أسباب التعب من الوقوف والعوامل التي تزيد منه؟
تتطلّب العديد من الوظائف العملية بمحطات العمل المختلفة من العمال الوقوف أثناء العمل، حيث يستحيل الجلوس أثناء القيام ببعض المهام، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب جراء الوقوف الطويل وربّما بعض إصابات العمل،[١] ولكن يجب التنويه إلى ضرورة طلب الرعاية الصحية واستشارة الطبيب في حال الشعور بالإرهاق المزمن في الساقين والتعب المستمر من الوقوف، أما عن الأسباب فنذكر منها ما يأتي:
كثرة ممارسة التمارين الرياضية
من الطبيعي الشعور بالتعب بعد ممارسة تمارين شاقة، خاصةً إذا كان الشخص يمارسها أكثر من المعتاد، فبدون الراحة المناسبة لن تتمكن العضلات بما في ذلك تلك الموجودة في الجزء السفلي من الجسم من التعافي بشكل صحيح، فالراحة المناسبة تقلل من فرصة الإصابة بالضغوط الصحية والضغط غير المبرر على الجسم.[١]
قلة ممارسة التمارين الرياضية
تسهم كثرة التمارين الرياضة في التعب، فإنّ قلّتها تفعل ذلك أيضًا حيث تؤدي الحركة المحدودة إلى إجهاد الساق، فقد يعاني الأشخاص غير المعتادين على الحركة وممارسة التمارين الرياضية من التعب بعد أي نشاط بدني خصوصًا الوقوف لفترات طويلة أكثر من غيرهم.[١]
التشنج
يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أو التمدد غير الكافي للعضلات بعد الرياضة إلى حدوث تقلصات وتشنجات في القدمين، ويعد الناس الذين يعانون من هذه المشكلة أكثر عرضة للتعرض للتعب بعد الوقوف الطويل.[٢]
نقص البوتاسيوم في الدم
يسبب انخفاض البوتاسيوم في مجرى الدم التعب العام والإعياء والضعف وتشنجات في الساقين، وعند الوقوف المستمر يتضاعف هذا التعب.[٣]
توسع الأوردة
أو ما يُعرف بدوالي الساقين مما قد تتسبب في تعب الساقين خصوصًا بعد الوقوف لمدة طويلة، وتحدث هذه المشكلة عندما تتوقف العروق عن العمل بشكل صحيح لتبدأ بتجميع الدم والتضخم.[٣]
ضعف الدورة الدموية
غالبًا ما يؤثر ضعف الدورة الدموية على الجزء السفلي من الجسم، حيث يصعب على الدم التدفق إلى الأعلى باتجاه القلب، فيتجمع في الساقين والكاحل والقدمين، مما يؤدي إلى الشعور الدائم بالتعب في الجزء السفلي من الجسم وصعوبة الوقوف لفترات طويلة.[٣]
التصلب اللويحي المتعدد
يعاني المصابون بهذا المرض بثقل الساقين، حيث يؤثر المرض على الأعصاب ليعطل الاتصال بين العضلات والأعصاب، الأمر الذي يؤدي إلى صعوبة وألم في الوقوف وعدم توازن لدى هؤلاء المرضى.[٣]
الحمل
تحتبس السوائل لدى الحامل أحيانًا، وتزيد الضغط على الأوردة وتتورم ساقيها، مما يشعرها بالتعب بعد الوقوف والإرهاق بالجسم خصوصًا الجزء السفلي منه.[١]
طرق تخفيف التعب من الوقوف
يمكن اتباع بعض الطرق المنزلية للتخفيف من التعب من الوقوف وعلاج تعب القدمين، إليك بعضًا منها:[٣]
- فرش القدمين بفرشاة جافة، مما يساعد على تحريك الدورة الدموية في القدمين ومنع تراكم الدم فيها مما يقلل من التعب.
- عمل حمام دافئ للقدمين، مما يعزز تحريك الدورة الدموية فيهما.
- استخدام خل التفاح موضعيًا، حيث وجدت بعض الدراسات أنه من الممكن أن يخفف من أعراض الدوالي.
- تدليك القدمين.
طرق الوقاية من تعب الوقوف
هناك عدة أمور إذا تمت مراعاتها، فإن ذلك قد يحميك من التعب من الوقوف ومن التعب والإرهاق بالجسم بشكل عام، نذكر منها ما يأتي:[٣]
- اتباع نظام غذائي متوازنًا وصحيًا لضمان حصولك على العناصر الغذائية الموصى بها يوميًا.
- الحرص على الحصول على فيتامين د بشكل كافٍ عن طريق التعرض لأشعة الشمس أو من بعض أنواع الأغذية.
- ارتداء أحذية مريحة خصوصًا عند الوقوف لفترات طويلة.
- ممارسة الرياضة على الأقل لمدة 15 دقيقة في اليوم.
- الحفاظ على وزن مثالي واشرب كميات كافية من المياه.
- ارتداء الجوارب الضاغطة، وضع وسائد تحت القدمين عند النوم.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Assessment of Muscle Fatigue Associated with Prolonged Standing in the Workplace", NCBI: national center for biotechnology information. Edited.
- ↑ "What to know about tired legs", medicalnewstoday. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Tired Legs: Causes, Treatment, Prevention, and More", healthline. Edited.
