ما شروط تمارين السكوات؟

ما شروط تمارين السكوات؟

تعد تمارين السكوات أو القرفصاء أحد تمارين القوة الديناميكية (بالإنجليزية: Dynamic Strength) التي تعمل على زيادة قوّة العضلات السفليّة وحجمها؛ كعضلات الأرداف المعروفة بعضلات الألوية الثلاثة، وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وغيرها، كما يمكن أن تقوي عضلات الجسم الأساسية (بالإنجليزية: Core Muscle)؛ وهي عضلات البطن، وأسفل الظهر، والحوض، ممّا يكسب من يمارسها الجسم الجميل والرشيق؛^[١]لكن ينصح قبل الشروع في ممارسة هذا التمرين استشارة مدرب رياضي مختص؛ لتجنب القيام به بطريقة خاطئة وبالتالي حدوث إصابات والآلام المختلفة، وللتأكد من كونه يناسب المستوى الرياضي للشخص،^[٢] وفي ما يأتي شروط تمارين السكوات:

ممارسة تمارين الإحماء

تكمن أهمية القيام بتمارين الإحماء بصورة صحيحة قبل البدء بممارسة تمارين السكوات في تقليل احتمالية التعرض للإصابات؛ حيث تزيد من مرونة العضلات مما يمنع تمزقها أثناء التمرين، كما تزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات، وينصح كبار بالسن خاصةً بممارستها؛ لأن العضلات تصبح أقل مرونة مع التقدم في العمر مما قد يزيد من احتمالية التعرض للإصابات المختلفة، وتشمل تمارين الإحماء على؛ تمارين الإطالة، أو المشي بشكل ثابت بنفس المكان قبل وبعد التمرين.^[٣]

القيام بالتمرين بالشكل الصحيح

يجب الحرص على عدم أداء تمرين السكوات بطريقة خاطئة لتجنّب الإصابات، ويستهدف هذا التمرين عضلات الجسم العلوية والسفلية، كما يُمكن أداء تمرين السكوات بمستوى أعلى ودمجه مع تمرينٍ آخر؛ لاستهداف عضلات ومناطق إضافية، ولأداء هذا التمرين بشكلٍ صحيح يجب الحرص على القيام بالخطوات الآتية:^[٣][٤]

• الوقوف بشكل صحيح مع بقاء القدمين متباعدتين على مستوى الكتفين.
• ثني الركبتين وخفض الأرداف كوضعية الجلوس، لكن يجب المحافظة على استقامة الظهر والنظر إلى الأمام؛ للحفاظ على استقامة الرأس.
• الحرص على بقاء الأرداف أعلى من مستوى الركبة، مع الحفاظ على الفخذين متوازيين مع الأرض.
• يمكن إضافة الأوزان أثناء أداء هذا التمرين، لكن ينصح بتجنب الزيادة المفاجئة في الأوزان المرفوعة، وحمل أوزان مناسبة.

فوائد تمارين السكوات

فيما يأتي بعض فوائد تمارين السكوات:^[١]

• تقوية عضلات الجسم خصوصًا الجزء السفلي الذي يضم العديد من العضلات؛ كعضلات الحوض، وأسفل الظهر، ويزيد من مرونتها.
• يقلل من احتمالية التعرض للإصابات المختلفة، وذلك من خلال تقوية عضلات الجسم؛ مما يعمل على تحسين الحركة والتوازن وهذا ما ينعكس على أداء التمارين الرياضية المختلفة بشكل صحيح.
• تحسين القوة الرياضية وتعزيز الأداء الرياضي؛ حيثُ يزيد هذا التمرين عند ممارسته بشكلٍ منتظم ومستمر من القوة والسرعة في الأداء الرياضي للتمارين المختلفة.
• يزيد من حرق السعرات الحرارية ويعزز خسارة الوزن، ويساعد في بناء الكتلة العضلية في الجسم، وتوزيع الكتلة الدهنية بشكلٍ منتظم ومناسب.
• يساهم في تقوية الركبة، والأوتار المحيطة بها.
• تنوع تمارين القرفصاء يساهم في تحفيز الرياضيين على القيام بها باستخدام الأوزان وكرات الماء وكرات اليوغا.