أفضل تمارين الرقص

تمارين الرقص

تطورت حركات الرقص في وقتنا الحالي حتى أصبحت مرتبطة بإيقاعات معقدة، وأصبح الرقص نوعًا من أنواع الرياضات وتمرينًا روتينيًا، كما أنه من أفضل التمارين، لما له من فوائد صحية، وجسدية، وعقلية، وعاطفية، ومزايا لا حصر لها، وأصبح وسيلةً سهلةً وفعالةً للّتخلص من الوزن الزائد خلال مدةٍ زمنيةٍ قصيرة، والسبب في ذلك أن الرقص يعد أيضًا شكل من أشكال الترفيه ويُساهم في تعزيز التطور الاجتماعي. ويُعد الرقص من أقوى العوامل تأثيرًا على النفس، والقلب، والجسم كذلك، وذلك لكونه عاملًا أساسيًا لتفريغ الطاقة السلبية، وتحسين الحالة المزاجية عن طريق إفراز هرمون الإندروفين الذي يدعى بهرمون السعادة.^[١]

أصبحت حصص الرقص بأنواعه المختلفة مدرجة في العديد من برامج المراكز الرياضية بأعداد كبيرة، وأشكال متنوعةً من الرقص، وبِحسب ما أقرّه اختصاصيي اللياقة البدنية فإن ساعةً واحدةً من الرقص تساعد على حرق ما يقارب 400 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أن الرقص يساهم في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وخفض ضغط الدم، وفيما يأتي نبذةٌ عن بعض أنواع تمارين الرقص المختلفة:

رقص الهيب هوب

يُعد الرقص على إيقاعات موسيقى الهيب هوب رائعٌ للغاية، ويعتبر رقص الهيب هوب مثاليًا ومناسبًا لجميع الأعمار، كما أنه رائعٌ بشكلٍ خاص للأشخاص الذين يرغبون في الرقص على الموسيقى الشعبية والحديثة في آنٍ واحد، وتتميز حركاته بالسرعة، والحدة، والتركيز على منطقة الوسط والفخذين.^[١] ويمكن إضافة حلقات الهولا هوب المحملة بالأوزان، لأنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد خلال مدةٍ زمنيةٍ قصيرة، حيث أن ممارسة هذا التمرين لمدة 30 دقيقة تُساعد النساء على حرق 165 سعرةٍ حراريةٍ، وتُساعد الرجال على حرق 200 سعرةٍ حراريةٍ.^[٢]

الرقص الشرقيّ

يُعد الرقص الشرقيُّ تمرينًا أساسيًا مذهلًا وممتعًا، وذلك لكونه يُساهم في تحريك جميع عضلات الجسم وبالأخص عضلات البطن على نغماتٍ وإيقاعاتٍ مختلفة، بالإضافة إلى أنّه يُعزز الشعور بالسعادة، ويحسن الحالة المزاجية بعد بضع دقائق من بَدْء التمرين، كما تساعد الحركات المُتناغمة البطيئة في الرقص الشرقي على زيادة مرونة الجسم، وتحسين الدورة الدموية، وحرق الدهون في منطقتي الفخذين، والبطن، ويعتبر الرقص الشرقي تمرينًا لا يُناسب الأطفال، وذلك لصعوبة حركاته.^[١]

رقص الزومبا

تساعد تمارين الزومبا على تعزيز اللِّيَاقَة البدنية بشكلٍ عام، حيث إن هذه التمارين تتضمن الرقص، مع الحركات الهوائية على الموسيقى المُفعمة بالنشاط، ونظرًا لذلك يُعتبر رقص الزومبا تمرينًا رائعًا للقلب، بالإضافة إلى أنه يُساعد على تحسين لياقة الجسم بشكل عام، وتحسين مظهره، وقوته وشد الجزء السفلي من الجسم، لذلك انتشر رقص الزومبا بشكلٍ كبير في أغلب النوادي والمراكز الرياضية.^[٣]

فوائد تمارين الرقص

تعد تمارين الرقص من أفضل التمارين الرياضية، لما لها من مزايا عديدة، وتوضح النقاط الآتية بعض فوائد تمارين الرقص:^[١]

• يُساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• يُساهم في تحسين التوازن، وزيادة القوة.
• لا يحتاج إلى جهدٍ عالٍ.
• يُساعد على تحسين المزاج.
• يُعزز الأداء الحركي.
• يُساهم في تطور الصحة العقلية.
• يناسب جميع الفئات العمرية.