متى يجب القلق حول آلام الكتف بعد التمرين؟
من الشائع التعرض لأوجاع طفيفة في الكتف بعد ممارسة تمارين رفع الأثقال، وغيرها من الرياضيات التي تتطلب رفع اليدين لأعلى واستخدام الكتفين كرياضة كرة السلة، حيث إن عضلات الكتفين المختلفة يمكن أن تتعرض للالتهابات أثناء أداء هذه التمارين، وذلك نتيجة حدوث تهيج في الألياف العصبية، وعادةً ما يقل هذا الوجع مع أخذ قسط من الراحة، لكن يمكن البدء بالقلق حول آلام الكتفين عندما لا يزول هذا الألم بعد الاستراحة، أو عندما يتكرر حدوثه عند القيام بأي نشاط خلال اليومي، فهذا النوع من الأوجاع قد يعني وجود أمراض أخرى تستوجب مراجعة الطبيب، ومنها:[١][٢]
- التهاب المفاصل المبكر في مفصل الكتف.
- تمزق في الكفة المدورة (مجموعة من الأوتار المحيطة بالكتف).
- التهاب الجراب.
- كسر في عظام الكتف.
- تجمد الكتف.
- تيبس الكتف.
- عدم استقرار في الكتف.
يجدر التنويه إلى أن الشعور بألم شديد في الكتف، مع الشعور بضغط في تلك المنطقة قد يعني الإصابة بنوبة قلبية، خاصةً إذا كان الألم يمتد من الصدر إلى الفك الأيسر، أو حتى الذراع أو الرقبة، ويسبب الضيق في التنفس والتعرق الشديد، لذلك يجب التأكد من الوجع، واستشارة الطبيب المختص مباشرةً في حال كان شديداً.
هل يجب التوقف عن التمرين عند الشعور بآلام في الكتف؟
بالرغم من تنوع أسباب حدوث الأوجاع بعد ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنه يجدر تركيز كل شخص على مدى ألمه، لمعرفة إذا كان مصاباً بأي أمراض أو التهابات، حيث إن الشعور بعدم الراحة والانزعاج بعد التمارين يعتبر أمراً طبيعياً، لكن الشعور بألم مستمر وحاد لا يعد كذلك، لكن في حال أن هذا الألم خف، أو توقف بعد التمرين أو اليوم الذي يليه، فيمكن الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية، لكن إذا لم يتوقف وظهرت إحدى الدلالات الآتية، فيجب التوقف عن التمرين مباشرة ومراجعة الطبيب:[٣][٤]
- الشعور بألم مفاجئ وشديد بالكتف.
- لا يمكن تحريم الذراع.
- تغير في شكل الذراع أو الكتف، أو ظهور انتفاخ شديد.
- لا يمكن الشعور بالكتف أو الذراع.
- ارتفاع أو انخفاض شديد في درجة حرارة الكتف أو الذراع.
كم يمكن أن تستمر آلام الكتف بعد ممارسة التمرين؟
عادةً يمكن أن يستمر ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية من 24 إلى 72 ساعة، لكن زيادته عن ذلك قد تدل على حدوث بعض المشاكل، والتي يمكن أن تستدعي مراجعة الطبيب المختص، لذلك ينصح بتتبع الألم ومصدره ونسبة الوجع الذي يسببه في الجسم، ومراجعة الطبيب المختص بشكل مباشر في حال الشعور ألم شديد.[٥]
كيف يمكن التخفيف من آلام الكتف بعد التمرين؟
يمكن التخفيف من آلام الكتف الطبيعية التي تصيب الأشخاص بعد ممارسة التمارين بشكل رئيسي من خلال أخذ قسط من الراحة، فهذا يعتبر أسهل وأسرع الطرق للتخلص من الوجع، إضافةً إلى وجود بعض الخطوات العلاجية المنزلية التي تخفف من ذلك، ومن أبرزها:[٦]
- وضع كمادات ثلج لمدة 10-15 دقيقة على الكتف كل بضع ساعات.
- وضع وسادة تحت الذراع أثناء النوم، لتخفيف الضغط على أوتار الكتف.
- تناول أدوية مضادة للالتهابات بعد استشارة الطبيب المختص.
- ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، خاصةً تمارين رفع الأثقال.
المراجع
- ↑ "Shoulder Pain: Why it Hurts & When to Worry (Bursitis & Beyond)", stoneclinic, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ 911 or your local,breath, dizziness, or sweating. "Shoulder Pain", pennmedicine, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ shoulder discomfort goes away,be possible," he said. "How to know when to stop exercising if your shoulder hurts when you lift your arm", insider, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ "Shoulder pain", nhs, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ "How to Deal With Your Sore Shoulders", menshealth, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ "Shoulder Pain From Weightlifting", livestrong, Retrieved 9/11/2022. Edited.
