أضرار رفع الأثقال على القلب
يُمكن أن تؤدي ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكلٍ مفرط ودون التدرج في زيادة شدتها إلى زيادة احتمالية الإصابة باعتلال عضلة القلب الضخامي، والذي يحدث عادةً نتيجة التعرض لتغير في جينات بروتينات عضلة القلب أو نتيجة الإصابة بارتفاع مفاجئ في مستويات ضغط الدم بشكلٍ مستمر، لذا يُنصح بأنَّ تكون تمارين رفع الأثقال ضمن برنامج تدريب خاص يلائم الحالة الصحية للفرد وقدرته وتحت إشراف مدرب رياضي، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد أضرار رفع الأثقال على القلب.[١]
أضرار أخرى محتملة لرفع الأثقال
يُمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة رفع الأثقال أو ممارسته بطريقةٍ خاطئة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية الأخرى كزيادة احتمالية الإصابة بإجهاد العضلات، وتمزق الأربطة والأوتار، وتلف الأنسجة، بالإضافة إلى زيادة احتمالية التعرض للإصابة بالكسور، وسوء الأعراض المرافقة لبعض الأمراض المزمنة، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من إمكانية ممارسة تمارين رفع الأثقال وفقًا للحالة الصحية.[٢]
كيفية تحديد تمرين رفع الأثقال المناسب
تعتمد كيفية تحديد تمرين رفع الأثقال المناسب على الهدف من ممارسة تمرين رفع الأثقال ومدة ممارسته، إذ يُمكن ممارسة تمرين واحد لكل جزء من الجسم للتركيز على مجموعة عضلية مُحددة أو ممارسة تمارين مركبة تستهدف أكثر من مجموعة عضلية واحدة في ذات الوقت لتحقيق فائدة أكبر.[٣]
وعادةً ما يُنصح بممارسة تمارين رفع الأثقال بمعدل 1 إلى 3 مجموعات في الجلسة الواحدة بحيث تتضمن كل مجموعة ما بين 12 إلى 15 تكرارًا بمعدل مرة إلى مرتين في الأسبوع للمبتدئين مع ضرورة الانتباه إلى اختيار وزن الأثقال المناسب للنساء والوزن المناسب للرجال في التمرين.[٤][٥]
طرق الحد من أضرار رفع الأثقال
توضح النقاط الآتية بعضًا من الطرق التي يُنصح باتباعها لتقليل من احتمالية الإصابة بأي أضرار صحية أو آثار جانبية نتيجة ممارسة تمارين رفع الأثقال:[٦][٧]
- ممارسة تمارين رفع الأثقال تحت إشراف مدرب رياضي مختص لتعلم كيفية ممارسة التمارين بشكلٍ صحيح، وتحديد نوعية التمارين، والمدة المناسبة وفقًا لحالة الجسم الصحية، وعمر الفرد.
- تجنب ممارسة تمارين رفع الأثقال لمن تقل أعمارهم عن 15 عامًا.
- ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة تمارين رفع الأثقال؛ وذلك لتهيئة عضلات الجسم بما في ذلك عضلة القلب لممارسة التمارين، ممّا يُساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم المفاجئ.
- تجنب حبس الأنفاس خلال ممارسة تمارين القوة بما في ذلك تمارين رفع الأثقال والحفاظ على التنفس بشكلٍ طبيعي.
- أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة بين كل جلسة تمرين وأخرى لإعطاء العضلات الوقت الكافي للتعافي.
- تجنب ممارسة تمارين رفع الأثقال في حال المعاناة من الإصابة أو الشعور بالألم.
- استشارة الطبيب المُختص للتأكد من إمكانية ممارسة تمارين رفع الأثقال خاصةً من قِبل مرضى القلب والأوعية الدموية.
المراجع
- ↑ Henry Halse (24/5/2019), "Does Lifting Heavy Weights Hurt Your Heart?", livestrong, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ Bryan Myers (31/8/2019), "What Are the Dangers of Lifting Weights?", livestrong, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ Dana Sullivan Kilroy (17/9/2018), "Weight Training", healthline, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ "Weight training: Do's and don'ts of proper technique", mayoclinic, 26/11/2020, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ Paige Waehner (4/6/2022), "What is Weight Training?", verywellfit, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ "Weight-Training and Weight-Lifting Safety", familydoctor, 1/4/2022, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ "Don’t Make These 4 Mistakes When Lifting Weights", health.clevelandclinic, 29/7/2020, Retrieved 13/6/2022. Edited.
