ما هو ألم عضلات البطن بعد التمرين؟
يُعدّ ألم عضلات البطن بعد ممارسة التمارين الرياضية من الآلام الشائعة، والذي يُمكن أن يحدث في أي جزء من البطن كالمعدة أو أسفل البطن، أو على أحد جانبي البطن والذي يُعرف أيضًا بالغرز الجانبية (بالإنجليزية: Side stitch)؛ ويمكن أن تتراوح شدتهِ بين خفيفة إلى عالية الشدة، ومن الجدير بالذكر أنّهُ عادة ما يكون هذا الألم طبيعيًا ويختفي من تلقاء نفسه، وفي بعض الحالات قد يكون نتيجة لوجود إصابة أو مشكلة صحية تستدعي استشارة الطبيب المختص.[١][٢]
يظهر عادة ألم عضلات البطن في غضون 12 إلى 48 ساعة من ممارسة التمرين الرياضي.
ما هي أسباب ألم عضلات البطن بعد التمرين؟
تتعدد الأسباب التي يُمكن أن تؤدي إلى الشعور بألم في عضلات البطن بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي:[١][٣]
- تناول كميات كبيرة من الطعام قبل ممارسة التمرين، والذي قد يُسبب أيضًا الشعور بالغثيان في المعدة.
- زيادة مستوى كثافة التمرين أو النشاط الرياضي، ومدتهِ، وعدم ترك وقت كافٍ للراحة والتعافي لعضلات البطن.
- الإفراط في الانحناء والالتواء لمجموعات عضلات البطن.
- عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن، ومن الجدير بالذكر أنّهُ خلال الأيام الأولى من ممارسة تمارين البطن يُمكن أن يحدث ألماً في منطقة أسفل البطن ولكنّهُ يُعدّ ألمًا طبيعيًا.
- الإصابة بالأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي.
- تناول بعض أنواع الأدوية، مثل؛ الأدوية المضادة للالتهابات قبل ممارسة التمرين الرياضي بوقت قليل.
- الجفاف، إذ يُمكن أن تُسبب قلة شرب السوائل والماء يُمكن أن يُؤثر على حجم الدم الذي يُضخ عبر الجسم مما قد يؤدي إلى تفاقم ضائقة الجهاز الهضمي، وتثبيط القناة الهضمية وهذا يُسبب ألماً في المعدة.
- عدم توازن الصوديوم والبوتاسيوم، والكالسيوم في الدم.
يُنصح ممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف المدرب الرياضي؛ للتأكد من ممارسة التمرين بطريقة صحيحة، بالإضافة إلى أنّهُ يُفضل إخبار المدرب الرياضي بالمشاكل الصحية التي تُعاني منها إن وجدت؛ للمساعدة على تحديد التمارين المسموحة والممنوعة.
ما هي طرق التقليل من خطر الإصابة بألم عضلات البطن بعد التمرين؟
يوضح ما يأتي مجموعة من الطرق التي يُمكن اتباعها للتقليل من خطر الإصابة بألم عضلات البطن بعد ممارسة التمرين الرياضي:[١][٢]
- تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون، والألياف الغذائية قبل ممارسة التمرين الرياضي.
- التقليل من مدة التمرين الرياضي، وزيادة شدتهِ بدلًا من ذلك.
- تجنّب المشروبات السكرية، وأي مشروبات أخرى خلال التمرين الرياضي.
- زيادة مستوى اللياقة البدنية تدريجيًا.
- التأكد من اتخاذ وضعية التمرين الصحيحة لتجنّب التعرض للإصابات.
- التنفس بعمق وبشكل منتظم.
- ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة التمرين الرياضي.
- ممارسة تمارين القوة لتقوية عضلات البطن والحجاب الحاجز.
- الحفاظ على مستوى رطوبة الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
- ممارسة تمارين الإطالة عن طريق الانحناء إلى أي من الجانبين مع رفع الذراعين.
المراجع
- ^ أ ب ت Victoria Hamilton (24/8/2022), "What to Know About a Side Stitch", webmd, Retrieved 26/4/2023. Edited.
- ^ أ ب Jane Chertoff (30/11/2018), "Managing and Preventing Side Stitches", healthline, Retrieved 26/4/2023. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (1/7/2020), "4 Possible Causes of Post-Exercise Stomach Pain", livestrong, Retrieved 26/4/2023. Edited.
