إلى الجدول الرياضي المتكامل، ويمكن اتباع جدول التمارين الآتي للتخفيف من دهون البطن:[٣]

  1. ابدأ بممارسة التمرين بكثافة منخفضة لمدة 5-10 دقائق لتحمية عضلات الجسم.
  2. انتقل إلى المستوى المتوسط لمدة 3-5 دقائق.
  3. انتقل إلى المستوى ذو الكثافة العليا لمدة 1-3 دقائق.
  4. استمر بالتبديل بين الشدة المتوسطة والعالية لمدة 20-30 دقيقة.
  5. عد لممارسة التمارين بكثافة منخفضة لمدة 5-10 دقائق لتهدئة عضلات الجسم بعد التمرين.


عند الانتهاء من القيام بهذا التمرين لمدة 20 دقيقة كبداية مثلاً، ينصح بإضافة 2-5 دقائق أخرى بعد مرور أسبوع أو أكثر، لزيادة صعوبة التمرين، واستمر بإضافة بضع دقائق كل فترة.[٤]


نصائح يجب اتباعها عند استخدام الدراجة الثابتة

تعد الدراجة الثابتة أكثر أماناً للاستخدام من الدراجة العادية التي تستخدم في الخارج، ولكن هناك بعض النصائح التي تتعلق بالسلامة العامة، والتي يجب اتباعها، وهي كما يأتي:[٣]

  • تأكد دائماً من استخدامك للدراجة الثابتة بطريقة صحيحة، ومن الجلوس عليها بالشكل المناسب، لتفادي حدوث أي إصابات أو إجهاد للعضلات.
  • خذ قسطاً من الراحة لكي يتمكن جسدك من التعافي من بعد التمرين، والتخفيف من أي آلام قد تصيب العضلات.
  • لا تجهد جسدك بما يزيد عن حدود قدرتك، أي لا تضغط على نفسك بشدة لأداء التمرين لوقت طويل، خاصةً إذا كنت مبتدئاً في ممارسة التمارين الرياضية.
  • استشر طبيبك في حال كنت تعاني من مشاكل في التوازن، أو ضغط الدم، أو في صحة القلب، لكي تتأكد أن تمارين الدراجة الثابتة مناسبة لك.

المراجع

  1. ^ أ ب "How to Ride a Stationary Bike to Burn Belly Fat", livestrong, Retrieved 14/8/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Can You Lose Belly Fat by Cycling?", medicinenet, Retrieved 14/8/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "7 Great Benefits of a Stationary Bike Workout", healthline, Retrieved 14/8/2022. Edited.
  4. ↑ "Stationary Bike Workout for Beginners", verywellfit, Retrieved 14/8/2022. Edited.