أبرز تمارين شد الأفخاذ المترهلة

تمارين لشد الأفخاذ

يمكن أن تتراكم الدهون في الجسم نتيجة عدم اتباع نظام غذائي صحي، أو ممارسة التمارين الرياضية المناسبة باستمرار، حيث تتراكم هذه الدهون وتشكل ترهلات في مختلف مناطق الجسم، ومن أبرز هذه المناطق الأفخاذ، ولذلك فإن اتباع بعض التمارين الرياضية التي تقلل من الدهون في مختلف مناطق الجسم، ومن ضمنها الأفخاذ، ومن أبرز هذه التمارين ما يأتي:^[١]

تمارين ركوب الدراجة

قد يكون ركوب الدراجة الهوائية خارجياً، أو ممارسة هذا التمرين على الدراجة الثابتة في المنزل، أحد أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للتخفيف من الدهون في كافة مناطق الجسم عامةً، ومنطقة الأفخاذ خاصةً، إضافةً إلى أهمية تمارين ركوب الدراجة في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، مما يجعله تمريناً مناسباً للأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن، والدهون، وحرق السعرات الحرارية.^[١]

تمرين الاندفاع الجانبي

يعتبر هذا التمرين من أبرز التمرينات التي يمكن أن تساعد في شد وصقل عضلات الأفخاذ الداخلية، ويمكن أداء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٢]

1. قف باستقامة، وباعد بين قدميك بنفس عرض وركيك.
2. ضع يديك على خصرك، أو اشبكهما وضعهما في منتصف جسدك، أو أمسك كرة طبية بكلتا يديك.
3. قم باتخاذ خطوة نحو اليسار، وانزل بجسدك نحو الأسفل لتصل إلى وضعية القرفصاء حتى يصبح فخذك موازياً للأرض.
4. عد إلى وضعية البداية وكرر التمرين على الجنب الآخر.

تمرين الديدلفت بقدم واحدة

يعمل هذا التمرين على تدريب كل ساق على حدة، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٣]

1. قف باستقامة، وأمسك الدمبل بيدك اليمين.
2. أرجع ساقك اليمين إلى الخلف، بحيث تلامس أطراف أصابعك الأرض فقط.
3. ضع كامل تركيز وزن جسمك على ساقك اليسار المتواجدة في الأمام.
4. أنزل الجزء العلوي من جسدك باتجاه الأرض، حتى يلامس الثقل قدمك تقريباً.
5. عد إلى وضعية البداية وكرر التمرين مرة أخرى.

تمرين جمب جاك

يعتبر هذا التمرين من الأسهل للقيام، حيث إنه يمكن القيام به من قبل المبتدئين والمحترفين، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٣]

1. قف باستقامة، وتأكد من عدم انحناء ظهرك.
2. اقفز لأعلى بحيث تقوم بإبعاد قدميك على بعضهما البعض، ورفع يديك لأعلى.
3. عد إلى وضعية البداية.
4. كرر التمرين مرة أخرى بالاستمرار بالتبديل ما بين القفز والعودة إلى وضعية البداية.

تمرين السكوات البلغاري

يقوم هذا التمرين باستهداف عضلات الأفخاذ، والأرداف، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٣]

1. قف باستقامة، بحيث يوكن ظهرك باتجاه كرسي أو مقعد ثابت.
2. اثنِ قدمك اليمنى للخلف، وارفعها على الكرسي.
3. انزل بجسدك نحو الأسفل لتأدية تمرين القرفصاء، وذلك من خلال دفع أردافك للخلف.
4. عد إلى وضعية البداية وكرر التمرين على الساق اليسرى.

تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو من أبرز الطرق التي تساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية في مختلف أنحاء الجسم، إضافةً إلى أهميتها في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث ينصح بالقيام بهذه التمارين لمدة 150 دقيقة كل أسبوع، بحيث تكون هذه التمارين متوسطة الكثافة.^[١]