تمارين شد جفون العين
تحدث ترهلات العيون عند حدوث ضعف أو تلف في العضلات أو الأوتار الموجودة تحت الحاجب والمسؤولة عن رفع الجفون من الأعلى، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور جفون العين بشكل متدلي أو مترهل، كما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية في الحالات المتقدمة مثل مشاكل في الرؤية، وتوجد بعض الطرق التي قد تساعد على شد ورفع جفون العين منها بعض التمارين التي قد تساعد في ذلك، ولكن في حال سبب تدلي العيون أية مشاكل صحية أو صعوبة في الرؤية فيجب مراجعة الطبيب لاتخاذ الإجراء المناسب،[١] وإذا تم ملاحظة أن العينين تبدو أكثر تراخياً وتعباً، أو أن الجفون تبدو ثقيلة، فقد تساعد بعض التمارين على التخفيف من التدلي، والتي ستوضح فيما يأتي.[٢]
تحفيز العضلات الأساسي
قد يساعد تحفيز العضلات الأساسي (بالإنجليزية: Basic muscle stimulation)، والذي يستهدف العضلات المحيطة بالعين على التخفيف من تدلي وترهل الجفون، ويمكن ذلك من خلال طريقتين وهما:[٢]
- التحفيز المباشر من خلال الحركة المركزة للعين.
- استخدام جهاز تحفيز، مثل فرشاة الأسنان الكهربائية، إذ يجبر الضغط الميكانيكي للفرشاة على رد فعل في عضلات الجفن الصغيرة، كما يفضل تخصيص عدّة دقائق كل يوم لتحفيز الجفون، ويمكن تجربة أكثر من طريقة في كل مرة.
تمرين المقاومة لجفون العيون
قد يساعد تمرين الجفون بتمارين المقاومة (بالإنجليزية: Resistance workout) على التخفيف من تدلي وترهل الجفن، ويمكن تطبيق تمارين المقاومة لجفون العين من خلال ما يأتي:[٢]
- رفع الحاجبين ووضع إصبع أسفلهما ورفعهما لعدة ثوانٍ في كل مرة أثناء محاولة إغلاقهما، وهذا يساعد على خلق مقاومة مماثلة لرفع الأثقال، كما تعمل الغمزات السريعة، وقلب العيون للأعلى على تحسين عضلات الجفن.
تمرين التحديق
تم تصميم تمرين التحديق (بالإنجليزية: Trataka yogic) للعين المصمم لتحسين صحة العين وتحسين الرؤية بشكل عام، وهو مشهور نظرًا لأن حركة العين مرتبطة بحركة الجفن، فقد يكون هذا التمرين مفيدًا، ويتم من خلال تثبيت العين أو العينتين مع النظر على شيء معين والتحديق فيه دون تشتيت النظر إلى شيء آخر لأطول فترة ممكنة.[٢]
طرق ونصائح أخرى لشد جفون العين
قد يساعد تجريب بعض الطرق والنصائح الأخرى على تحسين مظهر جفون العيون وتخفيف ترهلها، ومنها ما يأتي:[٣]
تجهيز جفون العين للتمرين
يكون تجهيز منطقة الجفون للتمرين (بالإنجليزية: Warm-up) من خلال تنظيفها وتدليكها بلطف، وذلك قد يساعد على:[٣]
- زيادة الدورة الدموية والاستجابات العصبية.
- جعل العضلات أكثر ليونة ومرونة.
استخدام رقعة العين
إذا تدلى أحد الجفون فقط، فقد يعتمد الشخص على استخدام العين الأخرى للقيام بالمهام الأكثر صعوبة، وذلك قد يؤدي إلى قلة تمرين الجفن المتدلي مما يزيد من سوء حالته، لذلك وعند الرغبة في تمرين الجفن المتدلي وحده يمكن استخدام رقعة العين (بالإنجليزية: Eye patch) لتغطية العين السليمة والتركيز على استخدام العين ذات الجفن المتدلي وحدها.[٣]
أهمية جفون العين
تتكون الجفون من طيتين من أنحف بشرة في الجسم، وهي تخدم أغراضاً مهمة جداً، ومنها:[٤]
- تحمي العينين من الجفاف والأجسام الغريبة والإجهاد الزائد.
- أثناء النوم، تنشر الجفون الدموع بالتساوي حول العينين لإبقائها رطبة، ومساعدتها على التجديد عن طريق حجب الضوء، وإبعاد الغبار عنها.
المراجع
- ↑ Jennifer Leavitt (6/9/2018), "Exercises to Strengthen Drooping Eyelid Muscles", healthline, Retrieved 31/8/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Best Exercises for Drooping Eyelids", webmd. Edited.
- ^ أ ب ت "4 Eyelid Sagging Exercises to Get Bigger-Looking, More Youthful Eyes", livestrong. Edited.
- ↑ Troy Bedinghaus (23/5/2020), "Eyelid Functions and Common Disorders", verywellhealth, Retrieved 19/9/2021. Edited.
