تمارين الدبل تشن

وتعرف أيضا بالذقن المُزدوجة وهي طبقة من الجلد بين الرقبة والوجه وتظهر بسبب وجود طبقات من الدهون تحت الذقن، وأمام الرقبة، ومن الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الذقن المزدوجة زيادة الوزن والسمنة، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من أصحاب الوزن الطبيعي من الذقن المُزدوجة وقد يكون وجودها لأسبابٍ جينية، أو بسبب التقدم في السن، أو ضعفٍ في وظائف الغدة الدرقية، أو بسبب حساسية الجيوب الأنفية، ويساعد القيام ببعض التمارين مع اتباع حميةٍ غذائية مناسبة على التخلص من الذقن المزدوجة.[١]


تمرين النظر إلى السقف والتصفير

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الرقبة، ويعطي الرقبة راحةً من ساعات العمل الطويلة، لا يحتاج هذا التمرين لأي أدوات خاصة، ولأداء هذا التمرين بشكل صحيح يمكن اتباع الخطوات الآتية:[٢]

  1. الجلوس بظهرٍ مستقيم مع إرخاء الكتفين.
  2. إمالة الرأس للخلف حتى يمكن النظر إلى السقف.
  3. الثبات على نفس الوضعية، ثم غلق الشفتين بنفس الحركة عند التصفير.
  4. بقاء الشفاه مسترخية في نفس الحركة، حتى الشعور بانقباض العضلات في الرقبة من الجهتين.
  5. الثبات على نفس الحركة لمدة تتراوح من 10 إلى 20 ثانية.
  6. تكرار التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة.


تمرين الكرة

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الرقبة في منطقة الذقن المزدوجة، ويحتاج لهذا التمرين كرة صغيرة بقطر 25 سنتيمتراً، وللقيام بهذا التمرين بشكلٍ صحيح يمكن اتباع الخطوات الآتية:[٣]

  1. وضع الكرة تحت الذقن.
  2. ضغط الذقن إلى الأسفل على الكرة.
  3. تكرار التمرين 25 مرة في اليوم.


تمرين قبلة للسماء

يشبه هذا التمرين تمرين النظر إلى السقف والتصفير، مع بعض الاختلافات، ولا يحتاج هذا التمرين إلى أي أدوات خاصة وللقيام به يمكن اتباع الخطوات الآتية:[٢]

  1. الوقوف بشكلٍ مستقيم، مع إرخاء الكتفين والذراعين.
  2. إمالة الرأس إلى الخلف، والنّظر إلى السقف.
  3. ضَم الشفتين معًا، مع محاولة التقبيل للسماء.
  4. مدُّ الشفتين إلى أكبر مدىً يمكن الوصول إليه بعيدًا عن الوجه.
  5. عند أداء هذه الحركة بشكل صحيح تتمدد العضلات في الرقبة والذقن بشكل مريح.
  6. الثبات على نفس الوضعية لمدة تتراوح من 5 إلى 20 ثانية، ثم العودة إلى وضعية البداية.
  7. تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة في الجلسة الواحدة.


تمرين الفك المستقيم

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الرقبة، ولا يحتاج هذا التمرين لأي أدوات خاصة، ويمكن القيام به بالشكل الصحيح من خلال اتباع الخطوات الآتية:[١]

  1. إمالة الرأس إلى الخلف مع النظر إلى السقف.
  2. دفع الفك السفلي إلى الأمام حتى الشعور بتمدد الذَّقن.
  3. الثبات على نفس الوضعية لمدة 10 ثوانٍ.
  4. الاسترخاء والعودة إلى الوضعية الطبيعية.
  5. تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة في اليوم.


تمرين وجه السمكة

يتضمن هذا التمرين شد عضلات الرقبة والذقن، ولا يحتاج للقيام بهذا التمرين أي أدوات خاصة، ولأداء تمرين وجه السمكة بشكل صحيح يمكن اتباع الخطوات الآتية:[١]

  1. سحب الهواء من الخدين والشفتين حتى يصبح الوجه كوجه السمكة.
  2. الثبات على نفس الوضعية لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم الاسترخاء.
  3. تكرار أداء التمرين قدر الإمكان.


تمرين تثاؤب الأسد

يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الذقن، والرقبة، والوجه، ولا يحتاج للقيام بهذا التمرين أي أدوات خاصة، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]

  1. الوقوف أو الجلوس في وضعيةٍ مريحة.
  2. فتح الفم إلى أكبر درجة ممكنة، ثم مدّ اللّسان إلى خارج الفم إلى أقصى حد، إلى أن تُشد العضلات في الرقبة، والذقن، والفكين.
  3. دفع اللسان للخارج لمدة 10 ثوانٍ، ثم الاسترخاء.
  4. تكرار التمرين 10 مرات في الجلسة الوحدة.

المراجع

  1. ^ أ ب ت Shaziya Allarakha (12/4/2020), "How Do You Get Rid of a Double Chin Fast?", medicinenet, Retrieved 15/9/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت Jon Johnson (17/12/2020), "How to get rid of a double chin?", medicalnewstoday, Retrieved 15/9/2021. Edited.
  3. ↑ Annette McDermott (15/5/2019), "How Can I Get Rid of My Double Chin?", healthline, Retrieved 15/9/2021. Edited.