تعرف على فوائد تمرين العقلة

تعرف على فوائد تمرين العقلة

يُمكن إدخال تَمرين العقلة (بالإنجليزية: Pull ups)؛ في البرنامج الرياضيّ كأحد التَمارين المقاومة للجزء العلويّ من الجسم؛ لأنها تُوفر العديد من الفوائد، ولكن يُنصح بأخذ قسط من الراحة لبِضعة أيام حتّى تَتعافى العضلات، ونذكر من هذه الفوائد ما يأتي:^[١]

تعزيز قوة عضلات الظهر

يعمل تَمرين العقلة على تَقوية العضلة الظهريّة العريضة (بالإنجليزية: Latissimus dorsi)؛ وهي أكبر عضلة في عضلات الظهر، وتقع في مُنتصف الظهر إلى أسفل الإبط، ولوح الكتف، بالإضافة إلى عضلات الظهر الأخرى، ومنها:

• عضلة الترابيس، وهي العضلة الخلفيّة للرقبة، والّتي تصل بالكتفين.
• العضلات الثلاث الّتي تَمتد على طول العمود الفقريّ الصدريّ.

زيادة قوة عضلات الذراع والأكتاف

عند مُمارسة تَمرين العقلة بصورة مُنتظمة، فإنه يُساهم في زيادة قوة عضلات الساعدين والكتفين.

تحسين قوة القبضة

يُنصح بأداء التَمارين، مثل: تمرين العقلة الّتي تعمل على تَقوية قبضة كلتا اليدين؛ لأن القبضة القويّة مُفيدة لمُمارسة الأنشطة اليوميّة، والتّمكن من مُمارسة الرياضات الأخرى، منها: الجولف، والتّنس، والتَسلق، وكذلك رفع الأوزان في الصالة الرياضيّة.

تحسين اللّياقة البدنيّة

تُعدّ تَمرين العقلة من التَمارين المقاومة الّتي تقوم برفع وزن الجسم إلى أعلى، وبالتالي إلى بناء جسم قويّ، لذلك ينصح مُمارسة التَمرين العقلة من 2 إلى 3 مرات كل أسبوع، بالإضافة إلى هناك بعض الدراسات قد أشارت إلى أنَّ مُمارسة التَمارين المُقاومة قد يُساهم في نمو العظام، وتَعزيز صحة القلب.

تحسين الصحة البدنيّة

أشارت الدراسات إلى أن التَمارين المقاومة، بما في ذلك تَمرين العقلة لها فوائد جسديّة عديدة، منها ما يأتي:

• خسارة الدهون الحشويّة.
• حماية من الإصابة بالمرض السكريّ.
• تَخفيف آلام الظهر.
• خفض ضغط الدّم أثناء الراحة.
• تَخفيف أعراض التهاب المفاصل.

تحسين الصحة العقليّة

على الرغم من أن تمرين العقلة مفيد للصحة الجسديّة، إلا أنه قد يُوفر أيضاً العديد من الفوائد للصحة العقليّة، ولكن لا يزال بعضها بِحاجة إلى المزيد من الدراسات، ونَذكر من هذه الفوائد ما يأتي:

• تقليل من أعراض القلق.
• تَقليل من التّعب بِشكل عام.
• تَحسين من القدرة على التَفكير.
• تقليل من أعراض الاكتئاب.

طريقة القيام بتمرين العقلة

يمكن مُمارسة تمرين العقلة من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٢]

1. الوقوف بحيثّ يكون الجسم مواجهة القضيب الحديدي الخاص بالعقلة.
2. مسك القضيب الحديدي بحيث تكون اليدان متباعدتين بِنفس مسافة، أو أوسع قليلاً من الكتفين.
3. سحب الجسم إلى الأعلى باستخدام عضلات الذراع والكتفين حتَى يصل الرأس إلى أعلى القضيب.
4. الرجوع إلى الوضعية الأولى وتكرار التمرين.

أخطاء الشائعة عند ممارسة تمرين العقلة

تُوضح النقاط الآتية مجموعة من الأخطاء الّتي يُمكن أن تحدث عند مُمارسة تَمرين العقلة، لذلك يُنصح بتَجنبها لتَفادي حُدوث الإصابة، منها:^[٣]

• ممارسة التَمرين بسرعة.
• مسك القضيب الحديدي بحيث تكون المسافة بين الذراعين أكبر من المسافة بين الكتفين بكثير.
• الأكواع بعيدة عن الجسم أثناء سَحب الجسم.
• عدم وصول الذقن إلى أعلى القضيب الحديدي.