ما يهمك معرفته عن أوزان الكاحل عند ممارسة الرياضة

ما هي أوزان الكاحل؟

هي عبارة عن أثقال يتراوح وزنها ما بين 0.5- 1.5 كيلوغرام، وتتواجد داخل شريط عريض يمكن لفه حول الكاحل وإلصاقه بسهولة، وعادةً ما ينصح باستخدامها في العديد من التمارين الرياضية، لزيادة المقاومة فيها، أو خلال الأنشطة اليومية المختلفة، ولها العديد من الفوائد المثبتة، خاصة للكبار في السن.^[١][٢]

كيف يمكن استخدام أوزان الكاحل؟

قبل البدء باستخدام أوزان الكاحل كجزء من التمارين اليومية، يجب معرفة كيفية استخدامها، وكيفية إضافتها إلى برنامج اللياقة البدنية الخاص بكل شخص، ولذلك فيما يأتي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد في إضافة هذه الأوزان إلى التمارين الرياضية المختلفة:^[٢][٣]

• اختر وزن الكاحل الذي يتراوح ثقله ما بين 1-2% من وزن جسدك.
• تأكد من ارتدائك لأوزان الكاحل 3 مرات على الأقل في الأسبوع، لمدة 20 دقيقة في كل جلسة.
• حاول أن لا تفرط في ارتداء أوزان الكاحل، وأن لا ترتديها لأوقات طويلة، بحيث تسبب الإصابات وعدم الاتزان.
• ابتعد عن ارتداء أوزان الكاحل التي يزيد وزنها عن 3% من وزن جسدك.
• يمكنك زيادة الوزن بصورة تدريجية، لتجنب التعرض للإصابات جراء ارتداء وزن مرتفع من أول استخدام.
• تأكد من تمكنك لأداء التمارين الرياضية المختلفة بطريقة صحيحة دون أوزان، قبل ارتداء أوزان الكاحل.
• إذا كنت تعاني من أي أمراض في الجزء السفلي من جسدك، فينصح باستشارة الطبيب المختص قبل استخدام أوزان الكاحل.

هل هناك فوائد لاستخدام أوزان الكاحل؟

هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن توفرها أوزان الكاحل للجسم، ومن أبرز هذه الفوائد ما يأتي:^[٤]

تضيف مقاومة للتمارين الرياضية

تساعد أوزان الكاحل في إضافة مقاومة إضافية إلى الجسم، مما يزيد من صعوبة التمرين، ويساعد في تحدي العضلات، وبالتالي يؤدي إلى زيادة حجم العضلات وتعزيز قوتها، فقد أثبتت بعض الدراسات أن إضافة أوزان الكاحل إلى الروتين الرياضي الخاص بكل شخص يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات.

تعزز من خسارة الدهون

ففي دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة الخفيفة مع أوزان الكاحل، أثبتت أن ممارسة هذه التمارين لمدة 20 دقيقة لـ 3 مجموعات في الأسبوع يمكن أن تساعد في التقليل من دهون الجسم في حال الالتزام بها لمدة 6 أشهر.

تحسن من توازن الجسم

أثبتت بعض الدراسات أن أوزان الكاحل يمكن أن تساعد في تحسين توازن الجسم، خاصةً في حال استخدامها من قبل الأشخاص المصابين بسكتة دماغية، أو الأمراض المختلفة الأخرى، كمشاكل التنفس.

هل هناك أضرار لاستخدام أوزان الكاحل؟

ينصح عادةً بالابتعاد عن ارتداء أوزان الكاحل أثناء ممارسة تمارين الركض أو المشي أو الأيروبيك، وذلك لأن أغلب هذه التمارين تستهدف عضلات الفخذين بشكل خاص، مما يسبب عدم توازن وخلل في العضلات؛ وهو اضطراب في الحركة يحدث نتيجة التعرض لانقباضات لا إرادية في العضلات، ويسبب تقلصات عضلية، تتراوح ما بين الخفيفة والحادة، كذلك يمكن لأوزان الكاحل أن تعمل على شد مفاصل الكاحل، مما قد يزيد من احتمالية التعرض لإصابات في الأوتار والأربطة في مناطق الركبة، أو الورك، أو الظهر.^[١][٥]