ما هو مقبض اليد الرياضي؟
يُعد مقبض اليد الرياضي (بالإنجليزية: Hand Grippers) إحدى المعدات الرياضية التي تُستخدم في التمارين التي تَستهدف اليدين والمعصم؛ لزيادة قوة العضلات في المنطقة، ويتكون مقبض اليد من قبضتين يتم إمساكهما بحيث تكون الأربع أصابع على إحدى القبضتين، والإبهام على القبضة المقابلة له، ويكون بينهما نظام مقاومة قابل للضغط يُمكن تعديله وفقًا لشدة التمرين، ويتم الضغط على القبضتين للداخل باتجاه بعضهما البعض ثم العودة إلى موضع البداية وتكرار التمرين.[١][٢]
توجد عدة أنواع من مقبض اليد الرياضي، والتي تختلف في نظام المقاومة القابل للضغط، والمادة المُبطنة للمقبضين، لذا يُنصح بالبحث في العلامات التجارية المتوافرة في الأسواق واختيار النوع الأنسب حسب مزايا كل منها.
ما هي فوائد مقبض اليد الرياضي؟
توجد بعض الفوائد الصحيّة التي يُمكن الحصول عليها عند استخدام مقبض اليد الرياضي كجزء من برنامج التمارين الرياضية، وذلك بعد التأكد من المدرب الرياضي حول شدة تمرين مقبض اليد وفقًا للحالة الصحيّة للفرد، وفيما يأتي بعضًا من أبرز هذه الفوائد:[١][٢][٣]
- زيادة قوة اليد، والمعصم، والساعد، وتعزيز معدل بناء العضلات في هذه المنطقة.
- زيادة قدرة العضلات على التحمل لفتراتٍ أطول.
- تحسين الأداء الرياضي للاعبين في بعض الرياضات كالتنس، والجولف، وتسلق الجبال، وغيرها.
- تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب وبعض اضطرابات القلق وفقًا لإحدى الدراسات.
- خفض مستويات التوتر لدى الفرد.
- زيادة مرونة وقوة الأصابع ومفاصل اليد، ممّا يُساهم في زيادة القدرة على التحكم بالحركة بشكلٍ أفضل.
- تقليل احتمالية التعرض لانخفاض كثافة العظام، أو الشعور بالتعب عند القيام بالأعمال اليومية مع التقدم في السن.
- تقليل احتمالية تعرض أصابع اليد والمرفقين للإصابة في بعض الرياضات، بالإضافة إلى التخفيف من حِدة حالات التهاب الأوتار.
هل هناك أضرار لاستخدام مقبض اليد الرياضي؟
لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية حول الأضرار المحتملة لاستخدام مقبض اليد الرياضي بشكلٍ معتدلة، إلا أنَّ الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ عام بما في ذلك التمارين الخاصة باليد باستخدام مقبض اليد الرياضي يُمكن أن يزيد احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية، والتي من أبرزها ما يأتي:[٤][٥]
- الشعور بألمٍ مستمر في منطقة المرفق، والأصابع.
- زيادة احتمالية الإصابة بالالتهابات في منطقة المعصم.
- زيادة احتمالية الإصابة بتمزقٍ أو تمددٍ في العضلات، والأوتار الموجودة في المرفقين، والأصابع، والساعد.
- ضعف القدرة على التحكم بمفاصل اليد، وانخفاض نطاق حركتها.
- تورم المنطقة المحيطة بالمرفقين، مع احتمالية تغير لونها قليلًا، والشعور بالتنميل، أو الخدران.
- الشعور بالتعب والإرهاق خلال القيام بتنفيذ الأعمال المنزلية اليومية.
بالإضافة إلى مقبض اليد الرياضي توجد بعض المعدات الرياضية الأخرى التي يُمكن استخدامها لزيادة قوة العضلات كمقابض الضغط، وعجلة اليد، ومقابض الإصبع، وكرات الضغط، إلى جانب أجهزة تمرين المعصم، وأجهزة التحفيز العصبي، وغيرها، ولكن يُنصح باستشارة المدرب الرياضي للتأكد من نوعية المعدات المناسب استخدامها لتمرين اليد وفقًا للحالة الصحيّة للفرد والهدف المرجو الوصول إليه.
المراجع
- ^ أ ب Nina Bahadur (18/6/2019), "Benefits of Hand Grip Exercises", livestrong, Retrieved 30/8/2023. Edited.
- ^ أ ب "9 Benefits of Hand Grip Strengthener", fitnessvolt, 8/4/2022, Retrieved 30/8/2023. Edited.
- ↑ Jesse Hyson (18/9/2022), "What Are The Benefits Of Hand Grip Exercises? 7 Tips For Hand Grip Strength Training", exercisewithstyle, Retrieved 30/8/2023. Edited.
- ↑ can cause inflammation, leading,other parts of the body. "What to Know About Overexertion", webmd, 27/11/2021, Retrieved 30/8/2023. Edited.
- ↑ Kirsten Nunez (8/12/2020), "The Signs of Overexertion and How to Protect Yourself from Injury and Burnout", healthline, Retrieved 30/8/2023. Edited.
