تمارين شد الذقن
يَنتُج الذقن المزدوج بسبب تراكم طبقة زائدة من الدهون تحته. وعادةً ما يرتبط وجوده بزيادة الوزن، ولكنّه ليس السبب الوحيد لذلك. إذ أنه يوجد عوامل مختلفة تؤدي إلى تكوّن الذقن المزدوج، وفَهْم هذه العوامل يساعِد في فَهْم الطرق المتاحة للتخلص من تلك المشكلة،[١] وتوجد عدة تمارين تساعد على تقوية العضلات والجلد في المنطقة المحيطة بالذقن المزدوج، ويكرر كل تمرين منها يومياً بواقع 10-15 مرة كحد أدنى، وفيما يلي توضيح لخطوات كل تمرين.[٢]
تمرين الكرة
يتم هذا التمرين عن طريق ما يلي:[٢]
- وضع كرة طولها 22-25 سنتيمتراً تحت الذقن.
- الضغط بالذقن على الكرة.
- تكرار التمرين 25 مرة يومياً.
تمرين تمدد اللسان
يمكن تأدية التمرين باتباع الخطوات الآتية:[٢]
- النظر إلى لأمام، وإخراج اللسان لأبعد مسافة ممكنة.
- رفع اللسان لأعلى باتجاه الأنف.
- المحافظة على الوضعية مدة 10 ثوانٍ.
تمرين تمدد الرقبة
يُجرَى هذا التمرين باتباع الآتي:[٢]
- إمالة الرأس للخلف، والنظر للسقف.
- الضغط باللسان على سقف الفم.
- الإبقاء على الوضعية مدة 5-10 ثوانٍ.
تمرين رفع الذقن
يرفع هذا التمرين عضلات الوجه في الجزء السفلي منه، ويمكن تأديته كما الآتي:[٣]
- إغلاق الفم ودفع الفك ببطء للأمام.
- رفع الشفة السفلية والدفع بها إلى أن يتم الشعور بتمدد العضلات في الذقن والفك.
- الإبقاء على هذه الوضعية مدة 10 ثوانٍ قبل تكرار التمرين.
تمرين حروف العلة
يستهدف هذا التمرين العضلات الموجودة حول الشفتين، ويؤدَّى من خلال الخطوات الآتية:[٣]
- فتح الفم لإنشاء صوت "O"، والمبالغة في ذلك لشد العضلات.
- بعد ذلك، فتح الفم ولفظ حرف "E" والمبالغة فيه.
- تكرار حركات "O" و "E".
نصائح لممارسة تمارين الذقن بشكل صحيح
من المهم الأخذ بعين الاعتبار بأن العضلات الموجودة على طول العنق والفك غير متطورة، لذلك يجب أداء التمارين ببطء وعدم دفع الجسم لأقصى من طاقته؛ لتفادي الشد العضلي،[٣] وقد يستغرق الأمر شهوراً عدة لملاحظة نتائج بارزة اعتماداً على حجم الذقن المزدوج،[٢] ومن الضروري استشارة الطبيب في التدخل الجراحي المناسب إذا لم تكن التمارين الرياضية والحمية الغذائية قد حقَّقت النتائج المرغوبة.[٢]
تقليل الذقن المزدوج من خلال اتباع نظام غذائي
بالإضافة إلى التمارين السابقة فإن التغذية الجيدة لها دور مسانِد في التخلُّص من الذقن المزدوج، وفيما يلي أهم الإرشادات التي يُنصَح باتباعها:[٢]
- تناول 4 حصص من الخضار، و3 حصص من الفواكه يومياً.
- تقليل استهلاك السكر.
- تجنُّب الأطعمة المصنعة والمقلية.
- تناول الدهون الصحية، مثل:زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- استبدال الحبوب المكرَّرة بالحبوب الكاملة.
أسباب الذقن المزدوج
قد تكون رؤية الذقن المزدوج في المرآة علامة على اكتساب الوزن أو السمنة، ولكن هنالك العديد من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى ذلك ومنها:[١]
- تقدم العمر: مع تقدم العمر، يبدأ الجلد بفقدان مرونته، ممّا يؤدي إلى ظهور طبقة إضافية أو مترهلة من الجلد تساهِم في تكوين الطبقة المزدوجة تحت الذقن.
- الجينات: تلعب الجينات دور مهم في تكوين الذقن المزدوج، وتتطور مع أي شخص لديه تاريخ عائلي من الجلد المترهل أو الذقن المزدوج.
- حالة الجسم: إن قلة استخدام عضلات الجسم يمكن أن يُضْعِف عضلات الذقن والعنق، حيث يفقد محيط الجلد مرونته عند عدم استخدام العضلات.
المراجع
- ^ أ ب Jon Johnson (17/12/2020), "How to get rid of a double chin", medicalnewstoday, Retrieved 16/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ Annette McDermott (15/5/2019), "How Can I Get Rid of My Double Chin", healthline, Retrieved 16/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Dan Brennan, MD (1/12/2020), "Best Exercises for a Defined Jawline", webmd, Retrieved 16/9/2021. Edited.
