الاستحمام بعد التمرين: نصائح ومحاذير

هل هناك فوائد للاستحمام بعد التمرين؟

تختلف الآراء حول أهمية الاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، حيث إن البعض يجدها مهمةً للغاية، والبعض الآخر لا يجدها ضرورية خاصةً في حال التدرب بالمنزل، أو بتمارين خفيفة الكثافة، لاعتقادهم بأن الاستحمام اليومي يمكن أن يؤدي إلى خلل في نسب المايكروبات الطبيعية المتواجدة على الجلد، والذي في حال اختلاله يمكن أن يسبب بعض الأمراض الجلدية كالأكزيما والصدفية، لكن يجدر التنويه إلى أنه وبالرغم مما سبق، إلا أن هناك العديد من الفوائد للاستحمام بعد التمرين، ومن أبرز هذه الفوائد ما يأتي:^[١][٢]

• تعزز من قدرة العضلات على التعافي بعد التمارين، والاستعداد لممارسة التمارين في اليوم الذي يليه.
• تتخلص من المايكروبات المختلفة المتواجدة على الجسم.
• تقلل من احتمالية التعرض لانسداد في المسامات جراء التعرض للتعرق، والذي قد يسبب ظهور حب الشباب، والحبوب ذات الرؤوس البيضاء والسوداء.
• تعزز من صحة الجهاز المناعي، وتقلل من احتمالية تعرض الجسم للأمراض.

ما هي أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء الاستحمام بعد التمرين؟

ينصح بالاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، خاصةً إذا كان الشخص يريد الاستمرار بارتداء ملابس الرياضة بعد الانتهاء من التمارين لفترة زمنية، حيث إن تراكم العرق الناتج خلال التمارين الرياضية يمكن أن يسبب تجمعاً في البكتيريا والخمائر المختلفة، وبالتالي في حالة عدم الاستحمام يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بالتهيج والعدوى، لكن خلال عملية الاستحمام هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها، ومن أبرزها ما يأتي:^[٣]

استخدام الماء البارد عوضاً عن الساخن

بالرغم من أن الماء الساخن قد يبدو كفكرة جيدة ومريجة بعد التمرين، إلا أن استخدام الماء البارد هي الطريقة العلمية الصحيحة، فقد أثبتت بعض الدراسات أن استخدام الماء البارد بعد التمرين يمكن أن يعزز من عملية إصلاح وشفاء العضلات، إضافةً إلى أنها تزود الجسم بالعديد من الفوائد الصحية.^[٢]

ولذلك للحصول على أفضل النتائج من استخدام الماء البارد أثناء الاستحمام، ينصح بالبدء بالاستحمام بماء فاتر، أو بدرجة حرارة معتدلة، وعند الاقتراب على نهاية الاستحمام، يتم استخدام الماء البارد قليلاً، لإنهاء روتين التهدئة.^[٢]

اختر المنتجات الصحيحة للاستحمام

بغض النظر عن عدد المرات التي قد يستحم فيها الشخص، إلا أنه يجب دائماً أن يتجنب الصابون المضاد للبكتيريا، فهذا النوع من الصابون يمكن أن يسبب بعض التغيرات الهرمونية غير الصحية، فقد أوجدت دراسة أن التريكلوسان (بالإنجليزية: Triclosan)؛ وهي المكون الرئيسي لهذا النوع من الصابون، يمكن أن تؤثر في الحيوانات المنوية، وتغير من سلوكها، وتقلل من أعدادها وجودتها عند الرجال.^[١][٤]

ما هي الأمور التي يجب الابتعاد عنها أثناء الاستحمام بعد التمرين؟

هناك بعض الأمور التي يجب تجنبها أثناء عند الاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية، ومن أبرز هذه الأمور ما يأتي:

• تجنب الاستحمام بماء بارد بعد الاستحمام بماء ساخن، فذلك يمكن أن يسبب تصلباً في العضلات، وتسارع في معدل نبضات القلب.^[٢]
• الابتعاد عن استخدام الشامبو الغني بالكبريتات والبارابين، خاصةً إذا كان الشعر جافاً، أو خفيفاً.^[٥]
• تجنب استخدام الصابون الثقيل، الغني بالعطور والروائح من قبل أصحاب البشرة الحساسة.^[٥]
• تجنب الاستحمام بالعدسات اللاصقة، وذلك لأنها يمكن أن تمتص المايكروبات الموجودة بسهولة، وبالتالي قد تسبب التهابات في العينين.^[٥]