ما هو جهاز الغزالة؟
يسمّى جهاز الغزالة بجهاز الغزال الطائر، وهو عبارة عن جهاز بسيط وغير مكلف، ومن أجهزة التمارين الهوائية، حيث يستهدف عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم بشكل رئيسي، وتم تصميم الجهاز لبناء العضلات وتعزيز المرونة واللياقة البدنية، ويوجد منه ثلاثة أنواع تختلف عن بعضها باختلافات طفيفة جدًّا، وهي؛ حافة الغزال (بالإنجليزية: The Gazelle Edge) والغزال فري ستايل (بالإنجليزية: The Gazelle Freestyle) والغزال سوبريم ( بالإنجليزية: The Gazelle Supreme).[١]
والجدير بالذكر أنه في حال الاعتماد على وضعية الوقوف أثناء أداء التمارين على الجهاز، فإنك تستهدف عضلات معينة لزيادة الكفاءة والاستفادة، حيث بإمكانك إنشاء 10 حركات مختلفة على الأقل تستهدف من خلالها عضلات الساق والفخذين والمؤخرة وأوتار الركبة والعضلة الرباعية الرؤوس وعضلات المعدة، ويمكنك أيضًا استهداف أكثر من مجموعة من العضلات معًا من خلال ممارسة تمرين واحد فقط.[٢]
كيفية استخدام جهاز الغزالة
يعمل جهاز الغزالة من خلال التمارين على تعزيز اللياقة البدنية وتحقيق التناغم العضلي، إضافةً إلى أنه يوفر الحركة لكامل الجسم، وبالإمكان من خلاله ممارسة العديد من التمارين واستهداف عضلات متنوعة في الجسم، ويختلف تأثير التمرين على العضلات من خلال الوضعية أو الحركة، وفيما يأتي الخطوات الأساسية لاستخدام جهاز الغزالة:[٣]
- قف بقدم واحدة على كل لوح من ألواح الجهاز المخصصة للقدم.
- أمسك بكل يد بذراع الجهاز.
- قم بأرجحة الساقين بالتزامن مع الذراعين ذهابًا وإيابًا بحركة المقص.
- حدد السرعة المناسبة لك، وكلما زادت السرعة زادت شدة تأثير الجهاز على القلب والأوعية الدموية.
- بإمكانك تغيير مقاومة الجهاز وزيادة الشدّة من خلال المكابس الموجودة على الجهاز المخصصة لتغيير المقاومة الهوائية.
- بإمكانك أيضًا التنويع في البرامج من خلال الأنحاء للأمام أو للخلف أو عن طريق ثني الركبتين.
أنواع الحركات على جهاز الغزالة
يوفر جهاز الغزالة إنشاء ثلاث خطوات مختلفة؛ العادية والقصيرة والطويلة، حيث تستخدم الخطوة العادية للتحمية والاسترخاء، بينما الخطوة الطويلة فهي تستخدم لاستهداف المزيد من عضلات الجزء السفلي من الجسم، أمّا الخطوات السريعة فهي تستخدم لإنشاء سباقات عالية الكثافة وشديدة المقاومة، أمّا بالنسبة للحركات أو الوضعيات الممكن أداؤها على جهاز الغزالة فهي:[٢]
- الوقوف على أصابع القدمين: تُعد هذه الحركة من الخطوات العادية التي تستهدف عضلات الساق السفلية بشكل رئيس.
- الوقوف على أصابع القدمين والانحناء للأمام: تزيد هذه الوضعية من جهد الذراع، وتستهدف عضلات الذراعين وعضلات الصدر.
- الانحناء للخلف مع الإمساك بالمقابض: تستهدف هذه الوضعية عضلات المؤخرة وعضلات الوركين وأوتار الركبة.
- تحريك المرفقين للخارج مع استرخاء الظهر: تحاكي هذه الوضعية عضلات المؤخرة وعضلات الوركين وأوتار الركبة وعضلات الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
- التقدم للأمام بخطوة متوسطة وتحريك الساق للأمام مرة أخرى قبل العودة لوضع البداية: تستهدف هذه الحركة عضلات البطن وعضلات الساقين.
- التقدّم خطوة للأمام والثبات، مع سحب المعدة: تحاكي هذه الحركة عضلات البطن وعضلات الساقين.
- الوقوف الجانبي على الدواسات وتحريك الساقين بعيدًا عن بعضهما البعض: تساعد هذه الحركة على تمرين عضلات الساق وعضلات الفخذ.
فوائد جهاز الغزالة
يساعد أداء التمارين على جهاز الغزالة في تعزيز عملية إنقاص الوزن وتحسين المرونة والقوّة العضلية، إضافةً إلى أنّه يُسهم في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، وفيما يأتي بعض فوائد جهاز الغزالة:[٤]
- يساعد التمرين بمقاومة عالية على زيادة الجهد العضلية وبناء العضلات وتحسين القدرة على التحمل.
- يساعد التمرين بمقاومة منخفضة على إنشاء تمارين عالية الشدة للقب.
- يساعد التمرين بوتيرة منخفضة على حرق السعرات الحرارية والتخلّص من الدهون الفائضة.
- تعزيز القدرة على أداء النشاطات والهمام اليومية.
- تعزيز مرونة الجسم، وتحسين التناغم العضلي.
- يوفر إمكانية استهداف عضلات معينة أثناء التمرينات اعتمادًا على الوضعية أو حركة الجسم أثناء التدريبات.
- يوفر تمرينًا منخفض التأثير والشدّة لمن يعاني من ألم المفاصل أو بعض المشكلات الصحية.
نصائح عند استخدام جهاز الغزالة
هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها واتباعها عند استخدام جهاز الغزال، ومن أهم هذه النصائح ما يأتي:[٤]
- ينصح بأداء التمرينات وممارستها بطريقة صحيحة، واستشارة مدرب اللياقة البدنية في حال عدم القدرة على ممارسة التمرين أو مواجهة العقبات.
- أهمية استشارة الطبيب المختص إذا كان الشخص يعاني من أمراض أو مشكلات صحية قبل ممارسة التمارين الرياضية على جهاز الغزالة.
- يُنصح بممارسة تمارين التحمية قبل البدء بأداء التمرين.
- يُنصح بممارسة تمارين الإطالة أو التمدد بعد الانتهاء من التمارين لتعزيز المرونة العضلية واسترخاء العضلات.
المراجع
- ↑ "How Effective Is the Gazelle Exercise Machine?", www.healthline.com, Retrieved 15/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Types of Gazelle Moves", smart-healthy-living.net, Retrieved 15/1/2022. Edited.
- ↑ "How Gazelle® Glider Works", gazelleglider.com, Retrieved 15/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Does the Gazelle Exercise Machine Really Work?", www.livestrong.com, Retrieved 15/1/2022. Edited.
