تمارين لشد الوجه
على الرغم من أنه لا يمكن تقليل الدهون في الوجه، إلا أن فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم يمكن أن يساعده في الظهور بمظهر أفضل وأنحف. وهناك بعض النصائح الفعالة للقيام بذلك والتي تشمل إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين التي ستساعد أيضًا في تقوية العضلات الموجودة وشدها. كما يمكن ممارسة هذه التمارين في الصباح والمساء كجزء من الروتين اليومي، حيث تعمل أيضًا على زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم إلى الوجه.[١]
تمارين الكارديو
تعزز هذه التمارين الطاقة وتحافظ على اللياقة، وتعتبر أسرع طريقة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يحتاج الجسم لحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما يتناوله لفقدان نصف كيلوجرام من وزن الجسم. وأداء تمارين القلب لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع سيساعد في حرق هذا الكم من السعرات الحرارية.[٢]
تمارين وضعية الأسد
هذا التمرين هو وضعية يوجا كلاسكية للوجه، ويمكن أن يساعد في تقوية عضلات الوجه وشدها. وفيما يلي الخطوات التي توضح كيفية إنجازه:[٢]
- الجلوس على الأرض أثناء وضعية الركوع.
- الضغط براحة اليد بقوة على الركبتين، مع أخذ نفس عميق.
- فتح الفم على نطاق واسع وإخراج اللسان إلى الأسفل باتجاه الذقن.
- التنفس ببطء مع إصدار صوت مشابه لزئير الأسد من ثلاث إلى أربع مرات، وتكرار التمرين.
تمارين وضعية القبلة
يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الوجه، مما يجعله أنحف وأقوى. ويمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان وأي وقت من خلال:[٢]
- زم الشفتين لأعلى وإخراج الشفتين إلى أقصى حد ممكن.
- إعادة الشفتين لوضعية البداية.
- تكرار التمرين 20 مرة.
تمارين ابتسامة السمكة
يُمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]
- شفط الخدين وزاوية الشفتين.
- إبقاء الشفتين مغلقتين.
- رفع الحاجبين لأعلى لأقصى ما يمكن.
- الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوان.
- أخذ راحة ثم تكرار التمرين 20 مرة.
تمرين الابتسامة
مع مرور الوقت، تميل زوايا الفم إلى التدلي للأسفل، لذلك، يستهدف هذا التمرين المنطقة حول الفم ويساعد على شدها. ويُطبّق عن طريق ما يلي:[٣]
- البدء بإرخاء عضلات الوجه.
- الابتسام ببطء عن طريق شد زوايا الفم بشكل جانبي.
- الحفاظ على إطباق الشفتين معًا.
- الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان.
- محاولة الابتسام على نطاق أوسع وإظهار الأسنان. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان أخرى.
- التأكد من إبقاء منطقة العين مسترخية.
كما يمكن استخدام السبابة لإعطاء مقاومة لطيفة من خلال الخطوات التالية:
- الابتسام على نطاق واسع مع وضع إصبعي السبابة على زوايا الفم.
- البدء بإرخاء الابتسامة مع المحافظة على المقاومة في زوايا الفم.
- الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان.
- تكرار التمرين 5 مرات.
تمارين لشد منطقة حول العين
يبدأ الجلد الرقيق حول العينين في التدلي والترهل حول زاويا العين بعد فقدان الوزن. وفيما يلي خطوات إنجاز هذا التمرين لشد هذه المنطقة:[٣]
- الجلوس مع إبقاء الظهر مستقيمًا والابتسام.
- وضع السبابة على زوايا العين في المكان الذي تتشكل فيه ما يُعرف بأرجل الغراب أو خطوط الضحك.
- الحفاظ على مقاومة باستخدام الأصابع والضغط على الجفن السفلي باتجاه معاكس للمقاومة مع محاولة إغلاق العينين.
- تحريك الجفن السفلي لأعلى قدر الإمكان دون إغلاق العينين.
- العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين 20 مرة.
نصائح تساعد على فقدان دهون الوجه
بالإضافة إلى ممارسة التمارين، يمكن اتباع هذه النصائح للحصول على نتيجة أسرع وأفضل:[٤]
الإكثار من شرب الماء
يعد شرب الماء أمرًا ضروريًا للصحة العامة، ومهمًا بشكل خاص لفقدان دهون الجسم. تشير الدراسات أن شرب الماء يساعد في الشعور بالشبع ويعزز فقدان الوزن. علاوة على ذلك، يقلل شرب الماء قبل الوجبة بشكل كبير من عدد السعرات المستهلكة خلال تناول الطعام، ويمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة
مثل البسكويت، والمعكرونة، والمقرمشات؛ إذ تعتبر هذه الكربوهيدرات من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن وتخزين الدهون لاحتوائها على كمية قليلة من الألياف، وقدرة الجسم على هضمها بسرعة، مما يؤدي إلى حدوث ارتفاع في مستويات السكر في الدم، وعلى الرغم من عدم وجود دراسات تبحث بشكل مباشر في تأثير الكربوهيدرات المكررة على دهون الوجه، إلا أن استبدالها بالحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بشكل عام، مما يساعد في فقدان دهون الوجه.
الحصول على قسط كافي من النوم
يمكن أن يسبب الحرمان من النوم زيادة في مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. وارتفاع مستوياته يمكن أن يزيد من الشهية ويغير عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تخزين الدهون. وينصح بالنوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة لأنه يساهم بشكل كبير في المساعدة في التحكم في الوزن وفقدان دهون الوجه.
تناول الألياف الغذائية
يساعد تناول الألياف على فقدان الدهون في الجسم وقد يؤدي ذلك إلى فقدان الدهون في الوجه، وذلك لأنها تُهضم بشكل بطيء في الجهاز الهضمي، مما تجعل الشعور بالشبع لفترة أطول. وتوجد الألياف بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والبقوليات. وكما يعتبر استهلاك 25 إلى 28 جرامًا من الألياف يوميًا مثاليًا لفقدان الوزن.
المراجع
- ↑ Jenna Fletcher (4/9/2021), "What to do to reduce facial fat", medicalnewstoday, Retrieved 4/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث Louise D E Jensen (4/9/2021), "What Exercises Actually Work to Slim Your Face?", livestrong, Retrieved 4/9/2021. Edited.
- ^ أ ب Caroline Thompson (4/9/2021), "3 Exercises for Sagging Facial Muscles", livestrong, Retrieved 4/9/2021. Edited.
- ↑ Rachael Link, MS, RD (4/9/2021), "8 Effective Tips to Lose Fat in Your Face", healthline, Retrieved 4/9/2021. Edited.
