هل هناك تمارين لتنحيف المؤخرة في أسبوع للنساء؟

هل هناك تمارين لتنحيف المؤخرة في أسبوع للنساء؟

يمكن أن يلجأ بعض النساء إلى التمارين الرياضية لتنحيف مؤخرتهن، ولكن يجدر التنويه إلى أن هذه العملية لا يمكن أن تحدث في أسبوع، فهي تحتاج إلى مدة من الزمن، والتزام بالتمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي، إضافةً إلى أنه لا يمكن تنحيف جزء واحد من الجسم دون عن غيره، ولكن يمكن تقليل الدهون في الجسم مع ممارسة الرياضية لنحت المؤخرة وتحديدها بشكل أفضل، ومن هذه التمارين ما يأتي:^[١]

تمرين صعود الدرج

ينصح عادةً القيام بالتمارين الهوائية كصعود الدرج لحرق السعرات الحراية في الجسم، وتحسين اللياقة البدنية، فقد أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء أن صعود الدرج عوضاً عن استخدام المصعد الكهربائي قدم العديد من الفوائد الصحية للنساء.^[٢]

الركض أو الجري

يعد الركض أو الجري من أحد أبرز التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الدهون من الجسم كاملاً، حيث إنه يساعد على نحت الساقين ومنطقة الأرداف، مما يجعل المؤخرة تظهر بشكل أفضل، ويجدر التنويه إلى أن الركض يعتبر أفضلاً من المشي، وذلك لأنه يساعد في خسارة سعرات حرارية أكثر.^[٢]

القرفصاء

تساعد القرفصاء في شد عضلات الأرداف وتقليل الدهون في الجزء السفلي من الجسم، ولها العديد من الأساليب لأدائها، لكن التمرين القياسي منها يمكن تأديته من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:^[٣][٤]

1. قفي باستقامة، وباعدي بين قدميك بنفس عرض كتفيك.
2. ابقي يديك مدودتين بشكل مستقيم على كل جانب.
3. ادفعي وركيك إلى الخلف، واثنِ ركبتيك قليلاً.
4. انزلي نحو الأسفل كأنك تحاكين وضعية الجلوس على مقعد.
5. توقفي عندما تصبح قدماكِ بموازاة الأرض.
6. ادفعي جسدك إلى أعلى، حتى تعودي إلى وضعية البداية، ومن ثم كرري التمرين.

HIIT

تقوم أهمية التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: HIIT) على بذل أقصى جهد في نشاط واحد لفترة زمنية قصيرة، ومن ثم ممارسة تمرين لفترة طويلة ولكن بوتيرة بطيئة، ولذلك عادةً ما تكون هذه التمارين ذات مدة زمنية قصيرة، وقد أثبتت بعض الدراسات أن هذه التمارين يمكن أن تكون أفضل في التقليل من الدهون المتراكمة في الجسم مقارنةً مع بقية التمارين الأخرى، ومن الأمثلة على التمارين هذه التمارين ما يأتي؛ تمارين آلة تسلق الدرج، وتمارين التجديف، وتمرين القفز على الحبل.^[١]

الاندفاع

تمارين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges) يعد من أحد التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الجسم السفلية، وتعمل على نحت وتحسين مظهر المؤخرة، ويمكن أداء هذا التمرين من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:^[٢]

1. قف باستقامة، وباعد بين يديك قدميك بنفس عرض وركيك.
2. اخطو خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى، ومن ثم أنزل جسدك إلى الأسفل بحيث تصبح ركبتاك بزاوية 90 درجة.
3. تأكد من عدم ملامسة ركبتك اليمنى للأرض.
4. عد إلى وضعية البداية، وكرر التمرين لأكثر من مرة.