أفضل الأجهزة الرياضية للبطن والأرداف

أجهزة رياضية للبطن والأرداف

هناك العديد من الأجهزة الرياضية التي تستهدف مناطق معينة في الجسم، ويمكن أن تساعد في زيادة نمو العضلات فيها وصقلها، ويمكن لهذه الأجهزة أن تكون منزلية، أو يمكن الحصول على بعضها في النوادي الرياضية، لكن عند اختيار شراء جهاز رياضي منزلي يجب التفكير بالمساحة التي يمكن وضع الجهاز بها في المنزل، فبعض الأجهزة تكون كبيرة الجم، إضافةً إلى أهمية تحديد السعر الذي يتناسب مع كل شخص، وتحديد المنطقة التي يريد الشخص تدريبها وكثافة التمارين التي سيقوم بها، ومن أبرز الأجهزة الرياضية التي تستهدف البطن والأرداف ما يأتي:^[١]

آلة الكيبل Cable Machine

تعتبر هذه الآلة من أفضل الأجهزة التي تعزز من قوة الجسم، ويمكن القيام بالعديد من التمارين الرياضية باستخدامها، وما يميزها هو إمكانية اختيار الأوزان المتصلة بهذا الجهاز، وتحديدها لتناسب المستوى الرياضي للشخص، كذلك فيمكن التحكم بمستوى الكيبلات المرتبطة بالجهاز، فيمكن رفعها لأعلى أو إنزالها لأسفل لتتناسب مع التمرين الرياضي، والعضلات التي سيستهدفها، وعادةً ما يتواجد هذا الجهاز في أغلب النوادي الرياضية، ومن أبرز التمارين التي يمكن ممارستها باستخدام هذا الجهاز والتي تستهدف عضلات البطن والأرداف:^[٢][٣]

• تمرين الكرنش باستخدام جهاز الكيبل Cable Machine Crunches.
• تمرين القرفصاء مع رفع قدم واحدة واستخدام جهاز الكيبل Split Squat With Front Foot Elevated.
• تمرين سحب الكيبل Cable Pull-Through.

أداة Booty Booster

تعتبر هذه الأداة من أفضل الأدوات الرياضية التي تستهدف عضلات الأرداف في المنزل، فهي عبارة عن أحزمة وأشرطة مقاومة مريحة ومرتبطة مع بعضها بشكل يساعد في الشعور بالتوتر والضغط الحاصل على الأرداف أثناء استخدام الجهاز، ويتميز هذا الجهاز بامتلاكه أشرطة مقاومة مختلفة يمكن التغير بينها لزيادة كثافة التمرين وصعوبته أو تقليلها، إضافةً إلى احتواء أطرافه على وسادات سمكية لتجنب حدوث احتكاكات وزيادة الراحة أثناء أداء التمارين، كذلك تعتبر الأحزمة المستخدمة فيه عالية الجودة، ولذلك فيصعب كسرها أو تمزقها، وهذه الأداة لا تشمل مكاناً أو حيزاً كبيراً بشكل عام، ويمكن الاحتفاظ بها وحملها بسهولة.^[١]

أداة Sit Up Benches

يعتبر هذا البنش أو الكرسي الرياضي من أفضل الأدوات التي يمكن القيام بالعديد من التمارين عليه، والتي تستهدف عضلات البطن بشكل خاص، ويمكن استخدام هذا الجهاز من قبل الرياضيين المحترفين والمبتدئين، وما يميز هذا الجهاز هو إمكانية تحريكه، فيمكن رفع ظهر الكرسي لأعلى أو إنزاله لأسفل، حيث إنه كلما زاد انحدار الأداة كلما زاد عدد العضلات التي يستهدفها هذا الجهاز.^[٤]

جهاز العقلة Pull up Bar

يمكن استخدام هذا الجهاز لتقوية وصقل عضلات الأرداف وعضلات البطن، فبالرغم مما شاع حول تمرين العقلة من أنه فقط يستهدف الجزء العلوي من الجسم، إلا أنه يمكن أن يستهدف جميع عضلات الجسم السفلية، وتعتبر أحد أفضل التمارين المستخدمة في جهاز العقلة هي تمرين ركلة المقص (بالإنجليزية: Scissor-kick)، أو تمرين رفع الركبتين (بالإنجليزية: Knee Raise).^[٢][٤]