تمارين لتكبير الثدي

هناك العديد من الطرق التي تتجه لها الفتيات ظناً منهن أنها تساعد على تكبير الصدر، كاستعمال بعض أنواع الزيوت والكريمات أو استخدام مضخات يدوية لتكبير الصدر أو تناول أغذية معينة، ولكن علمياً لم يكن لهذه الطرق أي نتائج فعّالة تُذكر، ولكن أثبتت الدراسات أنه بإمكان التمارين الرياضية أن تساعد على تكبير الصدر وذلك ليس بالمعنى الحرفي؛ إذ إن هذه التمارين تساعد على شد حجم العضلات أسفل الثدي مما يجعله يظهر كأنه أكبر حجماً، ومن الجدير بالذكر أن التمارين المتخصصة فعّالة جداً في تطوير عضلات الصدر ولكن نتائجها تأخذ وقتاً فيجب التحلي بالصبر مع المتابعة والاستمرار.[١][٢]


تمرين الضغط على الحائط Wall presses

يستهدف هذا التمرين عضلات الثدي، حيث يجب ممارسة هذا التمرين بعدد تكرار من 10 إلى 15 مرة، وللقيام به يجب اتباع الخطوات التالية: [٣]

  1. الوقوف أمام الحائط ووضع راحتي اليد عليه بنفس مستوى الصدر ومن ثم الضغط على راحتي اليدين.
  2. الاقتراب من الحائط ببطء حتى يلامس الرأس الحائط.
  3. العودة إلى الوضع الابتدائي وإعادة الخطوات مرة أخرى.


تمرين دوائر الذراع Arm Circles

يستهدف هذا التمرين عضلات الثدي، حيث يجب ممارسة هذا التمرين لعدة مرات، وللقيام به يجب اتباع الخطوات التالية:[٣]

  1. مد اليدين للجانب بمستوى موازي للكتف.
  2. عمل دوائر للخلف لمدة دقيقة واحدة على أن تكون دوائر صغيرة والحركة بطيئة.
  3. عمل دوائر للأمام لمدة دقيقة واحدة صغيرة وبطيئة.
  4. تحريك الذراعين للأعلى والأسفل لمسافات صغيرة لمدة دقيقة واحدة.
  5. تكرير الخطوات السابقة مع أخذ استراحة بين كل مرة والأخرى.


تمرين ضغط الذراعين Arm presses

يستهدف هذا التمرين عضلات الثدي، حيث يجب ممارسة هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة، وللقيام به يجب اتباع الخطوات التالية: [٣]

  1. مد اليدين للأمام أمام الصدر وضغط راحتي اليدين على بعضهما البعض، سواء بالجلوس أو بالوقوف.
  2. فتح الذراعين حتى وصولها لخلف الظهر مع القيام بثنية خفيفة للظهر، مع المحافظة على إبقائهما على مستوى الصدر.
  3. إعادة الذراعين للوضع الابتدائي وإعادة الخطوات مرة أخرى.
  4. من الممكن إضافة أوزان أو رباط المقاومة لجعل الأمر أكثر صعوبة.


تمرين Prayer Pose

يستهدف هذا التمرين عضلات الثدي، حيث يجب ممارسة هذا التمرين بعدد تكرار 15 مرة، وللقيام به يجب اتباع الخطوات التالية: [٣]

  1. مد اليدين للأمام أمام الصدر وكبس الراحتين على بعضهما البعض لمدة 30 ثانية.
  2. ثني المرفقين بزاوية 90 درجة وتقريب اليدين للصدر على شكل وضع الدعاء لمدة 10 ثوانٍ ومن ثم إفلاتهم.
  3. إعادة الذراعين للوضع الابتدائي وإعادة الخطوات مرة أخرى.


تمرين ضغط الصدر الأفقي Horizontal chest press

يستهدف هذا التمرين عضلات الثدي، حيث يجب ممارسة هذا التمرين مرتين على الأقل لمدة دقيقة واحدة للمرة الواحدة، وللقيام به يجب اتباع الخطوات التالية: [٣]

  1. فرد الذراعين أمام الجسد ومن ثم ثنيهما بزاوية 90 درجة.
  2. فرد اليدين بالعرض قدر الإمكان ومن ثم غلقهما وإعادة الخطوات مرة أخرى.
  3. القيام به لمدة دقيقة واحدة مرتين على الأقل والاستراحة بين كل مرة والأخرى.

المراجع

  1. ↑ Corey Whelan (16/7/2020), "Can You Increase Your Breast Size by Eating Certain Foods?", health line, Retrieved 13/10/2021. Edited.
  2. ↑ "The Girls' Guide to Healthy Breasts", everydayhealth, Retrieved 13/10/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج Emily Cronkleton (18/4/2018), "7 Exercises That Will Naturally Increase Breast Size", healthline, Retrieved 28/9/2021. Edited.