تمرين السكوات
تمرين السكوات أو ما يعرف بتمرين القُرفصاء هو تمرين شائع بين الناس وليس الرياضيين فقط، ويساعد هذا التمرين على تقوية العضلات في الجسم وحرق الدهون، حيث أنَه يستهدف عضلات الساقين، وعضلات أسفل الظهر، وأوتار الركبة، وعضلات الجذع في الجسم، ويوضح المقال الآتي فوائد تمرين السكوات وكيفية أدائه.[١]
فوائد تمرين السكوات
تمرين السكوات له العديد من الفوائد، أهمُها ما يأتي:[٢]
يقوّي الجذع
يقوّي تمرين السكوات عضلات الجسم الأساسية مما يُسهم في أداء التمرينات الرياضية بشكل جيد وحتى المهام اليومية بشكل أسهل.
يُقلل من مخاطر الإصابة
يقّوي تمرين السكوات عضلات الجزء السفلي من الجسم وهذا بالطبع يؤدي إلى أداء حركات الجسم بالشكل الصحيح وبالتوازن المطلوب أثناء التمرين.
يحرق السعرات الحرارية
أثبتت الدراسات أن تمرين القرفصاء يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
يقّوي عضلات الجزء السفلي من الجسم
والتي تشمل عضلات الأرداف، وعضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات الورك حيث أنَ هذه العضلات هي المسؤولة عن كل حركة يقوم بها الجسم وبتقويتها يمكن للشخص التحرك براحة أكثر وألم أقل.
يعزز القدرة والقوة الرياضية
حيث أنَ إضافة تمرين القرفصاء إلى التمرينات الرياضية يزيد القوة ويحسّن الأداء أثناء التمرين.
يساعد على الاستمرار بممارسة التمارين
يساعد التنوع في ممارسة تمرين القُرفصاء كإضافة بعض الأوزان مثلاً على تحفيز الفرد على ممارسة عدد تكرارات أكثر من التمرين، كما أنه يساعد على تحفيز عدد أكبر من عضلات الجسم.
يُعد سهل التطبيق
يمكن ممارسة تمرين السكوات في أي مكان ودون الحاجة إلى معدات فكل ما يحتاجه التمرين مساحة كافية فقط لممارسته.
كيفية أداء تمرين السكوات Squat exercise
يستهدف تمرين السكوات عضلات الجسم الأساسية وعضلات الجزء السفلي من الجسم، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء تمرين القرفصاء الأساسي:[٢]
- الوقوف على القدمين مع مراعاة فتح القدمين بشكل أوسع قليلاً من عرض الورك.
- تُشد عضلات الصدر وعضلات المعدة مع وضع وزن الجسم على الكعبين ودفع الوركين للخلف إلى وضعية الجلوس.
- يُخفض الوركين للأسفل حتى يصبح الفخذين متوازيين تقريباً مع الأرض.
- يُشعر بتمرين القرفصاء في عضلات الفخذين وعضلات الأرداف معاً.
- الثبات في وضعية القُرفصاء عندما تكون الركبتان فوق مستوى أصابع القدمين وليس بعدها.
- يُخرج زفير مع العودة للأعلى إلى وضعية البداية.
نصائح لممارسة تمرين السكوات بشكل آمن
يُعد تمرين السكوات فعّال في تقوية عضلات الساقين، وعضلات الظهر، ويتطلب التعلم الصحيح لأدائه لتجنب الإصابة بأذى أثناء التمرين، حيث أنَه هناك عدة أنواع من تمرين القرفصاء، منها: قرفصاء المربع، وقرفصاء القفز، والقرفصاء الجانبية، وقرفصاء الجدار، وكأس القرفصاء، ويعتمد الاختيار الصحيح للتمرين المناسب على حالة الشخص وقدرته الجسدية، ويمكن اتباع النصائح الآتية لتجنب الإصابة أثناء أداء تمرين السكوات: [٣]
- الإحماء لتجنب الإصابة بالشد العضلي بعد التمرين.
- المحافظة على استقامة الظهر أثناء التمرين.
- التأكد بأنَ الركبتين متوازيتان مع القدمين أثناء التمرين.
- تجنُب إضافة الأوزان أثناء التمرين بشكل مفاجئ.
- الاستعانة بمدرب شخصي متخصص عند ممارسة تمرين السكوات في البداية للمساعدة على أدائه بالشكل الصحيح وتجنب الإصابة.
المراجع
- ↑ Poonam Sachdev (22/6/2021), "Health Benefits of Squats", web md, Retrieved 2/10/2021. Edited.
- ^ أ ب Sara Lindberg (11/9/2021), "7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try", health line, Retrieved 2/10/2021. Edited.
- ↑ Adam Rowden (30/3/2021), "What are the benefits of performing squats?", Medical News Today, Retrieved 2/10/2021. Edited.
