فوائد تمرين مقبض اليد
يُعد تمرين مقبض اليد أحد أنواع التمارين التي تستهدف عضلات اليدين والأصابع، ويُمكن أن تُساهم إضافة هذا التمرين للبرنامج الرياضي في توفير العديد من الفوائد الصحيّة، والتي توضح النقاط الآتية بعضًا من أبرزها:[١][٢]
- زيادة قوة العضلات في اليدين والأصابع، وتحسين القدرة على مسك والتقاط الأشياء المختلفة.
- زيادة مرونة مفاصل الأصابع والمرفقين.
- تقليل احتمالية تعرض اليدين للإصابات أثناء ممارسة التمارين أو الرياضات المختلفة.
- زيادة معدل تدفق الدم للأوعية الدموية في اليدين والأصابع.
- خفض مستويات التوتر والقلق، ممّا يُمكن أن يُساهم في تحسين الحالة المزاجية للفرد.
كيفية تنفيذ تمرين مقبض اليد
توجد عدة طرق يُمكن اتباعها لتنفيذ تمرين مقبض اليد، ويُمكن استخدام بعض الأدوات لتنفيذ ذلك كالدمبل، أو المقابض، أو الكرات المطاطية، وغيرها، وفيما يأتي طرق تنفيذ بعض أنواع تمرين مقبض اليد:[٣]
تمرين مقوي لقبضة اليد
توضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لزيادة قوة قبضة اليد باستخدام الكرة المطاطية:
- الإمساك بالكرة براحة اليد كاملة.
- البدء بالضغط على الكرة بأقصى قوة ممكنة.
- الثبات على هذه الوضعية لبضعِ ثوانٍ، ثم إرخاء القبضة.
- تكرار التمرين ما بين 10 إلى 15 تكرارًا لكل يد بمعدل 2 إلى 3 مراتٍ في الأسبوع.
تمرين رفع الإصبع
توضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لتنفيذ تمرين رفع الإصبع:
- وضع راحة اليد على سطحٍ مسطح، بحيث تكون ملاصقة له تمامًا.
- البدء برفع إصبع واحد عن السطح لأقصى حد ممكن.
- الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم العودة لموضع البداية.
- البدء برفع الإصبع المجاور، وتكرار الخطوات السابقة عليها إلى حين الانتهاء من أصابع اليد كاملة.
- تكرار التمرين بمعدل 12 إلى 18 تكرارًا لليد الواحدة، بحيث يتم رفع كافة الأصابع في كل تكرار.
أضرار تمرين مقبض اليد
لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية حول وجود أي آثار جانبية أو أضرار يُمكن أن يُصاب بها الفرد نتيجة ممارسة تمرين مقبض اليد، إلا أنَّ الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ عام بما في ذلك هذا التمرين يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية والأضرار الصحيّة، والتي من أبرزها ما يأتي:[٤][٥]
- انخفاض قدرة الفرد على ممارسة التمرين بنفس المستوى مع الوقت.
- الشعور بالتعب بشكلٍ أسرع.
- الشعور بآلامٍ في عضلات اليدين والأصابع.
- الحاجة لفتراتٍ راحة أطول بين جلسات التمرين.
- زيادة احتمالية التعرض للإصابات كالتهاب الأوتار المزمن.
يُنصح بأخذ فترة راحة تصل إلى يومين بين كل جلسة تمرين وأخرى، وذلك للتقليل من احتمالية الإفراط في ممارسة التمرين، أو تعرض اليد للإصابة.
المراجع
- ↑ Nina Bahadur (18/6/2019), "Benefits of Hand Grip Exercises", livestrong, Retrieved 23/7/2023. Edited.
- ↑ Jesse Hyson (18/9/2022), "What Are The Benefits Of Hand Grip Exercises? 7 Tips For Hand Grip Strength Training", exercisewithstyle, Retrieved 23/7/2023. Edited.
- ↑ "10 Ways to Exercise Hands and Fingers", webmd, 1/10/2022, Retrieved 23/7/2023. Edited.
- ↑ "Are you getting too much exercise?", medlineplus, Retrieved 23/7/2023. Edited.
- ↑ "Signs That Exercise Is Actually Hurting Your Health", health.clevelandclinic, 29/6/2021, Retrieved 23/7/2023. Edited.
يُمكن اختيار نوع تمرين قبضة اليد المناسب وفقًا للهدف المرجو من تنفيذ التمرين، ويُنصح باستشارة المدرب الرياضي للتأكد من ممارسة التمرين بشكلٍ صحيح؛ للحصول على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة.