بدائل منزلية للأثقال

عادةً ما يتم ادخال الأثقال إلى تمارين المقاومة للمساعدة على بناء العضلات، وجعل الأنشطة اليومية أكثر سهولة، لكنه يمكن الاستغناء عن هذه الأثقال وممارسة تمارين المقاومة والقوة بدون أوزان فعلية، وذلك من خلال استخدام بعض بدائل الأثقال التي يمكن إيجادها في المنزل بكل سهولة، ومن هذه البدائل ما يأتي:[١]


عبوة الحليب البلاستيكية

يمكن مليء عبوة الحليب البلاستيكية الفارغة بالماء، أو الرمل، أو الإسمنت، أو أي مادة أخرى يمكن أن تضيف ثقلاً إلى العبوة البلاستيكية، لكن يجب التأكد من أن لهذه العبوة مقبض لكي يسهل استخدامها في التمارين الرياضية، وذلك من خلال رفع وخفض العبوة كأنك تستخدم وزن فعلي.[٢]


المعلبات

بالرغم من أن أغلب المعلبات لا توفر وزناً ثقيلاً مقارنةً مع الأثقال المستخدمة عادةً في التمارين الرياضية كالدمبل، إلا أنها قد توفر بعض الوزن والمقاومة، ويمكن إيجاد بعض العلب التي تزن أكثر من غيرها؛ كعلب الحساء الجاهز، أو علب الفاصولياء، ولكن يجب تجربتها قبل استخدامها الفعلي لكي يجد كل شخص ما يناسبه من أوزان.[٣]


زجاجات ماء مملوءة

يمكن استخدام زجاجات الماء المملوءة غير المفتوحة، أو زجاجات الماء الفارغة التي يتم إعادة ملئها بالماء، أو الزجاجات البلاستيكة المماثلة لحجم زجاجات الماء، واستخدامها كبديل للدمبلز للمساعد في تمرين الجزء العلوي من الجسم، وينصح باستخدام زجاجات الماء التي تشبه الساعة الرملية فهي أسهل للإمساك، أو استخدم جالوناً من الماء لأنه يحتوي على مقبض.[١]


أكياس الأرز

يمكن استخدام كيس الأرز المملوء كبديل للحديد، حيث يتم تعبئته أو تقليله حسب الوزن الذي يريده الشخص، ونوع التمرين الذي سيمارسه، والعضلات التي يستهدفها، لكن بشكل عام عادةً ما تستخدم في تمرين تجعيد العضلة ذات الرأسين، وغيرها من التمراين التي تحتاج إلى أثقال خفيفة.[٢][٤]


حقيبة ظهر

يمكن أن تساعد حقيبة الظهر المحملة ببعض الكتب أو الأشياء لزيادة وزنها في بعض التمارين الرياضية؛ كتمرين الاندفاع، أو تمرين الضغط، أو غيرها من التمارين، فهو يزيد من شدة التمرين الرياضي.[٤]


الكتب

تعد الكتب السميكة أو الثقيلة بديلاً جيداً للدمبل في المنزل، فيمكن استخدامها لتدريب الذراعين، ويفضل البحث عن كتب متساوية في الوزن للتأكد من حمل نفس الأوزان بكتلا اليدين، ولكن في حال وجود كتاب واحد فقط فيمكن تمرين كل يد على حدة وبالتناوب.[١][٢]


أدوات رياضية بديلة للأثقال

إضافةً للبدائل السابقة التي يمكن أن تتواجد في المنزل، فهناك بعض الأدوات التي يمكن استخدام كبديل وتتواجد في النادي الرياضي، وكذلك يمكن شراؤها، ومن هذه الأدوات ما يأتي:[٢][١]


أوزان الكاحل

يمكن استخدام أوزان الكاحل كبديل للأثقال التقليدية وذلك من خلال ربطها على شكل حلقة، مما يسهل الإمساك بها، وتكرار استخدامها حتى يتمكن الشخص من تدريب الجزء العلوي من الجسم، وإذا كانت من النوع الذي يمكن إزالة الأثقال منه فيجب البدء بوزن خفيف، ومن ثم التدرج في إضافة الوزن حتى يصل الشخص إلى الوزن المناسب لأداء التمرين.


حبال المقاومة

يمكن لأشرطة أو حبال أو حلقات المقاومة أن تستخدم كبديل للدمبلز في الجزء العلوي والسفلي من الجسم، فهي تأتي بقوى متفاوتة تشبه أوزان الدمبلز المختلفة، إضافةً إلى أنها خفيفة الوزن ويمكن حملها لاستخدامها في أي مكان.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "No Dumbbells? Try One of These 7 Creative Alternatives", livestrong, Retrieved 9/7/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث exercise bands or circles,even in a portable suitcase. "WHAT CAN I USE INSTEAD OF DUMBBELLS – 15 HOUSE HOLD OBJECT TO USE:", townofsurfsidefl, Retrieved 9/7/2022. Edited.
  3. "Can’t Find Dumbbells? Here Are 10 Alternatives", lifesavvy, Retrieved 9/7/2022. Edited.
  4. ^ أ ب [https:///go/sports-fitness/article/fit710x532/gym-equipment-alternatives-at-home.html#gref "6 Gym Equipment Alternatives You Already Have at Home"], globe, Retrieved 9/7/2022. Edited.