أفضل الأجهزة الرياضية لتمارين الظهر
توضح النقاط الآتية بعضًا من أفضل الأجهزة الرياضية التي يُمكن استخدامها لممارسة تمارين الظهر:
جهاز السحب
يُساعد جهاز السحب (بالإنجليزية: Lat pulldown) على السحب لأسفل عضلات الظهر، إذ إنَّه يستهدف العضلة الظهرية العريضة والتي تسمى بلاتس، ويعتمد هذا التمرين غالبًا على آلة تمرين ذات مقاومة قابلة للتعديل، ويُمكن ممارسة الرياضة على هذا الجهاز من خلال الجلوس مع تقييد الفخذين ثم سحب القضيب الحديدي المعلق في الجهاز للأسفل، ويُنصح باستشارة المدرب الرياضي حول الطريقة الصحيحة لاستخدام الجهاز للحصول على النتائج المرجوة.[١]
آلة التجديف بالجلوس
تُساعد آلة التجديف بالجلوس (بالإنجليزية: Seated Row Machine) على زيادة قوة عضلات الظهر والساعدين، بالإضافة إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم، ويُمكن استخدام هذا الجهاز من خلال الحفاظ على ثني الركبتين أثناء الجلوس على الجهاز ثم البدء بسحب المقبض والوزن باتجاه أسفل البطن مع الحرص على إبقاء الظهر مستقيمًا.[١]
جهاز سحب الحبل
يُساعد جهاز سحب الحبل (بالإنجليزية: Rope Pull) على زيادة قدرة تحمل الجسم، بالإضافة إلى زيادة مرونة المفاصل وحركة الجسم، إذ إنَّ حركة السحب المتكررة يُمكن أن تزيد من قوة العضلات وقدرتها بشكلٍ تدريجي.[١]
أفضل الأجهزة الرياضية لآلام الظهر المزمنة
يعاني بعض الأشخاص من بعض آلام الظهر المزمنة وبالتالي لا يمكن القيام بالتمارين التقليدية، إذ إنَّها يُمكن أن تزيد الضغط الواقع على العضلات والمفاصل، ممّا يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بتلف وضرر في العمود الفقري، ولكن توجد بعض أجهزة التمرين التي يُمكن استخدامها في هذه الحالة لتخفيف من الآلام من خلال ممارسة التمارين الرياضية:[٢]
جهاز التدريب البيضاوي
غالبًا ما يُعد جهاز التدريب البيضاوي (بالإنجليزية: Elliptical Trainer) أحد أفضل الأجهزة التي يُمكن استخدامها من قِبل الذين يُعانون من آلامٍ مزمنة في الظهر، إذ إنَّ هذا الجهاز يحتوي على منصات منفصلة للقدمين تتحرك للخلف والأمام في انزلاق سلس ثابت، ويُمكن ممارسة التمارين الرياضية على هذا الجهاز بسرعاتٍ عالية دون تعريض الظهر لاحتمالية الإصابة.[٢]
آلة التدرج
يُمكن استخدام آلة التدرج (بالإنجليزية: Step Machine) بهدف التخفيف من الشعور بألم الظهر، إذ يُعد هذا الجهاز من الأجهزة منخفضة التأثير؛ لأنَّه يتحرك لأعلى وأسفل ولا يتطلب رفع القدمين كجهاز التدريب البيضاوي.[٢]
الدراجة الرياضية المستقيمة
تُساعد الدراجة الرياضية المستقيمة (بالإنجليزية: Modified Exercise Bike) على الوقوف في وضع مستقيم، وهذا ما يجعله جيدًا للتكيف والتخفيف من آلام الظهر، بالإضافة إلى زيادة قوة عضلات الظهر، إذ إنَّ دراجات التمرين التقليدية يُمكن أن تزيد الضغط الواقع على العمود الفقري.[٢]
نصائح حول تمارين الظهر
توضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين الظهر:[١][٣]
- استشارة الطبيب المُختص قبل استخدام أي نوع من الأجهزة الرياضية عند الشعور بآلامٍ في الظهر لتحديد أي الأجهزة أنسب للاستخدام.
- ممارسة التمارين بإشراف المدرب الرياضي لتأكد من القيام بالتمارين الرياضية بالطريقةٍ الصحيحة.
- استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين، وذلك بهدف زيادة قوة عضلات الظهر.
- شرب كمياتٍ كافية من الماء خلال ممارسة التمارين لتقليل من احتمالية الإصابة بالجفاف.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم والراحة بين كل جلسة تمرين وأخرى.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "8 Best Back Exercises Machines For Building Muscle", fitness-china, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "When you are experiencing back pain, you may be finding it difficult to get into a workout routine.", gardenstatepain, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ↑ Kyle Melerski (12/11/2010), "5 Simple Tips for Fitness Success", active, Retrieved 21/6/2022. Edited.
