تمارين للتخفيف من العصب السابع

التهاب العصب السابع (بالإنجليزية: Bell’s palsy) هو عبارة عن ضعف أو شلل مؤقت غير معروف السبب يصيب العصب الوجهي، ولا يوجد أي علاج له، لكنه يمكن أن يختفي بعد أسبوعين إلى ستة أشهر من بدء الأعراض، إلا أنه يمكن لبعض تمارين الوجه وحركات العلاج الطبيعي أن تزيد من قوة عضلات الوجه، وتعيد تنسيقه، وتتخلص من هذا الشلل المؤقت، ولذلك فيما يأتي بعض هذه التمارين:[١][٢]


تمارين الأنف والخدين

يجب بداية القيام بتمارين التحمية، ومن ثم البدء بمنطقتي الخد والأنف، وتأتي أهمية هاتين المنطقتين من التصلب الحاصل فيهما، أو ضعف هاتين المنطقتين، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على الوجه بأكمله أثناء التعافي، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:[٢]

  1. ادفع الجلد المتواجد بالقرب من أنفك من الجهة المصابة باستخدام إصبعك، مع محاولة تجعيد أنفك للأعلى.
  2. حاول تجعيد كامل وجهك، مع التركيز على الخدين والأنف.
  3. شد فتحات أنفك وحاول أن تأخذ فتحات عميقة من أنفك.
  4. يمكن خلال ذلك تغطية فتحتات الأنف من الجهة غير المصابة لإجبار الشخص على استخدام الجانب المصاب من الوجه.




ينصح قبل البدء بتمارين التخفيف من العصب السابع اتباع بعض خطوات تحمية الوجه، وذلك لإعداد عضلات الوجه وتحضيرها للتمارين اللاحقة، وينصح عند أداء هذه التمارين الجلوس أمام المرآة، وذلك لكي تستطيع رؤية حركة عضلات وجهك، ويمكن القيام بذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  1. حاول تحريك جميع أجزاء وجهك ببطء وخفة.
  2. ارفع حاجبيك باستخدام أصابعك، ولكن يجدر التنويه إلى عدم الضغط على أحد الجانبين في حال لم يرتفع بنفس قدر ارتفاع الحاجب الآخر.
  3. حاول أن تدلك أجزاء مختلفة من وجهك برفق باستخدام أصابعك، بما في ذلك الجبهة والأنف، والخدين، والفم.



تمرين الحواجب

يمكن أداء هذا التمرين من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:[٣]

  1. حاول أن ترفع كلا حاجبيك للأعلى.
  2. لا تضغط على أي حاجب في حال لم تستطع رفعه أكثر من الحاجب الآخر.
  3. ببطء وخفة حاول أن تحرك عضلات وجهك المتواجدة بجانب حاجبيك إلى الجانب الأيمن، وحاول لأن تحرك كلا الحاجبين لأعلى وأسفل لأكثر من مرة.


تمرين تمدد الفم

بالرغم من أن البعض قد يجب هذه الحركة غريبة، إلا أن فتح الفم وإغلاقه بشكل متكرر يمكن أن يساعد في تحريك عضلات وجهك المختلفة، ولكن يجدر التنويه إلى أهمية تحريك عضلات وجهك ببطء للشعور بالشد الذي تتعرض له.[٤]


تمارين الفم

قد تساعد التمارين الآتية في تحريك جميع عضلات فمك، بما فيها الشفاه، واللسان، وتأتي أهمية تمارين الفم من أن بعض المصابين بالعصب السابع لا يستطيعون تناول الطعام أو الشراب، ويمكن القيام بما يأتي من التمارين لتحريك عضلات الفم:[٢]

  1. افتح فمك كأنك تريد أن تبتسم ومن ثم أغلقه، ومن ثم قم بتطبيق التمرين بطريقة عكسية.
  2. ادفع شفتيك إلى الأمام، ومن ثم أعدهما إلى وضعية البداية.
  3. حاول رفع كل جهة من وجهك لوحدها، يمكنك الاستعانة بأصابعك للقيام بهذا التمرين.
  4. مد لسانك للخارج وحاول أن توصله لأقصى درجة ممكنة نحو ذقنك.

المراجع

  1. ↑ "Facial exercise programme", publicdocuments, Retrieved 31/7/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت and Cheek Exercises&text=Step 1: Using your fingers,deep breaths through your nose. "Best Exercises for Bell’s Palsy", webmd, Retrieved 31/7/2022. Edited.
  3. ↑ "Easy Facial Exercises For Bell’s Palsy", plexusnc, Retrieved 31/7/2022. Edited.
  4. ↑ your lips in different,promote reactions to the brain. "FACIAL EXERCISES FOR THOSE WITH FACIAL DROOP", newyorkfacialparalysis, Retrieved 31/7/2022. Edited.