يعتبر الذقن المزدوج أو ما يعرف باللغلوغ أحد سمات الوجه المزعجة لدى الكثير من الناس، وعادةً ما يحدث بسبب تكوّن طبقة دهون تحت الذقن أمام الرقبة، وتوجد العديد من الطرق للتخلص منه، مثل ممارسة بعض التمارين الرياضية أو تغيير النظام الغذائي المتبع.[١]


تمارين تساعد على التخلص من الذقن المزدوج

هناك عدة تمارين قد تساعد في تقوية وشد العضلات والجلد في منطقة الذقن، وبالتالي التخفيف من اللغلوغ، ومن هذه التمارين:[٢][٣]


تمرين الفك السفلي (Straight jaw jut)

  1. إمالة الرأس إلى الخلف والنظر إلى السقف.
  2. تحريك الفك السفلي إلى الأمام، حتى تتمدد منطقة الذقن.
  3. الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ.
  4. العودة إلى وضعية البداية.
  5. تكرار هذا التمرين 10 إلى 15 مرة يومياً.


تمرين الكرة (Ball exercise)

يستخدم في هذا التمرين كرة طرية، حجمها يتراوح من 12 إلى 25 سم حسب راحة الفرد، وفي ما يأتي طريقة أداء هذا التمرين:

  1. وضع كرة صغيرة بين الذقن والرقبة.
  2. الضغط بالذقن على الكرة.
  3. تكرار التمرين من 10 إلى 30 مرة يوميًا.


تمرين قبلة السماء (Kiss the sky)

  1. إمالة الرأس للخلف والنظر إلى السقف.
  2. زمّ الشفتين، ومحاولة تمديدهما بعيداً عن الوجه بقدر الإمكان، لشد منطقة تحت الذقن.
  3. المحافظة على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 20 ثانية.
  4. التوقف وإعادة الرأس إلى وضعية البداية.
  5. تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل جولة.


تمرين العبوس (The pouting stretch)

  1. إخراج الشفة السفلى إلى الأمام بقدر الإمكان لتكوين وضعية العبوس.
  2. المحافظة على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان.
  3. يتم إنزال الرقبة إلى الأسفل، بحيث يلامس الذقن بداية الصدر، مع المحافظة على وضعية العبوس.
  4. الثبات على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان.
  5. إرجاع الرأس إلى وضع البداية.
  6. تكرار هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة كل يوم.


تمرين تثاؤب الأسد (The lion’s yawn)

يساعد هذه التمرين على تقوية العديد من عضلات الذقن والرقبة والوجه. ويطبق عن طريق ما يلي:

  • الجلوس أو الوقوف بوضعية مريحة.
  • فتح الفم لأقصى حد، وإخراج اللسان إلى أبعد مسافة ممكنة.
  • الثبات لمدة 10 ثوانٍ.
  • العودة إلى وضعية البداية.
  • تكرار التمرين 10 مرات.


نصائح أخرى للتخلص من الذقن المزدوج

إذا كان الذقن المزدوج ناتج عن زيادة في الوزن، فيمكن التخلص منه من خلال تغيير النظام الغذائي المتبع إلى نظام صحي، عن طريق اتباع بعض الإرشادات، مثل:[٢]

  • تناول أربع حصص من الخضار يوميًا.
  • تناول ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا.
  • تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية.
  • تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدواجن والأسماك.
  • تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • التقليل من تناول السكر.


بالإضافة إلى أن مضغ العلكة يعتبر تمرين بسيط لعضلات الوجه وخاصة الفك، وبالتالي قد يخفف من الدهون في منطقة الذقن المزدوج.[٣]


أسباب ظهور الذقن المزدوج أو اللغلوغ

يساعد التعرف على أسباب هذه المشكلة إلى إيجاد حل سريع ومناسب لها، ويمكن أن تشمل الأسباب ما يلي:[٣][١]

  • السن.
  • زيادة الوزن.
  • الوراثة.
  • وضعية الجلوس الخاطئة.
  • ضعف في وظائف الغدة الدرقية.
  • حساسية الجيوب الأنفية.

المراجع

  1. ^ أ ب Shaziya Allarakha, MD (12/9/2021), "How Do You Get Rid of a Double Chin Fast?", medicinenet, Retrieved 12/9/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Annette McDermott (12/9/2021), "How Can I Get Rid of My Double Chin?", healthline, Retrieved 12/9/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت Jon Johnson (12/9/2021), "How to get rid of a double chin?", medicalnewstoday, Retrieved 12/9/2021. Edited.